Um inquérito da Organização Mundial de Saúde revelou que 27% dos doentes têm problemas de sono. E estudos de investigação recentes descobriram que a prevalência de perturbações do sono entre os residentes chineses atinge os 57%. O que significa então ter um distúrbio do sono? Há quatro critérios principais para uma boa qualidade de sono: 1. dormir não demora mais de meia hora; 2. é bom ter sonhos ou não, mas não pesadelos; 3. não é fácil ser acordado de um sono profundo e voltar a adormecer cinco minutos depois de acordar; 4. não importa quanto tempo seja o sono, deve sentir-se aliviado e enérgico depois de acordar. Se o sono de uma pessoa não cumpre consistentemente um destes quatro critérios, ela tem um distúrbio do sono. A insónia é o distúrbio do sono mais comum, mas o distúrbio do sono não é apenas insónia, pode ser dividido nas seguintes categorias: 1, insónia: o desempenho principal é deitar-se na cama à noite a atirar e virar-se; a noite acorda frequentemente, e uma vez acordada, é difícil adormecer; algumas pessoas mostram muitos sonhos durante o sono, por vezes para o despertar do pesadelo, mesmo que haja tempo de sono suficiente e bom ambiente de sono, mas mesmo assim não conseguem a vida de sono ideal. 2. sonolência: as mais comuns são a sonolência episódica e a sonolência cíclica associada à menstruação. Estas pessoas estão a dormir durante o dia e a noite mas ainda estão sonolentas e cansadas, o que afecta a sua vida e trabalho normais. 3. perturbações do sono relacionadas com a respiração: A mais comum é a apneia respiratória do sono devido ao ressonar. Embora estas pessoas tenham tempo de sono suficiente, encontram-se num estado crónico de hipoxia e hipoventilação, e a sua qualidade de sono não é elevada. 4. perturbação do ritmo: perturbação do ritmo do sono circadiano devido ao trabalho, medicamentos, jet lag, etc. O ritmo normal de acordar durante o dia e de dormir à noite não pode ser mantido. 5. sono Heteronormativo: ou seja, a manifestação principal de movimentos anormais e experiências emocionais durante o sono ou durante o sono, incluindo sonambulismo, gemidos relacionados com o sono, distúrbios alimentares relacionados com o sono, etc. 6. perturbações do movimento relacionadas com o sono: Estas perturbações manifestam-se principalmente pela recorrência de um movimento simples e fixo que interfere com o sono, tal como a síndrome das pernas inquietas, ranger os dentes relacionados com o sono, espasmos de dor nas pernas relacionados com o sono, etc. Na maioria dos casos, as perturbações do sono requerem tratamento especializado. É também importante desenvolver bons hábitos de sono para que possa melhorar a qualidade do seu sono. Em primeiro lugar, é importante desenvolver um bom estilo de vida e hábitos de sono, ter um tempo de descanso regular e garantir tempo de sono suficiente. Em segundo lugar, criar um bom ambiente de sono. Evitar tomar alimentos estimulantes como café e chá forte antes de ir para a cama; não fumar uma hora antes de ir para a cama e evitar exercícios extenuantes. Em terceiro lugar, para estabelecer um bom estado de espírito, uma vez que o problema do distúrbio do sono ocorra, deverá procurar uma consulta profissional. Quarto, estabelecer um bom método de medicação, uso científico e razoável de drogas, para evitar reacções adversas, para assegurar a recuperação. Se ocorrerem as seguintes condições, terá de se dirigir a uma instituição profissional para uma intervenção atempada: insónia durante mais de três dias seguidos; insónia 2 a 3 vezes por semana durante mais de um mês; fácil acordar e sonhar durante o sono; perda de sonolência, ou seja, sensação de não estar revigorado e cansado mesmo depois de dormir; movimentos periódicos das pernas durante o sono, ou sonhos de bater e amaldiçoar e acordar o seu companheiro de cama, etc.