1. lesões no joelho O ciclismo é um exercício ideal para o joelho, e os médicos recomendarão às pessoas com joelhos ruins que façam exercício numa bicicleta. Isto porque o ciclismo não exerce qualquer pressão sobre o joelho e não está sujeito a impacto externo em circunstâncias normais, e a sua extensão está dentro do intervalo normal de movimento do joelho. No entanto, estudos têm demonstrado que os joelhos podem ser feridos se o ciclista não os manusear correctamente. Esta causa de lesão é responsável por cerca de 80% de todas as lesões no joelho. A bicicleta é perfeitamente simétrica, mas o corpo humano não o é. Várias diferenças no corpo humano, tais como diferentes comprimentos das pernas e pés chatos, são expostas durante o ciclismo. Duas horas de ciclismo requerem cerca de 10.000 dobras do joelho! Solução: Aplicar gelo no joelho, mas limitá-lo a 20 minutos. Se a dor estiver à frente do joelho, elevar a sela em 2-3mm. se a dor estiver atrás do joelho, baixar a sela em 2-3mm. escolher relações de marcha mais leves ou percursos mais fáceis para que a sua rotação possa ser de pelo menos 80 rotações por minuto. Ao subir, alternar os músculos utilizados de vez em quando numa posição sentada ou em pé. Ajuste a almofada à altura certa. Há duas maneiras de determinar a altura da almofada, uma é o comprimento do vão de 0,886 e a outra é a altura da almofada quando se senta na bicicleta e pisa com o calcanhar até ao ponto mais baixo dos pedais apenas para endireitar a perna! Depois de uma lesão no joelho, se conseguir mover-se, ainda precisa de manter uma quantidade razoável de exercício! Não use engrenagens que tenham uma relação de transmissão demasiado alta e que exijam muito esforço para pedalar! Use pedais autoblocantes, eles irão corrigir a sua pedalagem incorrecta e proteger os seus joelhos! Faça os exercícios de aquecimento correctos! Quando está frio, o corpo envia sangue de volta para o coração e a circulação para as articulações é reduzida, por isso assegure-se de manter os joelhos quentes! Use joelheiras ou calças de comprimento de tornozelo quando andar de bicicleta em tempo mais frio! 2. dores nas costas Se não andar de bicicleta há muito tempo ou se não estiver habituado a andar de bicicleta em cross-country, poderá sentir dores nas costas. Esta dor por vezes estende-se até às pernas! A solução: quanto mais pedalar, mais fortes se tornam os músculos das suas costas! Os músculos abdominais e das costas apoiam a parte inferior das costas, por isso faça questão de trabalhar estas áreas durante o treino! Uma bicicleta de choque duplo de alta qualidade também ajudará a reduzir a dor lombar! 3. dores no pescoço Se esticar o pescoço durante longos períodos de tempo, os músculos do pescoço sentir-se-ão doridos. Isto acontece durante o ciclismo. Solução: Verificar se a posição de ciclismo está correcta. Uma parte superior do corpo esticada para fora enquanto as costas estão arqueadas, manterá os músculos do pescoço sob tensão! Não aperte demasiado o guiador, baixe os cotovelos e ombros; relaxe todo o corpo e assegure-se de que a parte superior do corpo se move de forma flexível! Massaje regularmente os músculos esticados do pescoço ou adquira o hábito de exercer uma pressão mais suave. Se a dor for mais intensa, uma massagem por um massagista ou fisioterapia pode aliviar a dor no pescoço! Se a dor persistir, poderá ser necessário consultar um quiroprático para uma massagem ortopédica! Tenha cuidado para não manter a borda do chapéu demasiado baixa, pois pode levantar a cabeça anormalmente e aumentar a tensão muscular na zona do pescoço! Use óculos profissionais antideslizantes para evitar a transpiração, o que pode fazer com que os seus óculos escorreguem e causar o mesmo problema que uma borda baixa! 4. abrasões da pele As abrasões da pele não são graves e são causadas por danos capilares e pela penetração de sangue no tecido muscular circundante. No entanto, se o pó, areia e outros corpos estranhos entrarem na ferida, esta pode ficar infectada! Solução: Manter a abrasão na vertical para ajudar a prevenir hemorragias; a ferida precisa de ser limpa com uma escova. Para manter a ferida limpa, usar roupas soltas! Reforçar a dose com uma vacinação contra o tétano! 5. inflamação da pele Quando isto ocorre, o cavaleiro pode sentir-se muito desconfortável. A inflamação ocorre geralmente na virilha, coxas internas, mamilos, pés e pescoço! Solução: Cuide da sua higiene pessoal, mantenha o seu armário de medicamentos limpo e mantenha o seu corpo e vestuário tratados com tratamento antibacteriano! Lubrifique e proteja as áreas inflamáveis esfregando-as com vaselina e óleo de árvore de chá antes de sair! Se o tempo estiver mais quente, use roupa mais fina e mais solta! 6. queimadura solar Um termo comum para danos e inflamação da pele causados pela exposição prolongada aos raios UV. Após a queimadura solar, a pele torna-se primeiro vermelha, rebenta e depois descasca, por vezes com uma sensação de ardor, comichão e até bolhas! Solução: Aplicar protector solar no rosto, nariz, braços, braços, pescoço, orelhas, pernas nuas, etc. Os tecidos cicatrizados são muito sensíveis ao sol, por isso, se tiver cicatrizes, cubra-as com roupa e outras coisas; use mangas de pernas e braços nas pernas e braços; o líquido e o gelo do fogão vão ajudar a acalmar a queimadura solar. Mantenha um hidratante de melhor qualidade para aliviar os sintomas e para manter húmida a zona queimada pelo sol! 7. acne O acne é um abcesso, muito doloroso, principalmente entre as pernas, que se desenvolve a partir de uma quebra na epiderme da pele causada pela pele e assento esfregando-se uns contra os outros e apertando-se uns aos outros, por vezes causada por pêlos encravados. Estes furúnculos tornam-se infectados pelo suor e podem facilmente ficar cheios de pus, por isso cavalgar num ou dois dias após o aparecimento da acne está fora de questão! Tratamento Comprar calções de ciclismo de boa qualidade. Depois da sua pedalada, tire os calções encharcados de suor e mude para roupas limpas e secas imediatamente após o banho! Se tiver acne, espere que ela amadureça, corte-a, esprema o pus e desinfecte-a. Use também cera quente para se livrar de qualquer pêlo suado na zona infectada, para que a acne não piore! 8 Olhos Algumas coisas podem magoar os olhos, por exemplo, luz solar, insectos, plantas, pó, pedras e lama! Solução: Compre dois pares de óculos: um para sombrear e outro para usar com pouca luz. Se a lama salpicar, não pode simplesmente usar os seus óculos, mas precisa de virar a cara para o lado e usar o nariz para proteger um olho da lama! Use um cordão para fixar os seus óculos à cabeça, para que os possa tirar facilmente e voltar a colocá-los quando as lentes estiverem cobertas de água e lama. 9. Fracturas Uma fractura é um osso partido. No caso de uma fractura invasiva, o osso pode também sobressair por debaixo da pele. Para os ciclistas, a área mais provável de se partir é a clavícula! Solução: Cuidar do ciclista ferido até à chegada de um profissional médico. As fracturas só podem ser tratadas por um médico! Tenha cuidado para não expor a ferida a mais impacto externo. Se for uma fractura invasiva, cobrir a ferida com um pano limpo e amarrá-la, isto irá inibir o fluxo de sangue para fora da ferida. Utilize uma ligadura ou tala para manter a parte ferida no lugar. 10. dor severa nas costelas Esta dor aguda e repentina nas costelas é causada por uma lesão quando o diafragma é puxado para cima por baixo das costelas! Solução: Quando andar de bicicleta, não arquive as costas no guiador, endireite as costas e endireite o peito para dar ao diafragma espaço suficiente para se mover; aqueça antes do exercício. A velocidade do ciclismo deve ser medida, na medida em que o corpo o possa suportar! 11. os problemas de insolação com os mecanismos de regulação energética do corpo podem eventualmente levar a uma temperatura corporal excessiva e causar perigo! Se o corpo não conseguir controlar a sua temperatura através do mecanismo de transpiração, sofrerá de insolação. Os sintomas de insolação incluem febre, pele seca, dor de cabeça, sede, náuseas, tonturas, fraqueza e sonolência. A temperatura do corpo sobe frequentemente acima dos 40 graus Celsius. O esgotamento por insolação é causado pela transpiração excessiva e perda de sal do corpo! Solução: levar a pessoa a um local mais fresco, despir-se e embrulhá-la num lençol embebido em água fria, ou colocá-la numa banheira barulhenta para baixar a temperatura corporal para menos de 38 graus! Se o paciente estiver consciente, dê-lhe água salgada a cada dez minutos para o re-hidratar! Se o paciente estiver consciente, dê-lhe água salgada a cada dez minutos para o manter hidratado. O cavaleiro pode trazer um pouco de óleo fresco, Ren Dan, dez gotas de água e outros medicamentos para evitar uma insolação! 13. entorses Se uma articulação ficar subitamente fora do seu intervalo normal de movimento, pode levar a lesões ligamentares. Um rasgão nas fibras ligamentares causa dor e faz com que a articulação se sinta fraca. Se o ligamento for completamente rasgado, é mais provável que a articulação se magoe e fique muito imóvel! Solução: Descanso, gelo e pendurar com uma ligadura para reduzir o inchaço, reduzir a hemorragia interna e prevenir a inflamação! Aplicar um creme anti-inflamatório, ou utilizar ultra-sons para fisioterapia ou terapia de exercício. O movimento suave da área lesionada ajuda à recuperação e previne a atrofia e rigidez muscular! 13 Punhos e mãos O impacto é transmitido ao longo da frente* para as mãos e pulsos e pode causar dor nos pulsos e mãos. Ciclismo com os braços esticados, guiador demasiado apertado e demasiada pressão sobre a virilha pode causar dor nos pulsos e mãos. Guiador de travão mal posicionado, onde o pulso está numa posição dobrada com o dedo indicador no guiador, também pode causar dor no pulso! Solução: Instale um amortecedor ou barra de choque! Verificar a posição de condução e a construção da bicicleta: considerar a instalação de um guiador secundário no fim do guiador, para que haja mais espaço para o movimento das mãos. Note também que quando o seu dedo indicador está no guiador, o pulso deve estar direito e alinhado com o braço! Use luvas de ciclismo! Tire as mãos do guiador de vez em quando durante o passeio e agite-as algumas vezes antes de agarrar o guiador. Use a metade traseira da mão para segurar o guiador e não use a zona sensível entre o polegar e o dedo indicador! 14. tendão de Aquiles O tendão de Aquiles está localizado na parte de trás do tornozelo e liga os músculos peroneais ao calcanhar; a dor aqui indica um problema com a sua técnica de pedalar. Quando o assento está demasiado alto, é necessário pedalar o mais forte possível com os dedos dos pés, e a sobreexerção prolongada pode levar a danos no tendão. Solução: Ajuste a altura do selim e tente não mover os pés a 90 graus até ao tornozelo quando andar de bicicleta. Para viagens longas, tente pedalar com diferentes partes do pé para evitar sobrecarregar os tendões. 15. dores nas costas são frequentemente causadas por uma postura de pedalar incorrecta. É inofensivo pedalar com as costas arqueadas e as ancas e ombros não colapsados, de modo a que as pancadas façam com que as costas voltem a arquear ligeiramente. Se as costas forem colapsadas, as pancadas causarão ainda mais afundamento das costas e podem levar a fortes dores na coluna vertebral. Muitas pessoas que sentem desconforto nas costas modificarão o guiador frontal suficientemente alto para se sentarem a direito enquanto mantêm a coluna vertebral direita, o que não é correcto. Quando se monta em estradas acidentadas sem amortecimento para uma coluna vertebral direita, os solavancos podem causar a compressão das articulações vertebrais, agravando as dores lombares. A solução: Escolha a bicicleta do tamanho certo para si e endireite a sua posição de condução! As dores nas costas são frequentemente causadas por uma postura de condução incorrecta. As costas devem ser arqueadas e os quadris e ombros não devem colapsar ao pedalar, de modo a que as pancadas causem novamente um ligeiro arco nas costas, o que é inofensivo. Se as costas forem colapsadas, os solavancos causarão afundamentos ainda maiores nas costas e podem levar a fortes dores na coluna vertebral.