Caminhar uma hora por dia A revista americana Reader’s Digest afirma que caminhar 30 minutos por dia após as refeições, ou seja, quatro horas por semana, pode reduzir para metade o risco de cancro do pâncreas. Um estudo a longo prazo realizado com 70 000 pessoas na Escola de Saúde Pública de Harvard também concluiu que caminhar apenas uma hora por dia pode reduzir para metade as hipóteses de desenvolver cancro colorrectal. Isto deve-se ao facto de o cancro do pâncreas estar relacionado com o calor corporal elevado, pelo que caminhar pode queimar calorias, o que pode prevenir diretamente o cancro do pâncreas. Além disso, a transpiração após o exercício pode fazer com que o corpo transpire chumbo, estrôncio e outras substâncias cancerígenas, desempenhando assim um papel na prevenção do cancro. Shandong Academy of Medical Sciences Affiliated Hospital oncology Han Chunyan beber 6 copos de água todos os dias Uma das revistas médicas mais conceituadas do mundo, o New England Journal of Medicine, a investigação mostra que os homens que bebem 6 copos de água por dia (240 gramas por copo) reduzem o risco de cancro da bexiga para metade e as mulheres reduzem o risco de cancro do cólon em 45%. Isto deve-se ao facto de a água potável poder aumentar a frequência da micção e da defecação e eliminar substâncias nocivas que podem irritar a mucosa da bexiga e do cólon, como a ureia e o ácido úrico. No entanto, as pessoas com mais de 40 anos de idade devem fazer uma colonoscopia de dois em dois ou de três em três anos. Se houver pólipos, a deteção precoce pode reduzir a probabilidade de cancro. Comer com cebola e alho Na China, a província com menor incidência de cancro do estômago é Shandong, uma grande província de cultivo de cebola e alho. Entre os quatro condados a norte do rio Yangtze com a mais baixa taxa de mortalidade por cancro do estômago, o primeiro é o condado de Cangshan, em Shandong, onde as pessoas comem 6 kg de alho por ano. Isto está relacionado com o facto de a alicina ter um efeito antioxidante, que pode reduzir o teor de nitritos cancerígenos no corpo humano. Alguns estudos demonstraram que as pessoas que comem mais alho têm um risco 60 por cento menor de cancro do estômago. O alho só pode produzir alicina quando é esmagado e totalmente combinado com o oxigénio, e é muito instável e perde o seu efeito quando é exposto ao calor. Por isso, é preferível esmagar o alho e comê-lo cru, ou picá-lo e colocá-lo numa salada de repolho. Banhos de sol durante 15 minutos Na receita mais barata para a prevenção do cancro, os banhos de sol são considerados a derradeira, sem qualquer custo, aumentando o teor de vitamina D do corpo para desempenhar um papel na prevenção do cancro. Os especialistas afirmam que uma quantidade insuficiente de vitamina D aumenta o risco de cancro da mama, do cólon, da próstata, dos ovários e do estômago. Para evitar o aumento do risco de cancro da pele devido à exposição ao sol, bastam 15 minutos de luz solar por dia. Quatro chávenas de chá verde por dia Os japoneses amantes do chá passaram nove anos a fazer um estudo e descobriram que beber apenas quatro ou cinco chávenas de chá por dia pode reduzir o risco de cancro em 40%. Especialistas em matéria de prevenção do cancro, após 17 anos de investigação, descobriram que o chá oolong, o chá verde e o chá preto têm um bom efeito preventivo no cancro oral, no cancro do pulmão, no cancro do esófago, no cancro do fígado, etc. Entre eles, o chá verde, incluindo Longjing, Biluochun e Maofeng, tem o efeito mais significativo, com cinco vezes mais ingredientes que previnem o cancro do que outros chás. No entanto, é melhor não beber chá demasiado forte e demasiado quente, caso contrário, isso afectará o seu efeito anticancerígeno. A melhor temperatura para beber o chá deve ser de cerca de 60 graus Celsius, o chá deve ser deixado em infusão durante 5 minutos, os ingredientes activos podem ser dissolvidos na água. Pelo menos, abra a janela durante meia hora Poucas pessoas sabem que, para além do formaldeído, existe um gás cancerígeno muito forte – o rádon e o seu substrato. Geralmente, está escondido no granito, no cimento, nos azulejos, ao longo das fissuras destes locais para se difundir na divisão, através das vias respiratórias para o corpo humano e, com o tempo, induzir cancro do pulmão. De facto, desde que as janelas sejam abertas durante meia hora todos os dias, a concentração de rádon pode ser reduzida ao mesmo nível que no exterior. Além disso, o rádon também é produzido após a queima de gás natural, por isso, quando ferver água na cozinha, é melhor abrir a janela e fechar a porta que liga à sala de estar. Esfregar as costas com uma toalha seca O Japão tinha a mania de esfregar as costas com uma toalha seca. O Professor Mizuno, vice-presidente da Universidade de Tóquio, salientou que esta prática pode contribuir para a prevenção do cancro, uma vez que a fricção e o calor activam um tipo de células no tecido muscular subcutâneo das costas, que podem contribuir para a erosão e destruição das células cancerígenas. Para pessoas de meia-idade e idosas, esfregar, esfregar ou coçar as costas é um bom método de cuidados de saúde. Ou utilizar as extremidades de uma toalha seca, a direito e na horizontal, esfregando repetidamente as costas inteiras durante cerca de 10 minutos, até a pele ficar vermelha e quente. Um punhado de arroz mastigado 30 vezes Peng Yifan disse aos jornalistas que um estudo provou que as pessoas que comem muito, têm mais probabilidades de contrair cancro do estômago. E uma maior mastigação pode reduzir o peso dos alimentos no aparelho digestivo, reduzindo o risco de cancro gastrointestinal. Além disso, nos Estados Unidos, as experiências da Universidade da Geórgia descobriram que a saliva tem um forte efeito “anti-droga”, pode fazer com que o culpado da toxicidade da aflatoxina do cancro do fígado desapareça quase completamente em 30 segundos. Por conseguinte, de acordo com o cálculo de uma segunda mastigação, é melhor mastigar 30 vezes um bocado de arroz, apenas para prevenir o cancro. Dormir o suficiente 7 horas O inquérito do Instituto Americano de Investigação do Cancro revelou que as mulheres que dormem menos de 7 horas por noite têm 47% mais hipóteses de desenvolver cancro da mama. Isto deve-se ao facto de o sono produzir a hormona melatonina, que abranda a produção de estrogénio no corpo das mulheres, inibindo assim o objetivo do cancro da mama. O melhor é começar a lavar a loiça antes das 22h30 para se preparar para a cama, certificar-se de que adormece antes das 23h00 e levantar-se às 6-7h00 da manhã. Além disso, os especialistas alemães em sono salientaram que, durante o dia, à 1h00, uma pessoa tem um pico de sono claro, podendo fazer uma sesta, mas também pode aumentar a atividade das células imunitárias do corpo e desempenhar um certo papel na prevenção do cancro.