Sonhar é um fenómeno fisiológico normal que ocorre durante o sono e pode ocorrer em quase toda a gente. Há muitos factores que afectam a qualidade do sono, tais como dieta, ambiente e estado de saúde, pelo que é impossível julgar com precisão a qualidade do sono com base apenas no sonho. Quase toda a gente sonha durante o sono, com a diferença de que algumas pessoas se conseguem lembrar do conteúdo dos seus sonhos e outras não, dependendo da fase do sono em que se encontram quando acordam. A maioria das pessoas que acordam numa fase de sono REM dirão que estão a sonhar, enquanto que as que acordam numa fase não REM pensarão que não estão a sonhar. Devido a esta variabilidade, a qualidade do sono não pode ser avaliada apenas com base no facto de se estar ou não a sonhar, mas também com base em outros factores. Por exemplo, beber demasiada água antes de ir para a cama pode afectar a qualidade do sono, causando frequentes vigílias nocturnas, ou descansar num ambiente desconhecido pela primeira vez pode impedir que se tenha uma boa noite de sono devido à falta de segurança. Se tiver sonhos frequentes e conseguir lembrar-se da maioria deles, e também experimentar baixa energia, dores de cabeça, tonturas, cansaço e fadiga no dia seguinte, isto indica má qualidade de sono e precisa de ser pró-activo na compreensão das causas desta situação e na sua orientação para melhorar a qualidade do sono. Se for causado por dieta, tal como acordar a meio da noite devido à ingestão excessiva de alimentos, deve ajustar prontamente os seus hábitos alimentares, e a má qualidade do sono devido ao ambiente pode ser melhorada melhorando o seu ambiente de sono. Se for devido ao seu próprio estado de saúde, devem ser tomadas medidas activas para o tratar, etc. Além disso, uma boa rotina pode ser desenvolvida não ficando acordado até tarde, levantando-se cedo e deitando-se cedo, e se as condições o permitirem, fazendo uma pausa ao meio-dia. À noite, deve certificar-se de que o ambiente é calmo e que a temperatura é adequada antes de se deitar.