O sono é uma necessidade fisiológica, uma parte essencial da recuperação do corpo, integração e consolidação das memórias, e uma componente indispensável da saúde. Como o ar, a luz solar e a água, o sono é um “nutriente” essencial para o corpo. As perturbações do sono tornaram-se um dos principais problemas de saúde. As perturbações do sono a longo prazo podem levar a hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, especialmente para a meia-idade e idosos cujas funções corporais se encontram em estado de declínio, os problemas de sono não devem ser ignorados.
I. Manifestações comuns de distúrbios do sono na meia-idade e nos idosos
1.Frequent sonolência
A sonolência é outro fenómeno comum das perturbações do sono em pessoas de meia idade e idosas. As causas incluem doenças cerebrais (atrofia cerebral, arteriosclerose cerebral, doença cerebrovascular, tumores cerebrais, etc.), patologias sistémicas (infecções pulmonares, insuficiência cardíaca, hipotiroidismo, etc.), factores medicamentosos (pílulas para dormir) e factores ambientais. Como as pessoas de meia idade e os idosos são lentos a responder às lesões físicas ou têm sintomas insignificantes, por vezes apenas mostram sonolência. Por conseguinte, o significado de compreender a sonolência nas pessoas de meia idade e nos idosos é clarificar as causas da sonolência a fim de melhorar o sono e permitir que seja tratada o mais cedo possível.
2. insónias agudas.
Para as pessoas idosas que normalmente levam uma vida normal se não conseguirem dormir de repente toda a noite, devem estar atentas ao distúrbio do fornecimento de sangue cerebral, porque a partir da observação clínica, uma parte do distúrbio do fornecimento de sangue da circulação posterior manifesta-se como distúrbio agudo do sono, que se manifesta como sonolência ou ausência de sono, principalmente porque a função do tronco cerebral a montante do sistema reticular é afectada, o que é um sinal de perigo de AVC, e deve ser prontamente consultado.
3.Sleep distúrbios respiratórios
Mais comumente visto em pessoas com mais de 50 anos de idade, podem ocorrer perturbações respiratórias após o sono, tais como apneia do sono, perturbações respiratórias agravadas do sono, aspiração nocturna ou dispneia paroxística nocturna. A síndrome da apneia do sono (SAS) é o distúrbio respiratório do sono mais comum em pessoas de meia idade e idosas, sendo responsável por 70% das perturbações do sono e aumentando em prevalência com a idade. A AOS recorrente é caracterizada pelo ressonar alto, sibilo ou sons nasais após um intervalo respiratório de >10 s. A AOS recorrente pode resultar numa redução significativa dos níveis de oxigénio no sangue e num aumento da pressão sanguínea, com sintomas ligeiros como o ressonar, agitação, sonolência diurna, depressão, dor de cabeça, noctúria e impotência, ou em casos graves, arritmias nocturnas do sono, morte súbita, AVC, hipertensão pulmonar, convulsões e cognitivas Em casos graves, podem ocorrer arritmia nocturna, morte súbita, acidente vascular cerebral, hipertensão pulmonar, convulsões e declínio cognitivo.
4. insónia crónica
A maioria dos problemas de sono em pessoas de meia-idade e idosas são insónia crónica, que frequentemente se manifesta como dificuldade em adormecer e incapacidade de manter o sono. A actividade nocturna nocturna precoce é comum em pessoas de meia-idade e mais velhas devido à redução da actividade diurna ou da sesta, resultando em ciclos nocturnos de sono-despertar mais curtos. O ritmo circadiano do sono torna-se mais pronunciado com a idade ou a doença; manifesta-se por inversões circadianas, distúrbios do sono por diferença horária e distúrbios do ritmo circadiano devido ao trabalho nocturno. A insónia a longo prazo levará à depressão mental, à instabilidade emocional e à redução da qualidade de vida e de trabalho.
Segundo, as causas das perturbações do sono de meia-idade e dos idosos
1. doenças cerebrais orgânicas
Com o crescimento da idade, o grau de arteriosclerose cerebral na meia-idade e nos idosos agrava gradualmente, ou acompanhado de hipertensão, hemorragia cerebral, enfarte cerebral, demência, paralisia por tremores e outras doenças, o aparecimento destas doenças pode reduzir o fornecimento de sangue ao cérebro, causando distúrbios metabólicos cerebrais e sintomas de insónia.
2. doenças sistémicas
Algumas pessoas de meia idade e idosas sofrem de doenças cardiovasculares, tais como doenças coronárias e insuficiência cardíaca; doenças respiratórias tais como enfisema e doença cardíaca pulmonar; gota, insuficiência renal, diabetes, prurido geral e espondilose cervical. Estas doenças, que podem afectar o sono devido ao desconforto causado pela própria doença, aumentam a incidência de insónia nas pessoas de meia-idade e nos idosos.
3. doenças mentais
A proporção de pessoas de meia-idade e idosas com estados depressivos e tendências depressivas é significativamente mais elevada do que a dos jovens. A depressão está principalmente associada a insónia, movimentos intestinais irregulares e ataques de pânico, e as suas perturbações do sono caracterizam-se principalmente por despertar cedo e reduzir o sono profundo.
4.Change do ambiente externo
Por algumas razões, as mudanças ambientais, a redução do rendimento económico, o trabalho e o stress mental elevados, o trabalho e o descanso irregulares, ou a crescente fraqueza física, limitam o âmbito das actividades sociais das pessoas de meia-idade e idosas a diferentes graus, resultando em depressão emocional e ansiedade, levando à insónia. Para as causas da insónia em pessoas de meia-idade e idosas, para além de observarmos as mudanças da doença orgânica, devemos também prestar atenção às mudanças nos seus aspectos espirituais, psicológicos e de personalidade.
Terceiro, as perturbações do sono de meia-idade e idosos de atenção
Uma quantidade moderada de sono para a meia-idade e idosos pode promover a saúde e prolongar a vida, enquanto que um sono excessivo ou insuficiente pode prejudicar a saúde. Os seguintes pontos devem ser assinalados quando as pessoas de meia-idade e os idosos dormem.
1, o jantar não deve estar demasiado cheio, a fim de evitar a estimulação do cérebro pela sensação de estar demasiado cheio, resultando em dificuldade em adormecer. Não é aconselhável beber chá e café antes de ir para a cama, nem fumar e beber álcool. Não é aconselhável ler livros, jornais, ver televisão durante demasiado tempo, especialmente para não ver a tensão da trama, de modo a que as pessoas entusiasmem o conteúdo. Também não é aconselhável pensar em problemas antes de ir para a cama e tornar um hábito lavar os pés em água quente antes de ir para a cama.
2, desenvolver o bom hábito de ir para a cama cedo e levantar cedo para descansar a tempo, sem perturbar o relógio biológico do sono.
3, a combinação de trabalho e descanso: a actividade física apropriada durante o dia, tem muitas vezes o papel de promover o sono.
4.Sleep num ambiente calmo com temperatura ambiente e circulação de ar adequadas, evitar forte exposição à luz e não dormir com o vento. O ar fresco deve ser garantido no quarto de dormir, mas as janelas não devem ser abertas de modo a impedir que se constipe. O pijama deve ser o mais macio e solto possível, não sentir a urgência do melhor. No Inverno é aconselhável escolher um pijama de algodão e no Verão é aconselhável escolher um pijama de seda. É melhor ir para a cama e deitar-se quando se está cansado e a adormecer.
5, dormir para a paz emocional. O sono deve concentrar-se no pensamento silencioso sobre o sono, deixar o corpo e a mente primeiro, para que o “coração” durma primeiro, e depois vá para a cama e feche os olhos para dormir.
6.Sleep na posição correcta. Se a posição correcta do sono tem um impacto directo sobre o efeito do sono. Um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, pelo que uma boa ou má postura de sono não só afecta a forma física, como também tem influência na saúde e longevidade de uma pessoa.
7. as perturbações agudas do sono devem ser vistas por um médico.