O sono deficiente é a norma no início da Primavera, e esta insónia é causada pela imprevisibilidade do tempo frio e quente. O clima frio e quente facilita o ajustamento do corpo à velocidade da mudança de temperatura, quebrando assim o equilíbrio inerente do corpo, que se reflecte nos aspectos endócrinos e neurológicos, e depois a qualidade do sono é afectada, seguida de sonolência durante todo o dia, um fenómeno mais comum na população ocupada da subsaúde de colarinho branco. Então, como ter um bom sono novamente na Primavera? Se acordar após 15 minutos e não conseguir adormecer, ouça a sua música favorita e desligue-a quando se sentir sonolento. Lembre-se: por muito bem que durma durante a noite, deve levantar-se a horas na manhã seguinte. Mesmo aos fins-de-semana, não deve tentar recuperar o sono, pois isso não o ajudará a superar as suas insónias. Se não conseguir adormecer após 15 minutos na cama, levante-se e faça algo monótono e relaxante, tal como ler um livro, tricotar, ver televisão ou ler os livros de família. Lembre-se: não faça nada que o excite. Vá para a cama quando sentir sono, e depois levante-se novamente se não tiver sono até conseguir adormecer rapidamente. Tornar o hábito de se levantar a horas todos os dias. Café, Coca-Cola e chocolate contêm cafeína, por isso não os beba ou coma antes de ir para a cama. Além disso, fumar também é fácil de deixar as pessoas excitadas, por isso não deixe de mudar o hábito de fumar antes de ir para a cama. Algumas pessoas gostam de beber um pouco de vinho antes de se deitarem para relaxar, pensando que isto pode ajudá-las a dormir, mas na realidade isto está errado. Deve saber que o álcool inibe o seu sistema nervoso central e perturba o seu sono. Após algumas horas, acordará também com uma dor de cabeça devido ao estímulo do álcool. Isto pode ser prejudicial para a sua saúde a longo prazo. Comer qualquer coisa antes de ir para a cama Comer uma fatia de pão e uma peça de fruta, ou um copo de leite, uma ou duas horas antes de ir para a cama. Mas não coma nada demasiado doce, pois as sobremesas tendem a deixar as pessoas nervosas. Antes de ir para a cama, ouvir música com uma melodia suave e um ritmo suave, ou aprender a ouvir os sons da natureza, tais como chuva, insectos e assim por diante. Ouvir a natureza pode ser difícil no início, mas se continuar a fazê-lo, irá aprender. As pessoas que sofrem de insónia crónica também podem dar um passeio à noite, de preferência perto das suas casas e não muito longe. Caminhar relaxa os músculos e aquece o corpo, e normalmente quando a temperatura corporal baixa, as pessoas sentem-se sonolentas e querem dormir. Oito, tomar um banho quente antes de ir para a cama As pessoas têm uma temperatura corporal baixa quando vão dormir, enquanto a sua temperatura corporal é mais alta durante o dia. De acordo com esta teoria, as pessoas podem tomar um banho quente duas a três horas antes de ir para a cama para as ajudar a dormir, porque o banho pode aumentar a temperatura corporal, e quando for hora de dormir, a temperatura corporal terá descido.