Teste de quociente de sono dos EUA Este é um teste muito interessante sobre o sono da Fundação do Sono dos EUA Em 1999, 83% dos adultos dos EUA falharam num teste nacional de quociente de sono realizado pela Fundação Nacional do Sono. Em geral, as pessoas só conseguem dar uma média de menos de 6 respostas correctas. Zhao Ming, Departamento de Otorrinolaringologia, Cirurgia de Cabeça e Pescoço, Segundo Hospital da Universidade de Jilin Quer saber o que sabe sobre o sono? Pode fazer o seguinte teste de quociente de sono. Por favor, julgue as 12 ideias sobre o sono que se seguem (assinale S ou N dentro de ( ) para cada pergunta). As respostas encontram-se em anexo. Questões do Teste do Quociente do Sono 1) Durante o sono, o cérebro está em repouso. ( ) 2) Se o número de horas de sono for 1 a 2 horas inferior ao necessário, as acções do dia seguinte são sempre afectadas de alguma forma. ( ) 3) Mesmo que se durma o suficiente, o tédio pode causar sonolência. ( ) 4 – Estar deitado na cama com os olhos fechados não satisfaz as necessidades de sono do corpo. ( ) 5 – Se o ressonar não afecta os outros nem nos acorda, não faz mal nenhum. ( ) 6 – Toda a gente sonha todas as noites. ( ) 7 – Quanto mais velho, menos horas de sono são necessárias. ( ) 8 – A maioria das pessoas não consegue dizer claramente que tem sono. ( ) 9 – Conduzir com o rádio ligado à sombra ajuda a manter o sono. ( ) 10. os distúrbios do sono são causados principalmente por ansiedade e razões psicológicas. ( ) 11. é impossível o corpo humano adaptar-se totalmente ao trabalho noturno. ( ) 12. A maioria dos distúrbios do sono pode ser curada sem tratamento. ( ) Perspetiva dos mal-entendidos sobre o sono Quantas perguntas respondeu corretamente? A seguir, a autoridade dos especialistas do sono fornece a resposta correcta e a análise, parece que o sono científico não é realmente simples, dentro da armadilha é realmente muito. De acordo com a resposta ao número correto de perguntas, veja a que nível pertence: A: (Resposta a 11 a 12 perguntas) Parabéns, tem conhecimentos suficientes sobre o sono! B: (Respondeu corretamente a 8 a 10 perguntas) Nada mau! Por favor, aprenda mais para melhorar a sua qualidade de vida. C: (Resposta correcta de 4 a 7 perguntas) Leia as respostas seguintes e ficará com uma nova compreensão do sono. D: (Responde corretamente a 1 a 3 perguntas) O seu conhecimento sobre o sono ainda é insuficiente, mas não é demasiado tarde para o compensar. 1: “Durante o sono, o cérebro está a descansar.” Errado. O seu corpo está a descansar, mas o seu cérebro não. O cérebro ainda está muito ativo durante o sono, e está a preparar-se para acordar e ter um desempenho ótimo no dia seguinte. 2.”Se o número de horas de sono for 1 a 2 horas inferior à quantidade necessária, as acções do dia seguinte são sempre afectadas de alguma forma.” Certo. O sono é uma necessidade de vitória. Normalmente, as crianças precisam de mais horas de sono do que os adultos, e isso é geneticamente determinado para cada indivíduo. A maioria dos adultos precisa de 8 horas de sono por dia para se manter com energia. Como é que pode saber de quanto sono precisa realmente? Não ponha um alarme antes de se deitar e durma até acordar. Sente-se relaxado? É essa a quantidade de sono de que precisa. Pode dormir menos, mas não pode reduzir a quantidade de sono de que necessita. 3. “Mesmo que durma o suficiente, o tédio pode causar sonolência.” Errado. A verdadeira causa da sonolência é não dormir o suficiente, não dormir o número necessário de horas de sono. Os adultos com falta de sono sentem sono quando estão aborrecidos. O tédio, em vez de provocar a sonolência, torna-a percetível. 4. “Estar deitado na cama com os olhos fechados não satisfaz as necessidades de sono do corpo.” Correto. O sono é tão essencial para a saúde como a alimentação, e o descanso não substitui o sono. Se não dormir horas suficientes, o seu corpo está a acumular uma “dívida de sono” que terá de pagar mais cedo ou mais tarde. Se conduzir cansado, está a pôr em risco a sua vida e a de todos os outros, porque um condutor sonolento pode adormecer ao volante sem se aperceber. Os condutores sonolentos são incapazes de se concentrar e estão envolvidos em milhões de acidentes de viação todos os anos! 5) “Se o ressonar não incomoda os outros nem o acorda, não há mal nenhum nisso.” Re. O ressonar indica a presença de um distúrbio do sono com risco de vida, conhecido como apneia do sono. Episódios noturnos elevados e frequentes de ressonar com assobios ofegantes até ao ponto de despertar resultam inevitavelmente em fadiga diurna e num aumento da incidência de acidentes e doenças cardíacas. No entanto, 95 por cento das pessoas que sofrem de apneia do sono não sabem que têm uma perturbação grave do sono. Felizmente, o tratamento melhora o sono e a vigília e reduz a incidência de doenças cardíacas. Por conseguinte, as pessoas que ressonam devem consultar ativamente internistas e especialistas do sono. 6, “Toda a gente sonha todas as noites”. Correto. Embora muitas pessoas acordem e não sintam que tiveram um sonho, na verdade, todas as noites os sonhos acontecem como prometido. Os sonhos são mais vívidos durante a fase de movimento rápido dos olhos do sono. 7. “Quanto mais velho se fica, menos horas de sono são necessárias.” Re. As necessidades de sono não se alteram muito durante a fase adulta. As pessoas mais velhas acordam mais vezes à noite e, por isso, dormem menos, mas as suas necessidades fisiológicas não diminuem em comparação com as das pessoas mais jovens, exceto que dormem menos à noite e mais durante o dia. Embora as dificuldades de sono sejam comuns nas pessoas mais velhas, a idade não é a causa principal. Se tiver dificuldades em dormir devido a maus hábitos de sono ou a razões de saúde, pode recorrer ao seu médico. 8. “A maioria das pessoas não consegue identificar o que as faz sentir sono.” Correto. Muitas pessoas não sabem quando é que se sentem sonolentas. O que é que isto significa? Muitas pessoas não sabem se estão com sono, quando estão com sono e porque é que estão com sono. Por isso, quando estiver a conduzir, se se sentir sonolento, mesmo que esteja a poucos quilómetros do seu destino, não pense que pode ir até ao fim. Porque se estiver com um certo grau de sono, adormecerá em qualquer parte do caminho e acontecerão coisas terríveis. 9. “Aumentar o volume do rádio à sombra enquanto conduz ajuda-o a manter-se acordado.” Errado. Se acha que não consegue manter-se acordado enquanto conduz, o mais aconselhável é fazer uma pausa numa zona segura ou beber uma bebida à base de café. Uma abordagem em duas vertentes pode ser mais eficaz, por exemplo, beber primeiro o café e depois fazer uma sesta enquanto o café ainda não fez efeito. Depois, a verdadeira solução é tomar precauções e descansar bastante antes de partir. Os inquéritos mostram que ligar o rádio para se refrescar tem pouco efeito, tal como mascar pastilha elástica e abrir as janelas. 10. “Os distúrbios do sono são causados principalmente por preocupações e razões psicológicas.” Re. Os distúrbios do sono são causados por uma variedade de factores. Por exemplo, a apneia do sono, desencadeada pelo sono, é a obstrução das vias respiratórias; os doentes com narcolepsia episódica, que apresentam frequentemente sonolência diurna grave, adormecem subitamente, causada pela genética; e a síndrome da perna hipercinética, que se manifesta como formigas nas pernas, sensação arrepiante, desaparece imediatamente após a atividade, a causa da doença ainda é desconhecida. 11. “O corpo humano não pode ser totalmente adaptado ao trabalho noturno”. Correto. Todos os organismos (humanos, animais, plantas) têm os seus ciclos fisiológicos, ou ritmos de 24 horas. Ao viajarmos através dos fusos horários, os nossos ritmos fisiológicos adaptam-se às mudanças no turno dia/noite. No caso dos trabalhadores noturnos, não há alteração do ciclo dia/noite, pelo que não é possível regular os seus ritmos fisiológicos. Quer se trabalhe em turnos noturnos ou não, sentir-se-á mais sonolento à meia-noite e às 6 horas da manhã. Assim, independentemente do tempo de trabalho noturno, não é fácil dormir durante o dia. Portanto, os trabalhadores do turno da noite devem tentar não beber café na segunda metade do dia de trabalho, evitar a exposição ao ruído e à luz na hora de dormir, não beber álcool antes de dormir e não se envolver em atividades extenuantes. 12.”A maioria dos distúrbios do sono pode ser curada sem tratamento.” Errado. Infelizmente, muitas pessoas que sofrem de perturbações do sono não se apercebem de que se trata de uma doença, e muito menos que é tratável. Os tratamentos actuais incluem cirurgia, medicação ou uma combinação de terapias. As perturbações do sono não desaparecem por si só e, se não forem controladas, podem ter um impacto negativo significativo na qualidade de vida, nas relações, no desempenho social e podem mesmo provocar acidentes ou a morte.