A osteoporose (osteoprose) é uma doença óssea metabólica sistémica caracterizada pela redução da massa óssea e destruição da microestrutura óssea, levando a um aumento da fragilidade óssea e susceptibilidade à fractura. A sua prevalência é elevada, 21% para pessoas com 50-60 anos e 100% para pessoas com 70-80 anos; principais sintomas: no início, há frequentemente fraqueza, dores e desconforto nas costas e nos membros; à medida que a doença progride, pode haver dor, alongamento encurtando o corcunda, e mesmo fracturas. 1. orientação dietética. (1) Ingestão adequada de cálcio e vitamina D; (2) Bom equilíbrio nutricional — ingestão demasiado baixa e demasiado elevada de proteínas irá aumentar a perda de cálcio ósseo; (3) Comer mais vegetais e frutas; (4) Fazer uma dieta com menos sal — o aumento da ingestão experimental irá promover a excreção urinária de cálcio. (2) Fazer exercício razoável e regular – exercício aeróbico ao ar livre e treino muscular local tais como caminhada, qigong, tai chi, etc.; (3) Receber exposição solar adequada – aumentar a luz solar e actividades ao ar livre; (4) Orientação comportamental para a vida diária: mudar maus hábitos: sem fumar, sem álcool, sem café e bebidas gaseificadas fortes de grau chá.