Muitas insónias são frequentemente causadas por doenças somáticas, alterações no ambiente do sono, factores psicológicos e outras causas de insónia ligeira e transitória, o tratamento não farmacológico pode evitar o agravamento da insónia, transformar-se em insónia crónica e persistente, também pode muitas vezes reduzir a dose de medicamentos, é um complemento eficaz para o tratamento clínico da insónia com medicamentos. A maioria dos doentes com insónia tem maus hábitos de sono, perturba os padrões normais de sono e forma um falso conceito de sono, o que leva à insónia. Neste momento, é necessário analisar e encontrar as razões para a formação de maus hábitos de sono e estabelecer bons hábitos de sono. Devemos prestar atenção aos seguintes pontos: (1) evitar o consumo de substâncias excitantes (café, chá forte ou tabaco, etc.) várias horas antes de deitar (geralmente depois das 16 horas); (2) não beber álcool antes de deitar, pois o álcool pode interferir com o sono; (3) praticar exercício físico regularmente, mas evitar exercício extenuante antes de deitar; (4) não comer e beber muita comida antes de deitar ou comer alimentos que não sejam fáceis de digerir; (5) não fazer trabalho mental ou ver filmes que sejam fáceis de excitar pelo menos uma hora antes de deitar; e (6) não fazer trabalho mental ou ver filmes que sejam fáceis de excitar antes de deitar. (5) Pelo menos 1 hora antes de se deitar, não fazer trabalho mental nem ver livros e filmes que sejam facilmente excitáveis; (6) O ambiente do quarto deve ser calmo, confortável, com luz e temperatura adequadas; (7) Manter um horário regular de trabalho e de descanso. Muitos doentes com insónias deitam-se na cama cedo, após várias horas continuam a não conseguir dormir, mas mesmo que não consigam dormir, deitam-se na cama para “fabricar” o sono, ou seja, mesmo que não consigam dormir, fechar os olhos e deitar-se também é descansar. Este conceito e este comportamento agravam o estado de insónia e não são desejáveis. Para ajudar a dormir, experimente as seguintes pequenas sugestões: (1) só queira dormir quando se deitar para dormir. (2) Utilizar a cama apenas para dormir. (3) Se não conseguir adormecer após mais de 10 minutos na cama, levante-se imediatamente e faça alguma coisa. (4) Não olhar para o relógio com demasiada frequência. (5) Levante-se a horas todas as manhãs e não conte o número total de horas que dormiu durante a noite. (6) As sestas diurnas não devem ser demasiado longas.