Com a rápida melhoria do nível de vida, ter um corpo saudável e prevenir a doença está a tornar-se cada vez mais importante na vida das pessoas. Muitas pessoas de meia-idade e idosos tomam comprimidos de cálcio e outros suplementos nutricionais ao longo do ano para prevenir a osteoporose, o que mostra a importância que as pessoas atribuem à saúde óssea. O aparecimento da osteoporose está relacionado com a osteoporose primária associada à menopausa e à velhice. Além disso, também pode ser desencadeada por uma variedade de doenças, tais como distúrbios endócrinos, perturbações gastrointestinais e nutricionais, distúrbios do sistema sanguíneo ou uso de drogas a longo prazo, e é conhecida como osteoporose secundária. Então que tipo de pessoas estão em risco de sofrer de osteoporose? 1. factores inerentes: velhice, menopausa feminina, história familiar materna. 2. factores não-inherentes: baixo peso corporal, hipogonadismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool, café e bebidas carbonatadas, falta de actividade física, repouso prolongado no leito, dieta desequilibrada, dieta rica em sódio, falta de exercício ao ar livre, doenças que afectam o metabolismo ósseo ou o uso de drogas que afectam o metabolismo ósseo (glucocorticóides, imunossupressores, heparina, anticonvulsivos, drogas anticancerígenas, antiácidos contendo alumínio, hormonas da tiróide, GnRH-a ou soluções de diálise, etc.). Todos estamos familiarizados com os perigos da osteoporose, uma vez que os sintomas da deformação óssea e da dor causada pela osteoporose podem reduzir grandemente a qualidade de vida dos pacientes e trazer encargos para a família, por isso, quando entramos na meia-idade devemos prestar mais atenção à saúde óssea e a prevenção é muito importante: 1. Quando chegar à meia-idade, a sua carreira e família podem ser demasiado para si, mas deve tirar tempo para fazer exercício físico, mesmo que esteja ocupado. O exercício pode promover o metabolismo do corpo, e a contracção dos músculos e a tracção directa sobre os ossos também pode aumentar a força dos ossos e da massa óssea. Em particular, o exercício ao ar livre pode receber a quantidade certa de luz solar, o que é conducente à absorção de cálcio. 2, comer o cálcio certo pode ser suplementado. Ovos, peixe e camarão, feijão, leite, marisco e vegetais são todos ricos em iões de cálcio que podem ser absorvidos pelo corpo. Além disso, também se pode suplementar adequadamente cálcio e vitamina D, a vitamina D é o portador dos iões de cálcio absorvidos pela medula óssea, de modo que a capacidade do corpo para absorver os iões de cálcio aumentou exponencialmente. 3. mudar maus hábitos. Não fumar, menos álcool e bebidas menos estimulantes podem reduzir a perda de cálcio do organismo. As substâncias nocivas no álcool e no tabaco podem fazer baixar a massa óssea, enquanto que o café forte pode aumentar a excreção urinária de cálcio e afectar a absorção de cálcio pelo organismo. 4, manter um bom estado de espírito. O stress excessivo tem um impacto no sistema imunitário e metabólico, e é um factor na ocorrência de muitas doenças, pelo que devemos aprender a regular o stress na vida e no trabalho, para manter um bom estado de espírito e disposição e condição física. 5. procurar ajuda profissional através de check-ups médicos regulares. Como as causas da osteoporose são muito diversas e há muitas causas secundárias, devemos tornar um hábito fazer check-ups médicos regulares todos os anos e procurar ajuda médica cedo se encontrarmos algum problema.