Ao longo dos anos de frequência da clínica, temos visto demasiados doentes com insónia. Os pacientes geralmente não têm pensado seriamente na causa da sua insónia e não vêm à clínica até não poderem adormecer à vontade. Não compreender a causa não só torna o tratamento difícil, como também tem um grande impacto na subsequente recuperação do sono. 1. quando é que se dorme? Antes das 22 horas, algumas pessoas dizem “demasiado cedo” e “impossível”. O sono profundo começa geralmente às 22h e termina às 15h-4h do dia seguinte. Se adormecer às 12h-1h, terá perdido a maior parte do seu doce sono, e depois disso, mesmo que durma até ao meio-dia do dia seguinte, será um sono de lixo. Assim, o excesso de navegação na Internet, a conversação antes de dormir, e o karaoke cantado à noite podem levar a distúrbios do sono mais tarde. 2. trabalhar no turno da noite? Algumas pessoas não são adequadas para os turnos nocturnos, o corpo pode tentar adaptar-se nos primeiros anos, mas após 2-3 anos, haverá dificuldades em adormecer, menstruação feminina, a gravidez será afectada. 3) O exercício antes de dormir pode ajudá-lo a dormir? Algumas pessoas ficam mais excitadas quanto mais se exercitam. Depende do tipo de corpo que se tem. Algumas pessoas jogam à bola, fazem exercício e ficam muito cansadas à noite, os seus músculos ficam excitados e têm a mesma dificuldade em dormir. Por isso não posso tomar as minhas próprias decisões sobre o meu sono. Tenho de seguir o clima da natureza e o padrão circadiano diário, e negar que a minha saúde receba danos dia após dia. Se o negar, a sua saúde será prejudicada dia após dia.