Com o início do Inverno, não é invulgar ouvir amigos e familiares a falar de “joelhos doridos”. Porque é que dói?
A dor no joelho, como é frequentemente referida, é uma doença óssea e articular. A maioria das pessoas pensa na osteoartrite como uma doença dos idosos e aparentemente sem relação com os jovens, mas os factos são muito diferentes! Neste artigo, analisamos sistematicamente como prevenir e tratar a osteoartrose do joelho.
Compreender a osteoartrose
A osteoartrite é uma doença crónica comum que é mais perigosa para os seres humanos. É uma doença degenerativa que começa com o aparecimento da doença como dor articular. A osteoartrite do joelho é uma doença crónica comum que é mais prejudicial para as pessoas.
É uma doença degenerativa que começa com inchaço doloroso e inchaço da articulação do joelho, e pode também causar inchaço e acumulação de fluidos, dificultando o agachamento.
Se não for tratada, pode levar à deformação do joelho em fases avançadas e pode mesmo levar à deficiência. A osteoartrite do joelho ocorre em pessoas de meia-idade e idosas, e a sua incidência aumenta com a idade. No entanto, o fenómeno dos joelhos velhos nos jovens é encontrado frequentemente.
Causas dos joelhos velhos nos jovens
1. lesões desportivas
As entorses, estirpes ligamentares e outros tipos de lesões que encontramos como resultado de exercício excessivo ou descuido na nossa vida diária são por vezes ignoradas porque a dor não é óbvia. Normalmente, contudo, uma série de reacções patológicas inflamatórias ocorre na cartilagem articular após a lesão do menisco e ligamentos da articulação do joelho, levando à destruição da cartilagem articular e artrite em 50% dos pacientes 10-20 anos após a lesão.
2. Obesidade
Com a melhoria contínua da vida, há cada vez mais pessoas obesas. A obesidade leva a alterações no metabolismo dos tecidos em todo o corpo, ao mesmo tempo que aumenta o stress nas articulações. Pode causar osteoartrose, para além de aumentar o peso da carga articular, mas também com obesidade causada por mudança de postura, marcha e hábitos de movimento. A literatura estrangeira relata que a incidência da osteoartrite da obesidade é de 12%-43%.
3, stress a longo prazo, exercício excessivo
Trabalhadores pesados, atletas profissionais e bailarinos são susceptíveis à doença devido à elevada intensidade do stress e do desgaste da cartilagem articular ao longo do tempo. Com o tempo, a condição da maioria dos pacientes continuará a desenvolver-se e a agravar-se.
Por conseguinte, é importante tomar conta dele e mantê-lo longe de si. Se se encontrar com dores no joelho, é importante procurar tratamento na primeira oportunidade! (Nota: nem sempre é a artrite que causa dores nos ossos e articulações, mas a gota também pode causar dores articulares)
Exercícios amigáveis
1.Quadriceps exercício de contracção
Endireitar o mais possível a articulação do joelho, no estado de manter o joelho direito, de modo que a contracção do quadríceps, cada contracção deve ser insistida em 5 segundos, 20 vezes como um grupo, fazer 3-5 grupos por dia.
2.Reclining exercício de levantamento de pernas rectas
Deite-se bem na cama, os músculos dos membros inferiores apertados, esticados, levantados de modo a que fiquem num ângulo de 45 graus com a cama, aguente durante 5 segundos, e depois abaixe lentamente. Repita isto para 20 conjuntos. Fazer 3-5 conjuntos por dia.
3.Swim
Trabalho a longo prazo em ambulatório, tirar tempo para se exercitar razoavelmente. Ao nadar, o corpo flutua na água, as articulações não suportam o peso, a carga é a mais escolar, especialmente o bruços, não só para assegurar o movimento das articulações e exercitar a força muscular, mas também para aumentar a força muscular de todo o corpo e as actividades multiarticulares, para que o coração e os pulmões e outros multi-órgãos funcionem para exercitar, e possam aumentar a capacidade de resistir a doenças.
4.Walking lentamente
Depois de melhorar a função do joelho ao caminhar, pode começar a fazer jogging para restaurar ainda mais a disfunção do joelho. Ao fazer jogging, deve escolher calçado desportivo e uma superfície macia para evitar lesões e entorses no joelho. Se ocorrer dor no joelho durante o jogging, parar imediatamente e permitir alguns dias de descanso e recuperação em casa.
5. ciclismo
O ciclismo é um exercício desportivo utilizado por doentes com joelhos nas fases posteriores de recuperação. Aumenta a força dos músculos dos membros inferiores, a flexibilidade e estabilidade das articulações, e pode tratar eficazmente a doença do joelho.
Precauções diárias
Coma com bom senso, mantenha o seu peso baixo, e tente não fazer exercícios extenuantes que prejudiquem as suas articulações e reduzam a fricção nos seus ossos e articulações. Tenha o cuidado de se manter quente e nunca seja demasiado quente para o vento. Prestar atenção aos ferimentos diários menores e tratá-los o mais cedo possível.
Dicas: O que comer para as suas articulações
1.Anti- alimentos inflamatórios: peixe de profundidade, óleo de peixe, cebola, gengibre, alho, alimentos cítricos, etc.
2, alimentos antioxidantes: vitamina A, carotenóides (papaia, manga, abóbora), vitamina E (castanhas de caju, amendoins, amêndoas, etc.), vitamina C e selénio (lagosta, alho, grãos inteiros, etc.).
3. alimentos que ajudam à reparação de cartilagens: colagénio e aminas de uva (fungo branco alimentar), sulfuretos orgânicos (couve-rábano, couve, rabanete, couve-flor).
O importante é comer com sensatez e prestar atenção à mistura nutricional.