Sentar-se durante longos períodos de tempo torna a nossa circulação sanguínea pobre e o fornecimento de oxigénio insuficiente, o que pode causar mais danos na coluna cervical e lombar. Devido ao espaço estreito no escritório, podemos escolher uma cadeira como adereço para esticar os nossos músculos e dar às nossas vértebras cervicais e lombares o exercício adequado através de exercícios simples de cadeira. É importante saber que a circulação sanguínea é acelerada, o fornecimento de oxigénio é suficiente, e a vitalidade celular é despertada. A pessoa, então, fica enérgica! Antes de fazer este exercício, por favor retire a sua placa torácica ou o seu pendrive, caso contrário pode magoar-se facilmente. Além disso, espero que completem cada conjunto com uma atitude séria, porque só desta forma poderão colher os resultados! 1. exercício cervical de flexão para a frente Sentar-se direito numa cadeira com as pernas juntas e cair verticalmente no chão. Pressione a parte superior do corpo para a frente e para baixo, afixando completamente com as coxas. Segure as pernas da cadeira para trás com ambas as mãos, levante lentamente a cabeça e olhe para a frente, depois baixe a cabeça e relaxe, repetindo o movimento da cabeça 8 a 10 vezes. 2.Intercostal exercício de alongamento muscular Encoste o seu corpo às costas da cadeira e endireite a perna exterior. Cruze os braços acima da cabeça e vire as palmas das mãos para cima. Levantar a perna exterior endireitada para cima, baixar e repetir 12-20 vezes, depois mudar para o outro lado. Mantenha a cabeça para cima e o peito para cima. 3. corpo Esticar Sentar-se direito com as costas contra as costas da cadeira. Segure a perna traseira da cadeira com ambas as mãos, depois incline a cabeça, o peito e a cintura para trás. Repetir 10~14 vezes. Tenha o cuidado de levar o seu tempo durante todo o movimento e não prenda a respiração. Ao inclinar-se para trás, pode exalar pela boca. 4. exercício activo Sente-se direito com as pernas juntas e coloque as mãos sobre os joelhos. Depois levantar-se direito, sentar-se, levantar-se de novo direito e sentar-se de novo. Repita 12 vezes, não menos do que uma! 5, exercício de flexão lombar para a frente Fique atrás das costas da cadeira com as coxas pressionadas contra a parte de trás da cadeira. Em seguida, pressione a parte superior do corpo para baixo, apoie as mãos de ambos os lados do assento da cadeira e coloque o queixo sobre o assento. Mantenha as pernas juntas e não dobre os joelhos. Usar a força dos braços para apoiar o corpo para olhar para a frente, depois relaxar e voltar a baixar a cabeça, repetir o apoio 8 a 10 vezes. 6.Send palmas para o vento Sentar-se em pé na cadeira e endireitar as costas. Abra os braços para os lados, como no clássico movimento Titanic. Em seguida, feche as palmas das mãos para a frente enquanto pressiona a parte superior do corpo para a frente e para baixo nas coxas. Repetir 8 a 16 vezes. Tenha o cuidado de manter a cabeça erguida e olhar para a frente enquanto pressiona para baixo. 7. contracção Girdle Sentar-se direito com as pernas juntas e cair verticalmente para o chão. Levantar a articulação do joelho da perna direita para cima e incliná-la em direcção ao peito, segurar a panturrilha com ambas as mãos e contrair com força em direcção ao abdómen, endireitar a cintura com força. Manter durante 20 segundos de cada vez, trocando exercícios de um lado para o outro. Isto pode ser repetido várias vezes.