Uma vez ocorridos problemas na coluna cervical, para além de causar dores no pescoço e ombro, pode também haver dormência e fraqueza nos membros superiores, ou tonturas, náuseas e vómitos.
Em particular, os amigos de meia idade e idosos são mais propensos a problemas de coluna cervical à medida que envelhecem e a força do pescoço e das costas enfraquece. Hoje, ensinar-lhe-emos algumas formas de cuidar da sua coluna cervical.
Corrigir a postura sentada
Manter a postura sentada correcta não só é benéfica para a saúde da coluna cervical, como também tem um bom efeito protector na coluna lombar.
Como diz o ditado, há vários pontos-chave na sessão.
Escolher uma cadeira da altura certa: a altura da cadeira é a mesma que a altura dos joelhos, assegurando que, quando sentados, ambos os pés estão no chão para assegurar que os joelhos estão a 90°.
Sentado com a parte superior do corpo direita e o pescoço erguido ou ligeiramente para trás.
relaxamento natural enquanto se espalha os ombros para trás.
As coxas e as ancas estão em pleno contacto com o assento para assegurar uma força uniforme.
A zona lombar pode ser acolchoada com uma almofada para suportar a curvatura fisiológica da parte inferior das costas.
Nesta posição, as vértebras cervicais e lombares estão na sua carga mais baixa.
Depois de se sentarem durante muito tempo, a maior parte das pessoas vai gradualmente palpitar e deslocar o seu peso corporal para a frente. Neste caso, os músculos da parte posterior do pescoço têm de se contrair para manter a postura da cabeça, o que pode levar a dores nos espasmos musculares e danos miofasciais ao longo do tempo. Além disso, a pressão na coluna cervical aumenta exponencialmente, provocando uma degeneração acelerada dos discos cervicais e das estruturas vertebrais, o que acaba por conduzir a vários tipos de espondilose cervical.
Portanto, mesmo com uma postura correcta, tente não se sentar durante mais de 30 a 40 minutos. Levantar após algum tempo e dar um passeio ou fazer os seguintes exercícios para os músculos do pescoço e das costas.
Exercitar os músculos do pescoço e das costas
O exercício dos músculos do pescoço e das costas pode ajudar a proteger a coluna cervical e a prevenir a espondilose cervical.
Se for capaz de o fazer, pode ir a uma clínica de medicina desportiva ou ginásio para treino de equipamento; se não, pode fazer o mesmo em casa com as suas próprias mãos ou com equipamento simples.
1. estiramento do músculo peitoral maior
Utilize a parede para alongamentos unilaterais, tente relaxar e use o seu peso corporal para se inclinar para a frente. Sentir um ligeiro puxão no peitoral maior, aguardar 30 segundos de cada vez, 3 conjuntos por dia.
Também pode esticar ambos os lados e o pescoço ao mesmo tempo: encostar-se à parede, pressionar ambos os membros superiores e a cabeça contra a parede e sentir um ligeiro puxão nos músculos anteriores do pescoço e no peitoral maior.
Isto também pode ser feito na posição supina.
2. alongamento dos músculos do pescoço e das costas
Passe a mão sobre a cabeça e puxe o lado oposto da cabeça, esticando-se ligeiramente na direcção oposta, mantendo o ombro oposto relaxado e afundado.
3.Extension do músculo latissimus dorsi
Dobrar uma mão sobre a cabeça para trás e segurar a outra mão por trás, inclinando o corpo para o lado e inclinando ligeiramente para a frente.
4. Treino muscular posterior do pescoço
Cruze as mãos atrás da cabeça, empurre a cabeça para a frente e incline a cabeça para trás contra a força das mãos para manter a cabeça em posição vertical.
Manter durante 6-8 segundos de cada vez, descansar durante 2-3 segundos e depois fazer o próximo conjunto de 10 repetições cada, 10 conjuntos por dia.
Se possível, também se pode praticar este movimento com uma faixa elástica.
Ou nas suas costas.
Uma almofada adequada debaixo das costas também pode ser usada para a força do pescoço e das costas.
Os exercícios acima são adequados para pessoas sem desconforto ou com desconforto ligeiro no pescoço e são utilizados para prevenir a espondilose cervical.
Se tiver sido diagnosticado por um médico como tendo uma lesão na coluna cervical, deve consultar o seu médico antes de se exercitar para ver se está apto para determinados movimentos e não para agravar a sua condição exercitando cegamente.