A espondilose cervical é mais eficaz com três níveis de auto-exercício, como se segue: 1. treino de exercício local para a coluna cervical, tal como o treino do medidor, as três direcções serão exercitadas, exercício local em posição sentada ou em pé para se manter em pé. O exercício de movimento local deve ser padronizado e desacelerado ao mesmo tempo; 2. O treino geral, a coluna cervical deve ser colocada no treino funcional de todo o corpo, tal como o treino plano, o treino de rolo abdominal, e o treino funcional em Badaanjin; 3. A fase final da formação.