Os seguintes exercícios de reabilitação para lesões do grupo muscular gastrocnémio são fornecidos apenas para fins informativos. Recomenda-se o desenvolvimento de uma abordagem de treino individualizada com base na situação real para uma abordagem mais direccionada. Os objectivos da reabilitação são: aliviar a dor e controlar o inchaço; melhorar a mobilidade e o estado muscular; restaurar a força muscular; recuperar a plena forma física. Dependendo da gravidade da lesão do gastrocnémio, existem geralmente 3 graus de lesão: Lesão de grau I: crises dolorosas na parte posterior da barriga da perna, que não afectam a atividade normal, tensão muscular e dor 2-5 dias após a lesão Lesão de grau II: dor aguda na parte posterior da barriga da perna, dor ao caminhar, inchaço do gastrocnémio, hematoma ligeiro a moderado, dor à flexão plantar do tornozelo, tensão muscular e dor que duram mais de 1 semana Lesão de grau III: dor intensa imediatamente após a lesão, dor na parte posterior da barriga da perna Início súbito da dor, geralmente na junção tendão-barriga a meio da panturrilha Incapacidade de contrair o músculo, dor facilmente induzida Hematomas visíveis e edema Quando o músculo está completamente rompido, pode observar-se uma contração proximal do músculo [Reabilitação de lesões de grau I] Fase 1: Início 1-3 dias após a lesão Repouso: Reduzir os movimentos do membro afetado, recomenda-se o uso de muletas (não carregar o peso do membro afetado). O movimento da parte superior do corpo não é afetado, pelo que pode fazer algumas actividades ou exercícios de suporte de peso, conforme adequado. Aplicar terapia fria com gelo, a cada 2-4 horas, durante cerca de 15 minutos. Tenha cuidado para não aplicar bolsas de gelo diretamente na pele para evitar queimaduras pelo frio. Aplicar ligaduras de pressão, ligaduras elásticas ou elásticos para a barriga da perna para reduzir o edema e a hemorragia Elevar o membro afetado e colocar uma almofada macia debaixo dele para ajudar a reduzir o edema e a hemorragia no local da lesão. Sob supervisão médica, podem ser utilizados medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos do tipo AINE e relaxantes musculares, conforme adequado Fase 2: 3-7 dias após a lesão Sem qualquer desconforto, esticar suavemente os músculos gastrocnémios bilateralmente, puxando e esticando 3-5 vezes por dia Os especialistas em traumatismos desportivos recebem uma massagem desportiva especializada Sob supervisão médica, é efectuada uma terapia de ultra-sons, micro-ondas ou estimulação eléctrica. Normalmente, é conveniente efetuar esta terapia antes da reabilitação. Continuar a descansar e evitar actividades excessivas Continuar a utilizar ligaduras de compressão Fase 3: 7 dias após a lesão Continuar as extensões diárias do gastrocnémio Iniciar o treino do músculo gastrocnémio. Pode começar por utilizar fitas de resistência, seguidas de elevações do gastrocnémio com o pé duplo e depois com o pé simples. Evite quaisquer exercícios que provoquem dor. Se conseguir completar 3 séries consecutivas de 20 elevações do gastrocnémio com o pé simples sem problemas, adicione exercícios de jogging, ciclismo estacionário e natação ao seu programa de reabilitação. Fase 1: 1-7 dias após a lesão Descanse o mais possível, use muletas, se necessário Compressas de gelo durante 15 minutos a cada 2-3 horas. Envolver cubos de gelo numa toalha molhada para evitar queimaduras pelo frio. Ligadura de compressão, utilizando uma ligadura elástica ou um elástico para a barriga da perna para reduzir o edema e a hemorragia Eleve o membro afetado e coloque uma almofada macia por baixo para ajudar a reduzir o edema e a hemorragia no local da lesão. Quando não sentir desconforto, faça alguns exercícios de tração do gastrocnémio: numa posição sentada, endireite a perna afetada e tente levantar o peito do pé dos dedos dos pés na sua direção, mantenha durante 2-3 segundos e depois relaxe, repita 10-20 vezes. Se for necessário caminhar, utilize uma almofada de calcanhar alternativa temporária para encurtar o gastrocnémio, elevando o calcanhar e deixando-o relaxar. Sob supervisão médica, utilize medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos do tipo AINE e medicamentos para relaxamento muscular, conforme adequado. 7-14 dias após a lesão Continuar a aplicação de ligaduras de compressão Continuar o repouso e evitar actividades que agravem os sintomas Esticar e puxar o músculo gastrocnémio 3-5 vezes por dia sem qualquer desconforto. A terapia fria apenas com gelo pode ser interrompida e substituída por compressas quentes e frias alternadas durante 5 minutos cada. 20-30 minutos 3 vezes por dia. Massagem desportiva especializada num especialista em traumatismos desportivos Sob controlo médico, podem ser realizados ultra-sons, micro-ondas ou estimulação eléctrica Fase 3: 14 dias após a lesão Na ausência de qualquer desconforto, iniciar o treino do músculo gastrocnémio Inicialmente, pode ser efectuado um treino de resistência de flexão plantar com bandas elásticas, seguido gradualmente de um treino de elevação do gastrocnémio com duas pernas e, por fim, de elevação do gastrocnémio com uma perna Continuação do treino regular de extensão do gastrocnémio Quando Quando conseguir realizar facilmente 20 séries de extensão do gastrocnémio num só pé durante 3 séries sem qualquer desconforto, pode acrescentar exercícios de jogging, ciclismo estacionário e natação ao seu programa de reabilitação. Se o músculo não estiver completamente lesionado, faça exercício de acordo com o programa de reabilitação para lesões de grau II após o período de reação aguda