Antes de introduzir a postura correcta do sono, compreendamos primeiro dois conceitos de senso comum: primeiro, a coluna humana tem a sua própria curvatura fisiológica específica, incluindo as curvaturas cervicais e lombares; segundo, em circunstâncias normais, os músculos, tecidos e ossos do corpo humano devem evitar estar numa posição incorrecta durante longos períodos de tempo, a fim de evitar lesões por compressão repetitiva (LER). Com base nestes dois conceitos, conduzimos ao conceito de postura de sono correcta: a posição de sono ideal deve manter a curvatura fisiológica normal da coluna vertebral e assegurar o relaxamento muscular natural em todo o corpo. Caso contrário, 8 horas de sono mais anos de repetição podem levar a patologia espinal ou a lesões agudas ou desconforto, tais como uma almofada de gota. Posição de sono supina correcta Dormir de costas é a posição de sono recomendada por muitos médicos, uma vez que é mais capaz de manter a curvatura natural da coluna vertebral e é adequada para pessoas com dores cervicais ou espinais. Quando se dorme bem (posição supina), a almofada deve ser almofadada de toda a cabeça até ao pescoço, não até aos ombros, e não apenas até metade da parte de trás da cabeça, e uma pequena almofada deve ser colocada debaixo dos joelhos. Dormir do lado direito: O coração está do lado esquerdo, o que coloca menos pressão no coração e facilita o fluxo sanguíneo e a digestão dos alimentos no estômago, mas também se diz que provoca refluxo ácido e flacidez cutânea. Dormir na posição do lado esquerdo: Embora facilite a drenagem do conteúdo estomacal para o tracto digestivo inferior e facilite a digestão, a posição do lado esquerdo pressiona o coração e o estômago e pode facilmente tornar o sono instável. Ao escolher uma posição lateral deitada, a direcção esquerda e direita do lado deitado deve ser mudada frequentemente. Como tomar uma posição lateral deitada durante um longo período de tempo irá causar um desequilíbrio de forças na coluna vertebral, o que não é conducente ao tratamento e reabilitação da espondilose cervical. Posição de sono propenso Dado que o corpo está deitado de costas, a cabeça está inclinada para um lado, o que é obviamente extremamente desfavorável ao equilíbrio do pescoço e à curvatura fisiológica, e afecta a respiração. Por conseguinte, o sono é uma postura de sono pouco saudável e não científica e deve ser corrigida. Como dormir a sesta correctamente para muitos trabalhadores de colarinho branco, a sesta é um luxo, a maior parte das empresas não fornecem horas e condições de descanso para o almoço, só se podem deitar na mesa para dormir uma sesta. Mas um despertar, olhos enevoados, mente desfocada, dores no pescoço e nas costas, tão desconfortáveis. Para evitar a ocorrência de espondilose cervical e lombar, é necessário dormir a sesta, é melhor dormir sobre uma almofada macia sobre a mesa; ou ajustar a altura da cadeira, reduzir a amplitude da parte superior do corpo para baixo; e não deve dormir durante muito tempo. Além disso, pode treinar para sentar e dormir, sentar e dormir melhor do que dormir de costas, é melhor escolher uma cadeira de costas altas, com uma almofada de pescoço em forma de U, para que as vértebras cervicais tenham de se apoiar, isso seria melhor. A escolha do travesseiro ao dormir É muito importante ter o travesseiro correcto ao dormir, o travesseiro deve ser acolchoado até ao pescoço. Pode testar a si próprio, quando deitado, a parte mais baixa do queixo em direcção ao céu, significa que a almofada está demasiado baixa, se o queixo for pressionado, ou seja, a almofada está demasiado alta, o queixo deve permanecer horizontal, apenas confortável e a altura correcta da almofada. Muitas pessoas estão também habituadas a dormir sem almofada, pelo que as suas cabeças são inclinadas para trás e a pressão nas suas vértebras cervicais é duas vezes mais elevada do que quando são inclinadas para a frente, o que irá definitivamente causar problemas a longo prazo. Quanto à altura da almofada, ela pode ser um pouco mais baixa para os jovens e um pouco mais alta quando se envelhece.