A espondilose cervical, também conhecida como síndrome da coluna cervical, é uma das doenças mais comuns e prevalecentes entre as pessoas de meia-idade e os idosos. A degeneração dos discos cervicais e espondilose cervical é relatada para começar após os 30 anos de idade. Se trabalhar numa secretária durante um longo período de tempo, os músculos do pescoço ficam sobrecarregados, os discos cervicais degeneram e tornam-se finos, e o osso cresce, resultando num estreitamento gradual do espaço cervical ou num relaxamento das articulações ligamentares, o que provoca a compressão ou estimulação da medula cervical ou das raízes do nervo cervical, levando à espondilose cervical. As manifestações clínicas da espondilose cervical são principalmente tonturas, zumbido, dor no pescoço e ombro, movimento restrito do pescoço, dormência, dor e fraqueza dos membros superiores, aderência enfraquecida, queda frequente de almofada e perda localizada da sensação de pele, que também pode ocorrer como dormência ou anquilose, ou rigidez dos membros inferiores, movimento desconfortável, ou leveza dos membros inferiores, como o caminhar sobre o algodão. Algumas pessoas podem experimentar paralisia dos membros superiores e inferiores, incontinência, disfunção sexual, e mesmo dores de cabeça e vertigens, náuseas e vómitos, e perda de visão. Isto causa muitos inconvenientes à vida, ao trabalho e ao estudo. Portanto, as pessoas na meia-idade devem prevenir e autocuidar-se da espondilose cervical. 1, trabalho ambulatório de longa duração ou pescoço menos confortável, deve prestar atenção para tomar a postura correcta, tão próxima do estado natural, após um período de tempo de trabalho, para descansar por um momento, apropriado para fazer algumas actividades de pescoço. 3, se sofrer de espondilose cervical, é melhor dormir em posição supina, a almofada não deve ser demasiado alta ou demasiado baixa, a fim de pressionar e os seus próprios punhos após a altura ser apropriada. 4.Cross os dedos e segurar o pescoço com ambas as mãos, empurrando para a frente e ao mesmo tempo esticando o pescoço para trás com força, exercitando com o ritmo da respiração, durante 10 minutos de cada vez. 5.Lower a cabeça para que o queixo fique o mais próximo possível do peito frontal, depois inclinar a cabeça para cima e para trás o mais possível, com respiração profunda, durante 10 minutos de cada vez. Mas tenha cuidado para não se esforçar demasiado.