medida que os estilos de vida modernos mudam, cada vez mais pessoas utilizam computadores e brincam com telemóveis, e a incidência da espondilose cervical está a aumentar, com alguns estudos a demonstrarem que a incidência da espondilose cervical excede mesmo a da diabetes, tornando-se uma doença importante que afecta a saúde nacional. É por esta razão que muitas unidades aumentaram o número de exames radiográficos da coluna cervical, mas os resultados são “endireitamento da curvatura fisiológica da coluna cervical”, muitas pessoas estão portanto muito nervosas, será esta espondilose cervical? Há alguma ajuda?” Esta é uma situação muito estressante.
Do ponto de vista profissional, o “endireitamento da curvatura fisiológica da coluna cervical” é uma alteração degenerativa comum na coluna cervical e é uma manifestação precoce e um sinal de alerta da espondilose cervical, frequentemente uma curvatura funcional da coluna cervical, que tem dois resultados de desenvolvimento: se se prestar atenção à mudança de maus hábitos e ao reforço do exercício cervical, a coluna cervical pode voltar ao normal; e se for deixada sem vigilância Se deixada sem vigilância, pode tornar-se uma mudança estrutural, o que significa que será acompanhada de alterações ósseas, tais como osteófitos e esporas ósseas, a ponto de basicamente não poder ser restaurada ao normal através do exercício, e algumas mostrarão o desempenho de espondilose cervical grave como a medula espinal e a compressão nervosa.
Então, como se exercita para pacientes com alisamento funcional da curvatura fisiológica da coluna cervical e espondilose cervical? Do ponto de vista médico, o exercício é uma espada de dois gumes para a espondilose cervical. Uma quantidade razoável de exercício e exercício pode melhorar os sintomas da espondilose cervical e retardar o seu progresso; enquanto o exercício inadequado ou o exercício excessivo podem por vezes causar o agravamento dos sintomas da espondilose cervical ou mesmo uma lesão secundária. Portanto, os três elementos mais cruciais de exercício e exercício para pacientes com espondilose cervical: que tipo e grau de espondilose cervical tem, que tipo de exercício escolher, e tentar evitar concepções erradas sobre exercício e exercício.
1. em que circunstâncias podem as pessoas com espondilose cervical fazer exercício?
Em primeiro lugar, a espondilose cervical divide-se principalmente na espondilose cervical relativamente leve e comum; no grau severo de espondilose cervical neurogénica e espondilose cervical da medula espinal; e nas manifestações atípicas da espondilose cervical da artéria vertebral e espondilose cervical simpática. O tipo de espondilose cervical precisa de ser definido antes de determinar se o exercício pode ser realizado. Em geral, o exercício é possível na espondilose cervical com dores simples no pescoço e ombro, mas é absolutamente proibido nos seguintes casos: a
Existem claras alterações patológicas (por exemplo, hérnia discal cervical); b. Existem sintomas de compressão nervosa (por exemplo, sensação de dor e dormência nos braços e fraqueza nas pernas); c. Existe um ataque agudo de espondilose cervical; d. Os sintomas pioram após o exercício ou aparecem novos sintomas no dia seguinte após o acordar. Se tiver alguma das condições acima, deve procurar atenção médica e tratamento sob a orientação de um médico.
2. que tipo de exercício é recomendado para pessoas com espondilose cervical?
Exercício recomendado 1: Nadar (é particularmente recomendado nadar de bruços)
Índice de recomendações: ★★★★★★
Motivo: Ao nadar, a força na coluna cervical humana é reduzida em comparação com quando se está de pé, e a acção de levantar a cabeça para respirar é confrontada com a habitual acção cabeça para baixo, que ajuda a exercitar os músculos do pescoço, enquanto a natação é também benéfica para toda a carga da coluna vertebral do corpo.
Dica: Faça um bom trabalho de aquecimento antes de nadar para evitar ficar com frio no pescoço e nos ombros.
Exercício recomendado 2: exercício cervical da coluna vertebral
Índice de recomendações: ★★★★★
Porquê: Os exercícios da coluna cervical podem contrariar a má postura alongando os músculos do pescoço e ombros, relaxando os músculos do pescoço e restaurando a curva das vértebras cervicais, sem as restrições de razões objectivas tais como local e tempo, e são relativamente fáceis de aderir.
Dica: Ao fazer exercícios para a coluna cervical deve estar relaxado, mover-se lentamente e ser persistente. E é melhor definir uma quantidade mínima de exercício por dia e progredir passo a passo.
Está incluído um conjunto de exercícios cervicais simples para o escritório.
1. exercício de inclinação para trás (peito direito, cabeça virada para a frente, ombros relaxados, mãos naturalmente para baixo, lentamente inclinadas para cima para ver o tecto, manter 3-4 segundos, não abrir a boca durante o processo de inclinação para trás), principalmente para esticar os músculos largos do pescoço e o músculo esternocleidomastóideo, relaxar os músculos das costas do pescoço;
Exercício lateral (peito direito, ombros relaxados, mãos penduradas naturalmente, olhos para a frente, cabeça virada para um lado, virar 90°, parar durante 3-4 segundos, voltar à posição neutra, depois virar para o outro lado, durante o exercício lateral é necessário manter o pescoço direito e o queixo não inclinado), principalmente para esticar o músculo esternocleidomastóideo;
3. encolher os ombros (endireitar o peito e encolher os ombros, que podem ser divididos em drogas verticais e drogas rotativas, 5-10 segundos) estica principalmente os músculos posteriores do rombóide cervical e do elevador escapular;
4. exercício de flexão lateral (peito direito, ombros relaxados, mãos atrás das costas, olhos à frente, orelhas em direcção aos ombros, parar no ângulo máximo durante 3-4 segundos, manter as mãos nas costas durante o exercício de flexão lateral, não encolher), principalmente esticando os músculos da escápula e do trapézio e esticando o músculo esternocleidomastóideo de outro ângulo;
5. exercício de cabeça para baixo (peito direito, ombros relaxados, mãos penduradas naturalmente, queixo em direcção ao esterno, parar durante 3-4 segundos na posição mais baixa, não esticar demasiado durante o exercício de cabeça para baixo), esticando principalmente os músculos posteriores do pescoço;
6. massajar as costas do pescoço (peito direito, ombros relaxados, massajar a área mostrada acima com os dedos de ambas as mãos) principalmente para ajudar a aliviar a dor muscular na parte de trás do pescoço.
Cada uma das acções acima referidas deve ser realizada 5-10 vezes em grupo, e o tempo total deve ser de 5-10 minutos.
Exercício recomendado 3: Vôo de pipa
Índice de recomendações: ★★★★★★
Motivo: Ao voar um papagaio, o movimento de levantar a cabeça estica principalmente os músculos largos do pescoço e os músculos esternocleidomastóides, relaxando os músculos na parte de trás do pescoço e aliviando a dor muscular causada pelo movimento habitual da cabeça para baixo.
Dicas: Esteja atento ao seu ambiente quando voar um papagaio, esteja preparado para aquecer e prestar atenção a manter o seu pescoço e ombros quentes.
Exercício 4 recomendado: Pequena Andorinha Voadora
Recomendação: ★★★
Motivo: A mosca de engolir padrão pode fortalecer os músculos do pescoço e também os músculos das costas.
Dica: No entanto, só é possível exercer a postura retrógrada do pescoço, e é difícil para o público em geral completá-la como padrão, pelo que só pode ser usada como exercício auxiliar para espondilose cervical.
Exercício recomendado 5: Yoga
Índice de recomendações: ★
Motivo: posturas de yoga razoáveis podem efectivamente aliviar a tensão muscular do pescoço, diminuir a pressão articular e aliviar a fadiga do pescoço. No entanto, como o yoga requer orientação profissional, posturas incorrectas podem ser contraproducentes.
Dicas: É melhor contactar o yoga sob orientação profissional, em vez de ver vídeos e praticar por conta própria. Se os sintomas piorarem durante o exercício, terá de parar imediatamente e consultar um médico profissional.
3. problemas que podem ser encontrados durante o exercício para pessoas com espondilose cervical?
(1) O funcionamento é adequado para espondilose cervical?
Muitos pacientes perguntam-me: “Dr. Sun, está a funcionar eficazmente para a espondilose cervical? A minha experiência pessoal é que correr não é muito eficaz para prevenir e melhorar a espondilose cervical, e como muitos pacientes com espondilose cervical sentem tonturas, é melhor evitar correr durante o início dos sintomas para evitar lesões secundárias, tais como quedas.
Muitos pacientes perguntam-me: “Dr. Sun, há algum benefício em correr para esta minha espondilose cervical”?
(2) Ainda posso fazer exercício se o meu pescoço tocar sempre?
Muitas vezes, não só os pacientes com espondilose cervical, mas também as pessoas normais experimentam frequentemente um som de “clique” no pescoço quando se exercitam. Em geral, a maioria dos casos de estalidos no pescoço são chocalhos cervicais fisiológicos, que são geralmente claros e não apresentam sintomas clínicos. Este tipo de toque não requer tratamento especial e muitas vezes não afecta demasiado o desporto. Contudo, se houver dor ou dormência de um lado quando o zumbido ocorrer, ou se o zumbido não for nítido e claro, deverá procurar cuidados médicos.
(3) Sente um tendão a puxar na parte de trás da sua cabeça quando faz exercício?
Muitas pessoas com espondilose cervical sentem um tendão a puxar na parte de trás da cabeça quando se exercitam, o que é particularmente doloroso. Os pacientes devem ter o cuidado de se moverem lentamente e descontrair ao fazer exercício, e de não se exercitarem demasiado.
(4) Existem algumas precauções a tomar pelos doentes com espondilose cervical durante o exercício?
Os doentes com espondilose cervical não devem fazer demasiados exercícios, quando os exercícios para a coluna cervical precisam de ser lentos, relaxados, não se lembrar de apressar, combinar trabalho e descanso, após 1-2 horas de trabalho devem tomar a iniciativa de fazer um conjunto de exercícios para a coluna cervical, o exercício de reabilitação de doentes com espondilose cervical é importante para aderir, e precisam de seguir o princípio do progresso gradual, não se apressar a realizar, de modo a não causar lesões mais graves.
A última coisa que gostaria de dizer é que o exercício para pacientes com espondilose cervical pode aliviar os sintomas e pode alterar o endireitamento fisiológico funcional da coluna cervical se aderido durante muito tempo, e os exercícios para a coluna cervical são aplicáveis a todos, pelo que se pode normalmente fazer mais exercício para evitar a ocorrência de espondilose cervical. Claro que o exercício por si só não é suficiente para aliviar a espondilose cervical, mas também é necessário ajustar a postura correcta de trabalho, escolher uma almofada adequada, evitar o frio no pescoço e ombros e outros condicionamentos gerais do estilo de vida.
Para proteger a sua coluna cervical, comece com exercício científico e uma vida sensata.