Para prevenir a “síndrome da cabeça baixa”, podem ser utilizados os seguintes métodos. (l) Exercícios de elevação da cabeça, extensão do pescoço, rotação do pescoço e exercícios de expansão do peito, 10-20 batimentos de cada vez, uma vez de 2 em 2 horas. Para além de se sentarem correctamente nas aulas, os alunos podem utilizar o exercício entre as aulas. Praticar 2-3 vezes por dia. (2) Sacrospinous muscle training Fazer 20 flexões de manhã antes de acordar e esticar a cabeça enquanto o faz. O pescoço está tenso e o músculo sacrospinalis está tenso, o que pode reservar a força do pescoço para o dia de trabalho com a cabeça baixa. Todas as noites antes de ir para a cama, fazer o exercício de “flexão abdominal supina”, praticar várias vezes o “cinco pontos” (cabeça e almofada, cotovelos duplos e apoio duplo de cinco pés), e depois mudar para o “três pontos” (retirar os pontos de apoio duplo de cotovelo) Exercício, cada vez para levantar o abdómen e alargar a cintura 10-15 vezes (pode também aumentar o número de vezes, conforme o caso). Nesta altura, os músculos sacroespinhais contraem-se e a cabeça e o pescoço devem ser inclinados para trás. Pode eliminar a fadiga da cabeça e do pescoço causada por um dia de cabeça baixa. (3) Olhe para cima e olhe para o céu quando sai para um passeio, e olhe conscientemente para o céu; aprecie as pinturas, desenhos e fotografias penduradas na sala quando faz uma pausa entre trabalhos. Isto não é apenas uma espécie de relaxamento e prazer, mas também uma espécie de treino agradável do pescoço para relaxar os músculos do pescoço e as articulações intervertebrais e eliminar a fadiga ocular. (4) Almofada baixa e sono Trabalho a longo prazo da cabeça baixa, estudo, almofada do sono deve ser ligeiramente baixa, de modo que a cabeça e o pescoço estejam basicamente numa posição neutra, para que os músculos do pescoço estejam mais relaxados, tenham descanso suficiente. (5) Tracção cervical doméstica Tal como a tracção sentada, de modo a que a cabeça e o pescoço fiquem numa posição neutra ou ligeiramente estendida posteriormente. Tracção na posição supina com o pescoço na posição hiperextendida. Tracção duas vezes por dia durante 30-60 minutos por dia. O peso da tracção pode ser gradualmente aumentado na medida em que não haja um desconforto particular. Ajuda a corrigir pequenas desordens articulares da coluna cervical, aumentar o foramina intervertebral, relaxar a medula espinal e corrigir a flexão cervical dianteira ou a deformidade do corcunda. (6) Para aqueles com sintomas óbvios, os medicamentos chineses e ocidentais podem ser tomados conforme apropriado. Por exemplo, se tiver dores no pescoço e ombro, tomar Meloxicam, Sulong ou Fenbid; se tiver dormência no ombro e braço, usar nova vitamina B. e Dibazol; se tiver tonturas, tomar Halo-Haining e vitamina B6; se tiver dificuldades em dormir à noite, usar Valium e Librium como apropriado. Os medicamentos chineses à base de ervas incluem Ginseng Zai Zai Wan, Shu Tendon e Blood Tablets, Dou Wu Zai Sheng Tang, Liu Wei Di Huang Tang, Fu Fang Si Wu Tang e Du Zhong San. Aos exercícios e tratamentos acima referidos, tratamentos como massagem, fisioterapia e acupunctura para o pescoço e pescoço e ombros podem ser acrescentados para melhorar a eficácia. A síndrome da cabeça baixa é uma condição transitória e o tratamento é também transitório e sintomático. Há dois resultados possíveis: num caso, os sintomas vão-se resolvendo lentamente ou desaparecendo com o autocuidado melhorado e o condicionamento científico; no outro caso, a condição continuará a progredir e os sintomas específicos tornar-se-ão mais pronunciados, permitindo um diagnóstico claro do tipo de doença do pescoço que está presente. Devemos, evidentemente, lutar pela primeira.