1, postura sentada correcta: manter uma posição sentada natural, ancas e costas devem estar em contacto total com a cadeira, ombros para trás, duas linhas de ombros paralelas ao bordo da mesa, coluna vertebral direita, dois pés no chão. Ajuste a altura da mesa e da cadeira à altura ideal para a sua altura, para que os seus olhos estejam nivelados e os seus ombros relaxados. Evitar a flexão excessiva para a frente ou a inclinação excessiva para trás da cabeça e do pescoço para reduzir a fadiga do pescoço causada por uma sessão prolongada. 2. postura de sono: Não deve dormir de cabeça baixa e a sua almofada não deve ser demasiado alta, demasiado dura ou demasiado baixa. O centro da almofada deve ser ligeiramente côncavo, e o pescoço deve estar em contacto total com a almofada e ser mantido ligeiramente para trás, não suspenso. Se estiver habituado a deitar-se de lado, faça a almofada tão alta como o seu ombro. Não se deite para ler um livro ou soprar ar frio na cabeça e pescoço. Altura do travesseiro de cerca de 10 cm, ou a mesma altura do seu próprio punho de pé, para evitar a queda do travesseiro. 3, prestar atenção ao calor: o frio pode provocar a contracção dos vasos sanguíneos locais, a taxa de fluxo sanguíneo é reduzida, impedindo o metabolismo dos tecidos e a circulação sanguínea. No Inverno, deve usar um lenço ou um saltador de colarinho alto para evitar que o pescoço fique exposto ao vento e ao frio. 4.Avoid e reduzir as lesões agudas da coluna cervical, tais como evitar levantamentos pesados, travagens de emergência, etc.