Dormir: 1. é melhor “cochilar” intermitente do que um sono longo. Há duas fases diferentes do sono, nomeadamente o sono de onda lenta e o sono de onda rápida, que representam 75-80 por cento e 20-25 por cento do tempo total de sono, respectivamente, e são intercalados em 4-6 ciclos por noite. A chamada soneca é na realidade o primeiro ciclo de sono de onda lenta, que é mais leve e representa apenas 5% do tempo total de sono. O sono adequado de onda lenta promove o crescimento e a recuperação física, enquanto o sono adequado de onda rápida promove a recuperação cerebral. Isto mostra que para recuperar tanto a força cerebral como a força física, é preciso passar por um longo sono, “a soneca só pode resolver um momento de trabalho físico”. 2, cedo para a cama e cedo para se levantar é um bom hábito para a saúde Existem diferentes tipos de pessoas, o sono também é o mesmo. Devido a diferentes ambientes ocupacionais, personalidades ou diferenças físicas, há tipos de tipos precoces para dormir e precoces para se levantar, tipos precoces para dormir e tipos precoces para se levantar, e não importa. Desde que o sono corresponda ao seu próprio ritmo fisiológico, para que acorde refrescado, lúcido, móvel e fatigado, é um bom hábito para a sua saúde. 3. os adormecidos dormem frequentemente mais do que sentem Muitos insoneiros afirmam ter estado acordados toda a noite, mas isto não é verdade. O EEG mostra que eles só estão em sono de ondas lentas durante demasiado tempo, e que o seu sono é superficial, de modo que ainda podem responder aos estímulos do ambiente externo, pelo que pensam ter estado acordados toda a noite. De facto, devido ao medo de não conseguir dormir, os insones tendem a ficar muito tensos e excessivamente preocupados com as mudanças no ambiente externo quando adormecem, tais como o som do pêndulo no quarto, o som dos passos fora da porta, etc. Sentem-se alérgicos e exageram os movimentos subtis a que algumas pessoas não prestam atenção e, com o tempo, sentem-se como se tivessem estado acordados toda a noite. 4, beber pode ajudar a dormir O consumo moderado ocasional pode ajudar a dormir, mas o consumo excessivo ou a longo prazo pode causar insónia. Porque embora o etanol tenha um certo efeito sedativo-hipnótico, mas a sua duração é curta, cerca de 3-4 horas desaparecerão. Após o efeito hipnótico desaparecer, podem ocorrer sintomas de excitação simpática, tais como batimento cardíaco rápido e falta de ar, tornando fácil acordar e até mesmo perder o sono. Além disso, o consumo prolongado de álcool pesado aumenta a tolerância do organismo ao etanol e a quantidade de álcool consumida deve ser constantemente aumentada para se obter um breve efeito hipnótico, seguido de insónia mais grave. Há muitos métodos de hipnose, e beber álcool não pode resolver fundamentalmente o problema da insónia. 5, o ambiente do sono deve ser absolutamente tranquilo A influência do ambiente no sono não é apenas uma questão de hábito, mas também da sua neurofisiologia. Se o córtex cerebral for estimulado em demasia ou demasiado tempo, ou repetição monótona, fará com que a actividade excitatória do córtex cerebral se transforme em inibição, fazendo com que as pessoas adormeçam. Assim, o rolamento monótono e rítmico das rodas do comboio numa longa viagem, ou o som de gotas de chuva numa noite de Primavera tranquila, têm um efeito hipnótico no sono. Claro que, se a consciência de se tentar desesperadamente adormecer for demasiado forte, estes sons serão ouvidos e não se conseguirá dormir novamente. Pode-se ver que as necessidades das pessoas para o ambiente de sono variam de pessoa para pessoa. 6, sonhar pode afectar o resto do cérebro A razão pela qual algumas pessoas sentem mais sonhos, algumas pessoas sentem menos sonhos, depende principalmente da fase do sono em que acordam. Se acordar na fase de sono de onda rápida e recordar os seus sonhos, terá mais sonhos; se acordar na fase de sono de onda difusa, raramente se lembrará dos seus sonhos. Aqueles que pensam sonhar toda a noite estão simplesmente a confundir sonho quando adormecem pela primeira vez com sonho antes de acordarem, confundindo-o com sonho a toda a hora. Além disso, apesar de sonho após sonho, o sono é sempre contínuo e ininterrupto. Os sonhos são um fenómeno fisiológico que ocorre durante o sono e não precisamos de nos preocupar em sonhar muito.