A Osteoporose foi classificada pela Organização Mundial de Saúde como a segunda doença mais perigosa para a saúde humana depois das doenças cardiovasculares. A osteoporose traz grandes inconvenientes e dores à vida do paciente, e o tratamento é lento e ameaçador em caso de fractura, pelo que é importante prevenir a osteoporose a partir dos quatro grupos etários seguintes. 1. 20 anos Os nossos ossos parecem estar estacionários, mas na realidade estão sempre na interacção da formação e reabsorção óssea. Desde o nascimento, a formação óssea é maior que a reabsorção óssea, e os ossos tornam-se cada vez mais fortes dia após dia. A deposição óssea é mais rápida antes dos 20 anos, atingindo basicamente mais de 90% da massa óssea máxima aos 20 anos, e atingindo o ponto mais alto da massa óssea aos cerca de 30 anos de idade, onde a acumulação de massa óssea pára, chamada pico de massa óssea. A prevenção da osteoporose começa com os jovens. As crianças devem ser ensinadas a não serem comedores parciais e picuinhas, apenas uma estrutura alimentar equilibrada e uma nutrição melhorada em termos de ossos, como o leite e os alimentos que contêm cálcio, são a garantia básica do armazenamento da massa óssea; além disso, o exercício deve ser reforçado, não é de todo terrível que as crianças sejam marotas, deve ser-lhes permitido correr e saltar para que os seus ossos sejam fortes e possam atingir o pico ideal de massa óssea e qualidade óssea, para que a perda de massa óssea conduza à massa óssea após a meia e velha idade O tempo de osteoporose é atrasado. 2. 30 anos Algumas mulheres sentem dentes soltos, dores nas costas, dores de calcanhar e outras “doenças da lua” após a amamentação, e a falta de cálcio durante a amamentação é uma das causas. Durante a amamentação, a mãe alimenta o seu bebé com uma quantidade diária de cálcio através do seu leite para satisfazer as suas necessidades nutricionais. Se a ingestão de cálcio da mãe não for suficiente neste momento, ela utilizará as suas próprias reservas de cálcio nos seus ossos para manter a concentração de cálcio no seu leite materno, o que, por sua vez, conduzirá a uma deficiência de cálcio e aumentará o seu risco de desenvolver osteoporose. É aconselhável para mães grávidas e lactantes consumir 500ml de leite diariamente e comer mais alimentos como gema de ovo, peixe, carne, feijão, couve-flor e couve roxa para aumentar a absorção do cálcio. Se necessário, os suplementos de cálcio podem ser tomados sob a orientação de um médico. Além disso, durante o período de suplementação de cálcio, devemos receber mais sol, exercitarmo-nos adequadamente ao ar livre e fazer exercícios de saúde pós-natal para promover a recuperação da densidade óssea dos ossos periféricos e aumentar a dureza óssea. 3. 50 – 60 anos Em circunstâncias normais, existem dois tipos de osteoporose, osteoporose pós-menopausa e osteoporose senil. A osteoporose pós-menopausa ocorre geralmente após a menopausa em mulheres por volta dos 50 anos de idade, enquanto que a osteoporose senil ocorre após a idade de 62 anos para as mulheres e 72 anos para os homens. Durante os primeiros 3-5 anos da menopausa, é importante manter um suplemento de cálcio preventivo a longo prazo de 1200-1500mg de cálcio diariamente. A seguir, algas, vegetais verdes escuros, feijões, camarões, sementes de sésamo e amêndoas também são ricos em cálcio. Para além do cálcio, deve notar-se que a base da composição óssea é a matriz óssea, e os principais componentes da matriz óssea, de facto, proteínas, aminoácidos e alguns minerais, se uma dieta vegetariana a longo prazo, a ingestão de proteínas não é suficiente, mas também uma osteoporose fácil. 4. após os 60 anos A consequência mais grave e comum da osteoporose é a fractura. A primeira forma de prevenir fracturas por osteoporose em pessoas com osteoporose é prevenir quedas, e só depois manter a massa óssea e fortalecer a força óssea. Os locais de fractura mais comuns para os idosos são as vértebras, o pulso e as fracturas da anca. Uma vez fracturado, um mês de repouso na cama pode resultar numa perda de 10% da massa óssea, e a atrofia muscular e a capacidade reduzida de exercício podem começar a ocorrer, aumentando a já baixa massa óssea dos idosos. Exercício, dieta e medicação são os três principais tratamentos para combater a osteoporose. Embora a osteoporose não possa ser completamente prevenida, certas medidas preventivas, tais como a ingestão adequada de cálcio, vitamina D e exercício podem contribuir em muito para reduzir a osteoporose e evitar o surgimento de complicações graves.