O ombro congelado, também conhecido como ombro congelado, é uma inflamação crónica dos tecidos moles à volta do ombro, incluindo os músculos, tendões, bursa e cápsula articular. Também é conhecido como “ombro congelado” ou “condensação do ombro” devido à rigidez da articulação do ombro e à restrição do movimento, como se estivesse congelado. É também comum em pessoas com cerca de 50 anos de idade, pelo que também é chamado “cinquenta ombros”. No entanto, devido às longas horas de trabalho dos trabalhadores de escritório, os músculos e ligamentos do ombro estão sob tensão, pelo que não é invulgar entre pessoas com menos de 50 anos de idade. Aqui introduzimos vários métodos de auto-prevenção para ombros congelados: 1. Método de abraçar a cabeça com duas mãos: fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segure firmemente as mãos à volta da parte de trás da cabeça; distribua os cotovelos, paralelamente ao corpo; feche os cotovelos juntos e pareça segurar a cabeça, semana após semana. 2.One método de prensa de ombro com a mão: Tomar o ombro direito como exemplo. Os dois pés são como uma postura de arco, com o pé direito à frente, mais do que um pé da mesa; o pé esquerdo é direito atrás. A mão direita é recolhida sobre a mesa e a palma da mão esquerda é pressionada contra o ombro direito, usando o corpo para balançar para baixo e para trás. 3.Expand o peito e separar os ombros: ficar de pé com ambos os pés, largura dos ombros afastados, colocar ambas as mãos em frente do peito, ambos os cotovelos direitos com os ombros, as costas das mãos em cima, palmas das mãos viradas para baixo. Expandir o peito, separar os ombros e inspirar; expirar quando responder. 4, método da palma da mão com pressão na cabeça: antes de ir para a cama à noite e antes de se levantar de manhã, dormir de costas na cama, endireitar as pernas, colocar as palmas das mãos debaixo da cabeça, palmas para cima, costas das mãos viradas para baixo, pressionar firmemente a cabeça contra o centro das palmas das mãos (que lado lhe dói, que lado das palmas das mãos) durante 20 minutos de cada vez. Nos primeiros dias, o braço não pode ser muito dobrado, a palma da mão também é difícil de esticar no lugar, pode usar primeiro a palma de pressão lateral da cabeça do sono da aproximação. 5, beliscar o método do braço: tomar uma posição sentada, com a mão esquerda beliscar o braço direito, do ombro para o pulso, e depois do pulso para o ombro, beliscar repetidamente 5 a 10 vezes, mudar de mãos. 6.Spin e massajar à volta dos ombros: Tomar uma posição sentada, colocar a palma da mão esquerda no ombro direito e rodar e massajar à volta dos ombros 50 a 100 vezes para criar uma sensação de calor, depois mudar de mãos. Note que os oito movimentos acima referidos não precisam de ser feitos sempre, pode optar por fazer exercícios alternados de acordo com a sua situação específica, 3 a 5 vezes por dia, geralmente fazer cada movimento cerca de 30 vezes, mais ou menos, desde que seja persistente, será benéfico para a prevenção e tratamento do ombro congelado.