I. A origem do problema do sono O problema da crise do sono não começou hoje, se olharmos para a mudança de estilo de vida, provavelmente remonta a 1945, desde então, o modo de vida da sociedade humana sofreu uma mudança muito grande, Liang Qichao fez uma observação ao descrever os problemas que encontrámos há cem anos, uma grande mudança que nunca foi vista em milhares de anos. Depois de 1945, o modo de vida mudou, com falta de luz solar e de caminhadas em comparação com o antigo modo de vida, e um estilo de vida completamente diferente da era pré-industrial. Este ano, quando a reforma entra no seu primeiro ano, toda a economia está a enfrentar um período crítico de transformação e modernização, e precisamos de uma motivação espiritual mais forte e de mais energia para enfrentar todos os tipos de desafios, como viver uma vida mais saudável, como ter uma vida mais feliz enquanto a nossa economia está a criar milagres e sucessos, dos quais o sono se tornou um problema grave, um problema que está a tornar-se cada vez mais grave. Algumas dessas pessoas são homens e mulheres, idosos e de meia-idade, jovens e até adolescentes, alguns dos quais não conseguem dormir, alguns dos quais não dormem bem, e alguns dos quais não dormem muito bem e não têm conhecimento e compreensão do sono. O problema do sono não é apenas um problema médico, mas tornou-se um problema social, que afecta não só a qualidade de vida e o trabalho de algumas pessoas, mas também a saúde física dos seres humanos e a harmonia da sociedade. Este estilo de vida da classe de elite é o sonho supremo que a maioria de nós persegue ou sonha para a sua carreira e vida, enquanto no processo de funcionamento das empresas, a mentalidade e a forma de trabalhar e descansar do empresário determinam a sua eficiência no trabalho e na tomada de decisões, afectando também o desenvolvimento das respectivas empresas e o emprego de milhares de pessoas. Este grupo centra-se no conflito de valores modernos, sendo ele próprio o grupo com maior sentido de gestão e controlo do tempo, bem como com um sentido de inovação muito abundante, mas, ao mesmo tempo, é sem dúvida o grupo com maior stress e ansiedade, sendo visto como as coordenadas da felicidade e obsolescência contemporâneas, com todos a viverem uma vida cheia de ansiedade e miséria. Atualmente, os empresários estão bastante conscientes e cognitivos do sono, que está relacionado com a sua visão, ou capacidade cognitiva racional, o sono está intimamente relacionado com a sua vida e situação empresarial, e precisam de controlar o seu negócio e desenvolver-se numa melhor direção, mas a qualidade substantiva do seu sono não é otimista, por um lado, a falta do sono dourado referido anteriormente, e por outro lado, a falta de orientação profissional, resultando na separação entre o conhecimento e a ação, pode saber mas não pode Por isso, o que estamos a defender é que devemos quebrar a separação entre o conhecimento e a prática. Há dois pontos principais, um está relacionado com o estilo de vida dos empresários, que estão sempre a vaguear, basicamente a proporção de viagens de negócios é de um terço. Quando mudamos o espaço e o ambiente, mudamos a almofada e a firmeza da cama, temos dificuldade em adormecer. Isto é causado pela distribuição do tempo, não dormir na sua própria cama um terço do tempo, nem mesmo na sua própria cama, o jet lag é um grande problema. O segundo problema é a mente, eles enfrentam um monte de coisas todos os dias, antes de ir para a cama, você pode assistir a um filme, é melhor escolher um filme de comédia, este filme de comédia depois de assistir, basicamente você pode esquecer os eventos do dia, antes de ir para a cama nunca olhe para microblogging e weibo, basicamente não há boas notícias, adormecer e não ter bons sonhos. 2, pessoas do turno da noite Como esta sociedade é agora uma sociedade de 24 horas, muitas pessoas devem trabalhar no turno da noite, médicos e enfermeiros devem trabalhar à noite, qual é o problema de trabalhar no turno da noite? 20% das pessoas que trabalham à noite adoecem e estão associadas a doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes, porque a falta de sono de qualidade pode levar a estas doenças, e estas pessoas são muitas vezes o turno da noite, por isso este é um problema a que todas as sociedades devem prestar atenção. A Organização Mundial de Saúde identificou o turno da noite como um antigo estilo de vida patogénico, uma vez que é suscetível de conduzir ao cancro da mama, ao cancro da bexiga, muitas crianças não querem ir para a cama à noite, ficam ao telefone até tarde e este estilo de vida afecta a sua saúde, dormir até tarde faz com que as pessoas tenham mais fome, até mesmo as pessoas são mais propensas a comer comida de plástico e a ganhar peso, pelo que ficar acordado até tarde e ser obeso é claramente Existe uma correlação clara entre ficar acordado até tarde e a obesidade. A gordura corporal das crianças está relacionada com o tempo que dormem. Se dormirmos uma hora mais tarde, ganhamos 1,22 peso, pelo que quanto mais tarde dormirmos à noite, maior é a probabilidade de ganharmos peso e, para evitar a obesidade, temos de dormir cedo e bem. As crianças chinesas que dormem menos de 8 horas podem ser pesadas e, ao mesmo tempo, não têm massa muscular suficiente. Sabemos que o sono é uma parte importante de um triângulo saudável, tal como a nutrição também é muito importante, se as pessoas não fizerem exercício suficiente, não dormirem o suficiente ou não tiverem uma nutrição suficiente, qualquer deficiência em qualquer aspeto afectará a saúde de uma pessoa, por isso, certifique-se de que pergunta aos seus doentes e amigos se dormem bem e se diz que a qualidade do sono afecta a situação de trabalho, deve dizer-lhes a importância do sono e se é forte Se for forte em relação à importância do sono, isso trará certamente melhorias para a sua saúde. Também se fala de insónia, e o facto de o trabalho exigir turnos noturnos, ou de algumas pessoas terem de ficar acordadas até tarde, terem de fazer horas extraordinárias à noite, há distúrbios do sono na medicina, insónia, a situação global das pessoas, isto é, cerca de 10% a 20% da população dos Estados Unidos é afetada pelo sono, o Canadá é 10%, a China é 12%, esta insónia é muito frequente há alguns anos, a Coreia é 5%, a insónia é um problema muito comum no mundo. Estas pessoas têm insónias graves e todos os aspectos da sua qualidade de vida são afectados pela insónia. A síndrome da apneia do sono é particularmente comum na China, e é esta apneia durante o sono. Sempre que dorme, após a apneia, acorda e perturba a qualidade do seu sono, ao mesmo tempo que não tem forma de respirar, o nível de oxigénio no corpo diminui, a capacidade de aprendizagem e as doenças cardiovasculares aumentam, se as pessoas obesas tiverem mais probabilidades de causar estes problemas, causando doenças cardiovasculares, a apneia também está relacionada com a diabetes, se tiver muita apneia durante o sono, é provável que Se for uma criança, se tiver estes problemas, a sua cognição pode ser afetada, a sua capacidade de aprendizagem será reduzida, por vezes, se estiver doente, a qualidade do seu sono será má, por vezes, se for obeso, apneia durante o sono, a qualidade de vida será ainda mais reduzida. Economia do sono Nos Estados Unidos, o valor total da produção do sono e o valor total da produção relacionada com a indústria do sono podem atingir 20 mil milhões de dólares por ano, e o mercado da economia do sono na China pode atingir os 600 mil milhões de dólares. Os custos médicos directos da insónia, bem como as perdas indirectas, incluindo acidentes e redução da produtividade, ascendem a centenas de milhares de milhões de dólares. O índice de bem-estar humano e o nível de desenvolvimento do bem-estar não são, de facto, apenas o PIB. Hoje em dia, falamos da reforma do sistema económico e da transformação do modo de desenvolvimento económico, qual é o problema do nosso modo de desenvolvimento passado? Elevado investimento, elevado consumo e elevada poluição. Após a crise financeira global, a economia ocidental sofreu grandes flutuações e, de repente, muitas pessoas perderam o emprego. O nível médio de rendimento nestes 20 anos pode não ser necessariamente afetado, mas uma flutuação tão grande pode ter algum impacto na saúde e no bem-estar das pessoas. Em todas as sociedades, quer se trate de uma sociedade rural ou de uma sociedade industrial, o sono é de extrema importância. Porque é que o sono é tão importante? Em primeiro lugar, 25 a 30% da população dos países industrializados não dorme o suficiente, menos de seis horas de sono por dia é provavelmente muito menos do que seis horas na China, e um terço dos adultos tem alguns problemas de sono, como distúrbios do sono, especialmente nos Estados Unidos, onde 5% das pessoas declararam ter adormecido enquanto conduziam nos últimos 30 dias, o que constitui uma grande ameaça para a saúde e a segurança Se dormir entre 6 e 8 horas por dia, está bem. Se dormir menos de 6 horas ou mais de 9 horas, corre um risco elevado de sofrer de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e mesmo cancro. Uma vez que 6 a 8 horas é a melhor altura para dormir, não só no que diz respeito ao tempo de sono, mas também à qualidade do sono, vejamos então quais são as consequências se dissermos que não dormimos o suficiente. Se dissermos que a falta de sono pode afetar o cérebro, pode afetar a mobilidade de toda a gente, pode tornar as pessoas mais dependentes de drogas ou medicamentos, pode ter um impacto no sistema cardiovascular da pessoa, no músculo cardíaco, e pode levar a mais inflamação, mais cancro, muitas das mortes nos países industrializados são causadas por doenças cardiovasculares, muitas das doenças cardiovasculares são causadas pela falta de sono, por isso todos nós percebemos que se queremos prevenir o controlo Obesidade, controlo da diabetes para garantir uma melhor qualidade de vida, o sono é muito importante, pelo que um bom sono é também um medicamento muito importante para nós. Cinco, como melhorar a qualidade do sono 1, o ambiente de sono deve ser sem luz, bom, enquanto a temperatura do sono deve manter um certo grau de escuridão do quarto, enquanto se você está muito preocupado com o seu sono, você pode realmente ir para especialistas em sono para discutir, gestão de distúrbios do sono, alguns empresários muitas vezes viajam através de vários fusos horários, então em tal tempo também pode soneca, sesta. 2) Hábitos de relaxamento (1) Deve ser muito regular com o seu tempo, fazer exercício físico regularmente, expor-se à luz do sol de manhã, não beber muito café, não se preocupar com demasiadas coisas à noite e esquecer essas preocupações durante algum tempo antes de se deitar, por exemplo, pode tomar um banho para se descontrair e depois ir para a cama. Pelo menos 8 horas para adultos, 8 horas para adolescentes e 9 horas ou mais para crianças e bebés. (2) A qualidade do sono é muito importante, 20-30% das pessoas podem ter distúrbios do sono, se dormir demasiado durante o dia, isso afectará a sua saúde, estes são os problemas dos distúrbios do sono, é preciso tratá-los e tratá-los a tempo. (3) O cérebro gosta de energia positiva, de facto, o sono também gosta de energia positiva, entre os sonos há o sono de Da Vinci, Da Vinci dorme quatro horas por dia é suficiente, um dia de trabalho duro para uma noite de sono, uma vida inteira de trabalho duro para uma vida inteira de sono longo. É isto que esperamos levar à comunidade em geral.