1) Correcção de postura incorrecta na vida profissional. Dureza da almofada e ajuste da altura (altura da almofada de cerca de 10cm de altura lateral e a largura da mesma altura de um ombro) relaxamento de todo o corpo para eliminar a tensão. 2, auto-massagem da cabeça e pescoço: ① massagem tipo pente do couro cabeludo: usar ambas as mãos para massajar o couro cabeludo da frente para trás com cinco dedos para que o couro cabeludo tenha uma dor e inchaço; ② agarrar o pescoço e ombro: usar a palma do polegar e quatro dedos para agarrar a parte de trás do pescoço e ombro com relativa força para que os músculos tenham uma dor e inchaço de cada grupo de acções repetidas 10 a 20 vezes por dia 2 a 3 vezes. 3, exercício de fortalecimento muscular do pescoço utilizando o método de contracção da resistência isométrica isométrica muscular para fortalecer a força muscular do pescoço [2] e também melhorar a mobilidade das articulações do pescoço: ① treino de exercício de flexão e extensão: respectivamente, colocar a mão na testa ou occipício para bloquear a força da cabeça para a frente ou para trás para sentir a dor quando mantida durante 5 segundos e depois relaxar lentamente; ② treino de exercício à esquerda e à direita: respectivamente, colocar a mão no lado esquerdo ou direito da cabeça para bloquear a cabeça à esquerda ou à direita para pressionar a força da cabeça à direita. Quando sentir dor e inchaço, mantenha durante 5 segundos e depois relaxe lentamente; ③ Treino de exercício rotativo: coloque as mãos no lado esquerdo ou direito da cabeça respectivamente para bloquear a força da cabeça a rodar para a esquerda ou direita quando sentir dor e inchaço, mantenha durante 5 segundos e depois relaxe lentamente.