Uma almofada demasiado alta ou demasiado baixa pode afectar a qualidade do sono e a sua saúde. As pessoas que sofrem de espondilose cervical deveriam prestar mais atenção à altura do travesseiro. Em geral, a altura da almofada é melhor alinhada com a largura do ombro do lado cervical, para que o pescoço seja sempre mantido à altura da curva fisiológica normal. O travesseiro é demasiado alto, fará com que as vértebras cervicais formem uma certa flexão fisiológica, de modo que os ligamentos e músculos da parte de trás do pescoço estejam sobrecarregados; o travesseiro é demasiado baixo, também fará com que a parte da frente do pescoço forme a mesma tensão, com o tempo, fará com que as vértebras cervicais se tornem instáveis, fáceis de conduzir à espondilose cervical. Com o tempo, também pode causar osteófitos. Vale a pena notar que enquanto no passado a maioria das pessoas que sofriam de espondilose cervical eram de meia-idade e idosas, existe agora uma tendência clara para uma faixa etária mais jovem, sendo que o mais jovem dos doentes com espondilose cervical tem apenas 10 anos de idade. A espondilose cervical pode ser evitada prestando atenção aos seguintes pontos: 1. evitar que o pescoço fique frio; 2. manter uma boa postura da coluna cervical, tal como um pescoço erecto e um pescoço e ombros relaxados; 3. evitar lesões no pescoço e evitar voltas repentinas no pescoço; 4. reforçar os exercícios musculares do pescoço, tais como flexão para a frente, extensão das costas, flexão esquerda, flexão direita, rotação esquerda e direita, etc., e exercitar o mais lentamente e com a maior amplitude possível; 5. pacientes com sintomas de tonturas Não fazer movimentos circunferenciais cervicais.