1. dormir o suficiente: Um sono adequado é o primeiro elemento para manter os idosos saudáveis. Um sono deficiente pode levar a várias doenças e acelerar o processo de envelhecimento. 2. Preste atenção à combinação de trabalho e descanso: embora mantendo um sono adequado, é também vital participar no trabalho, trabalho físico e exercício físico dentro das suas possibilidades todos os dias. Algumas pessoas pensam que quando são mais velhas e têm a tensão arterial elevada, devem absolutamente recuar e descansar, o que é muito errado. A retirada e repouso absolutos não só são prejudiciais para a recuperação da hipertensão e hiperlipidemia, como também podem facilmente conduzir a outras doenças metabólicas e cardiovasculares. Em particular, é importante notar que muitos idosos não saem o dia todo porque sentem que a sua força física está a diminuir e não querem ser activos, pelo que muitas vezes ficam parados em frente à televisão; ou lêem um jornal ou revista do princípio ao fim. Todos estes são muito prejudiciais para a saúde. 3, prestar atenção à regularidade da vida: comer refeições a tempo, cada refeição comer apenas 7 a 80% cheia, não deve ter fome uma refeição cheia; descansar a tempo, não deve ficar acordado até tarde, não deve levantar-se muito cedo, especialmente não deve levantar-se a meio da noite (como ver um jogo de bola, ver um espectáculo, ver um concerto, etc.). Como o relógio biológico está perturbado, as funções endócrinas e nervosas das plantas também estão perturbadas, e as pessoas são propensas a “irritabilidade, irritabilidade, impulsividade, inquietude” e outros sintomas. 4. prestar atenção à regulação dietética: uma dieta pobre em sal, pobre em gorduras é apropriada. As pessoas no norte têm uma dieta salgada, que deve ser notada. A obesidade nos idosos é um sinal muito prejudicial e deve ser levada muito a sério. O controlo moderado do consumo alimentar e das calorias totais e a perda de peso adequada são essenciais para a prevenção de doenças relacionadas com a idade. 5. preste atenção à composição da sua dieta: a sua dieta diária deve ser variada e equilibrada. Para além de comer uma certa quantidade de arroz ou massa todos os dias, também deve comer uma quantidade adequada de alimentos ricos em proteínas, tais como carne, peixe, ovos, leite e leite de soja, e vegetais e frutas também são essenciais. A noção de que “não é preciso boa terra para preencher um buraco” não só é absurda e errada, mas também muito prejudicial para a saúde. O corpo humano é como um carro, composto por milhares de peças, cada uma das quais tem a sua própria função e é indispensável, caso contrário, o carro não seria capaz de funcionar correctamente. À medida que o carro continua a funcionar, as peças continuarão a envelhecer e a tornar-se obsoletas, devendo ser substituídas regularmente. Então de onde vêm estas peças de substituição? Vem da dieta. Apenas uma dieta variada pode fornecer um fornecimento constante de ‘peças’ para substituição. Mas se a dieta for demasiado monótona e as peças não estiverem disponíveis, o carro será propenso a problemas e não irá longe. 6. compreensão adequada de arroz e macarrão: O alimento básico dos chineses é arroz ou macarrão (incluindo macarrão, pãezinhos cozidos a vapor, pãezinhos ou bolinhos, etc.), todos eles considerados “hidratos de carbono” em termos médicos. Algumas pessoas acreditam que estes hidratos de carbono são os mais importantes para o corpo humano e que podem saltar os outros, mas não o macarrão, os pãezinhos ou o arroz. Isto está, na verdade, muito errado. Os hidratos de carbono são apenas uma das milhares de “partes” mencionadas acima, que são eventualmente transformadas em “açúcar” e depois em “gordura” quando consumidas. É por isso que o consumo excessivo de arroz ou macarrão é a principal causa de obesidade. Algumas pessoas pensam que a obesidade é causada por comer demasiada “gordura”, mas não sabem que o arroz e o macarrão são de facto os verdadeiros culpados da “gordura”. Então, como sabe quanto hidratos de carbono deve comer? A pessoa média deve comer cerca de 300 gramas (6 taels) por dia; os idosos devem comer ainda menos porque são menos activos, e especialmente evitar comer grandes quantidades de macarrão ou arroz em tigelas grandes e engoli-los. 7. compreensão correcta da nutrição: os nutrientes necessários ao corpo humano podem ser divididos em cinco categorias principais: (1) hidratos de carbono (arroz, macarrão, pãezinhos cozidos a vapor, pãezinhos, bolinhos, etc.); (2) proteínas (peixe, carne, ovos, leite, leite de soja, etc.); (3) gorduras (óleos animais, óleos vegetais, etc.); (4) vitaminas (vegetais e frutas são ricos em vitaminas); (5) minerais, incluindo macronutrientes e oligoelementos ( tais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, zinco, selénio ……, etc., cerca de 50 tipos de minerais, diferentes alimentos contêm diferentes minerais). As categorias acima são apenas amplas, cada uma das quais está dividida em muitas subcategorias, pelo que não entrarei em todas elas aqui. Em suma, o corpo humano necessita de demasiados nutrientes, todos eles importantes e indispensáveis para qualquer um deles. A única forma de garantir que os nutrientes são adequados e equilibrados é comer uma dieta variada, sem favoritismo ou tabus (excepto para alimentos pouco saudáveis), e especialmente comer uma quantidade adequada de vegetais e fruta todos os dias. 8. prestar atenção ao modo e método de exercício: o exercício moderado (especialmente o exercício ao ar livre) é muito importante para os idosos, mas é importante prestar atenção ao modo e método de exercício. Não é aconselhável que os idosos façam exercícios vigorosos e drásticos (por exemplo, jogar à bola, corrida rápida, atletismo, etc.), especialmente para evitar quedas e entorses. Os mais velhos têm osteoporose e uma queda pode facilmente levar a fracturas. É melhor para os idosos fazer exercícios mais lentos e de baixa amplitude, tais como caminhar, caminhar rápido, nadar devagar, tai chi, dançar quadrilha, etc. 9. prestar atenção ao ajuste da mente e à estabilização das emoções: os idosos devem ser calmos e estáveis, tentar manter um humor feliz; não ser impacientes, não se entusiasmar, não se zangar; pensar mais e comunicar mais quando as coisas correm mal; discutir menos quando as opiniões divergem e ouvir mais; falar num sussurro, não discutir em voz alta; convencer as pessoas com a razão, não discutir com a razão. Uma mente instável e impaciência pode facilmente levar a um aumento da pressão arterial, isquemia cardíaca e isquemia cerebral, e mesmo a acidentes cerebrovasculares e enfarte do miocárdio. Por isso, “impaciência, agitação, briga e raiva” são um grande “não-não” para os idosos! 10. estar consciente da participação em actividades de grupo e da comunicação com os outros: à medida que as pessoas envelhecem, tendem a tornar-se gradualmente retraídas, teimosas, paranóicas e conservadoras, especialmente os homens. Portanto, os idosos devem tomar a iniciativa de participar em actividades de grupo, comunicar com as pessoas, falar e conversar mais; os idosos jogam frequentemente cartas, xadrez, cantam e dançam juntos, o que não só é benéfico para o humor e previne a ocorrência de doenças cardiovasculares, mas também tem um papel muito importante no atraso da ocorrência da doença de Alzheimer.