As vitaminas são compostos orgânicos que são micronutrientes necessários ao organismo para regular o metabolismo dos organismos vivos e para tornar o organismo mais saudável e mais forte com a quantidade certa de vitaminas. Em circunstâncias normais, podemos suplementar vitaminas através da alimentação.
1.Vitamin A
Efeitos: Melhora a visão e tem o mesmo efeito de reforço imunitário que a vitamina C.
Deve tomar um suplemento?
A maioria das pessoas consegue obter vitamina A suficiente dos alimentos. Tomar comprimidos pode causar um excesso de vitamina A no corpo ou pode causar danos no fígado. No entanto, se sofrer de constipações com mais frequência do que o habitual ou se a sua visão parecer estar a desvanecer-se, tente tomar óleo de fígado de bacalhau.
As melhores fontes alimentares: fígado de galinha, carne de vaca e de porco, batata doce e espinafres.
2. vitamina C
O que faz: Também conhecido como ácido ascórbico, ajuda a combater o envelhecimento da pele e mantém os tendões e ligamentos jovens para prevenir lesões quando se faz exercício físico. É também um bom amigo do seu sistema imunitário.
Deve tomar um suplemento?
A dose diária recomendada é de 90 mg, mas se estiver privado de sono e a fazer demasiado trabalho (ou exercício) deve tomar entre 250 e 500 mg diariamente. Se a vitamina C o faz sentir azia, tomar um comprimido tampão com baixo teor de ácido.
As melhores fontes alimentares: brócolos, cerejas, laranjas, tomates.
3. vitamina E
O que faz: Promove uma pele saudável, protege contra o cancro da bexiga e da próstata e é essencial para a saúde do cérebro.
Deve complementar?
Bom antioxidante. Segundo alguns fabricantes de suplementos de saúde, tomar vitamina E pode aumentar a sua contagem de esperma e inverter o envelhecimento, mas não há provas científicas que sustentem esta alegação. De facto, alguns estudos relatam que a suplementação excessiva com vitamina E pode aumentar as suas hipóteses de contrair cancro do pulmão.
As melhores fontes alimentares: ovos, sementes de girassol, amêndoas, azeitonas, espinafres.
4) Vitamina B
O que faz: Há oito membros desta família, que aumentam a energia, regulam o humor e impulsionam o sistema imunitário.
São muitas vezes encontrados juntos como vitaminas B e são afirmados para eliminar rugas, combater a fadiga muscular e aliviar ressacas – afirmações para as quais não há provas científicas. Além disso, deve evitar a ingestão suplementar de vitamina B9 devido à sua associação com o cancro da próstata. Os vegetarianos, por outro lado, deveriam consumir mais vitamina B12.
As melhores fontes alimentares: galinha, ovos, peru, atum, salmão, carne de vaca, lentilhas, ervilhas, leite, cereais.
5) Vitamina D
Papel: Prevenção da depressão, cancro e doenças cardíacas. Os sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga e depressão. Se parece ter este sintoma, peça ao seu médico que faça um check-up.
A deficiência de vitamina D é má para o seu corpo, mas tomar demasiado pode ser pior (a suplementação excessiva pode aumentar o risco de cancro da próstata e do pâncreas). O que pode fazer é controlar o seu peso (uma perda de peso de 5 a 10 por cento pode aumentar os níveis de vitamina D do seu corpo em 34 por cento), comer mais alimentos ricos em vitamina D e apanhar mais sol.
As melhores fontes alimentares: salmão, fígado de animais, sardinhas, queijo.