O sono, tal como a alimentação, é a atividade mais básica da vida e ninguém pode ser dispensado dele. É difícil para nós decidir se uma pessoa está a dormir o suficiente ou não, porque o número de horas de sono necessárias num dia varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas dormem apenas três ou quatro horas por dia e isso é suficiente, mas outras têm de dormir dez horas antes de se sentirem saciadas. A principal função do sono é reparar e restaurar o cérebro, enquanto a outra parte é regular e reorganizar o comportamento emocional e a memória cognitiva das pessoas. Com a vida agitada e stressante das pessoas modernas, estas sofrem frequentemente de perturbações do sono, especialmente insónias, que causam desconforto físico e mental. Zhao Min, Departamento de Doenças do Cérebro, Primeiro Hospital Afiliado da Faculdade de Medicina Tradicional Chinesa de Henan Nas consultas externas diárias, um terço dos doentes tem insónias ao mesmo tempo, um décimo dos quais tem insónias de longa duração. A insónia é definida como dificuldade em adormecer, sono persistente ou acordar na manhã seguinte sem uma sensação de plenitude e energia renovada. Em termos simples, a insónia é uma experiência de sono desagradável ou de má qualidade. A insónia é um sintoma, não uma doença, como a febre ou a dor abdominal, mas sim um sintoma de uma doença, devendo ser identificada e tratada a causa subjacente e não apenas os sintomas da insónia. Atualmente, nos Estados Unidos, há problemas de insónia, num ano, em cerca de 35% das pessoas, metade das quais afectará a função de trabalho diurno. A insónia geral pode ser ligeiramente dividida em duas categorias, uma é difícil de adormecer, a outra é fácil de ser interrompida a meio do sono, levantar-se para ir à casa de banho é a mais comum. A insónia causada por ficar acordado até tarde para fazer exames durante dois ou três dias não é realmente insónia, porque pode voltar ao normal ajustando depois a rotina diária. As causas mais comuns de insónia incluem o stress ou a medicação. O stress pode ser causado por um horário de trabalho muito preenchido, uma rotina irregular ou uma doença. Por vezes, a insónia também é causada por uma doença crónica. A insónia a longo prazo pode facilmente levar à depressão e, em casos graves, pode mesmo levar a pensamentos suicidas, pelo que os efeitos da insónia não devem ser tomados de ânimo leve. Medicamentos como esteróides, suplementos para a tiroide, descongestionantes em medicamentos para a gripe e constipação e alguns medicamentos antipsicóticos podem causar insónia. Outra causa comum de insónia são os maus hábitos de sono, como a prática inadequada de exercício físico extenuante antes de dormir, ou a insónia prolongada causada pelo consumo de café, álcool ou tabaco, ou dormir num local onde se vê televisão, come ou lê, o que dificulta o adormecimento. É muito importante desenvolver bons hábitos de higiene do sono, sendo geralmente recomendado: 1. manter o local de dormir simples: ou seja, não fazer outras coisas na cama, como ver televisão, comer ou ler, etc., e ajustar o ambiente do quarto. 2. 2. tentar não fazer exercício intenso uma hora antes de dormir, e é melhor levantar-se à mesma hora todos os dias. 3. tentar não comer alimentos que contenham cafeína ou fumar cigarros com nicotina antes de ir para a cama, e evitar o hábito de beber álcool por causa da insónia, porque o álcool acorda frequentemente a meio da noite e reduz a qualidade do sono. 4. não comer e beber antes de dormir, mas uma pequena quantidade de snacks pode ajudá-lo a dormir, 5. se não adormecer meia hora depois de se deitar, recomenda-se que se levante e faça alguma coisa, como beber um pouco de leite ou comer snacks, ou ler alguns livros, pode ajudá-lo a dormir. 6. se os métodos acima referidos ainda não forem utilizados, deve evitar comer alimentos com cafeína ou fumar cigarros de nicotina. 6) Se os métodos acima referidos continuarem a ser ineficazes, pode ser considerada a utilização de medicação. De um modo geral, a benzodiazepina é a medicação mais utilizada, enquanto os ansiolíticos podem ser utilizados para a insónia causada pela ansiedade e os antidepressivos podem ser utilizados para a insónia causada pela depressão, como o inibidor seletivo da recaptação da serotonina. Inibidor seletivo da recaptação da serotonina). A insónia tem, na maioria das vezes, causas subjacentes, devemos descobrir as causas e prescrever a medicação correcta, não apenas usar drogas, claro, um curto período de tempo a ajuda de drogas também é muito importante, a nova geração de comprimidos para dormir tem poucos efeitos secundários, e não terá o problema da dependência. É melhor procurar a ajuda de um médico para as insónias e nunca comprar comprimidos para dormir apenas numa farmácia. Além disso, a solução fundamental é ajustar a rotina de vida e eliminar o stress. Se tiver algum problema, é melhor procurar ajuda junto do seu médico de família.