De acordo com as estatísticas, cerca de 90% das pessoas mais velhas sofreram de insónia. A insónia nos idosos manifesta-se principalmente nas dificuldades em adormecer, no despertar fácil e no aumento do número de despertares. A insónia nos idosos está sobretudo relacionada com os seguintes factores: i. As doenças cerebrovasculares e somáticas podem interferir com o sono. Certas condições médicas são frequentemente a principal causa de distúrbios do sono, tais como distúrbios de coçar, tosse, pieira, dor, micção frequente, etc. A maioria dos idosos tem doença cerebrovascular, que provoca a falta de fornecimento de sangue ao cérebro e afecta o sono. Em segundo lugar, os distúrbios psicológicos causam frequentemente insónias. As perturbações do sono são frequentemente um dos primeiros sintomas de certas perturbações psicológicas. Por exemplo, a depressão é caracterizada pelo despertar precoce; a demência leva a uma inversão do modo de dormir de dia e de noite. Em terceiro lugar, factores psicossociais também afectam o sono. O grande choque de perder um cônjuge ou um filho na meia-idade, a perda e ansiedade sobre a vida após ser despedido, a incapacidade de se adaptar ao ritmo de vida e espaço de vida subitamente alterado após a reforma, etc., tudo isto tende a causar insónias em pessoas de meia-idade e idosas. Em quarto lugar, os factores medicamentosos levam a perturbações do sono. A maioria dos idosos toma 5 a 9 tipos de medicamentos todos os dias, alguns dos quais podem causar insónia, tais como alguns medicamentos anti-Parkinsonianos, anti-hipertensivos, etc. Em quinto lugar, a actividade física e o exercício aeróbico são significativamente reduzidos nos idosos e, em certa medida, a necessidade de dormir também é reduzida. Top 10 dicas para garantir o sono 1. olhar para o sono racionalmente. Não se preocupe demasiado com o mau sono temporário e os seus efeitos no corpo. O pensamento de dormir é um medo reflexivo, e o pensamento constante de que se deve dormir bem torna mais difícil adormecer em vez disso. 2, relaxar antes de ir para a cama, evitar actividades físicas e mentais extenuantes, bem como alguns eventos estimulantes para evitar que o cérebro esteja num estado de excitação constante, tornando difícil adormecer. 3.Cultivate bons hábitos de higiene do sono. Evitar beber café e chá antes de ir para a cama; assim como beber e fumar. 4. manter uma rotina regular de exercícios. 5.Cancel cochilos. 6.Wake subir regularmente, não importa quando se vai para a cama. 7.Soak os seus pés em água quente antes de se deitar para promover a circulação do sangue e facilitar o sono. 8.Do não funcionar ou ver televisão na cama. 9.If não pode adormecer depois de se deitar na cama durante mais de 20 minutos, levantar-se e sair do quarto para ver televisão ou ler, e voltar para a cama quando se sentir sonolento. 10.Create um bom ambiente para dormir.