O Dia Mundial do Sono é comemorado a 21 de Março. Um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, e sem dormir durante cinco dias, uma pessoa morrerá, pelo que o sono é uma necessidade fisiológica. Como processo necessário à vida, o sono é uma parte importante da recuperação, integração e consolidação das memórias do corpo, e é uma componente indispensável da saúde. De acordo com um inquérito da Organização Mundial de Saúde, 27% das pessoas têm problemas de sono. Para aumentar a consciência da importância do sono, o Programa Global de Sono e Saúde, organizado pela Organização Internacional de Saúde Mental (IMHO), lançou uma campanha global em 2001 para assinalar o Dia Mundial do Sono em 21 de Março de cada ano, o primeiro dia da Primavera.
Dia Mundial do Sono – Visão geral das suas origens
Na nova era tecnológica do século XXI, a sensibilização das pessoas para a saúde nunca foi maior e o novo conceito de “ter saúde é tudo” criou raízes. De acordo com um inquérito conduzido pela Organização Mundial de Saúde a 25.916 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 15 regiões de 14 países, verificou-se que 27% das pessoas tinham problemas de sono, e que a incidência de insónia era de 32-50% nos EUA, 10-14% no Reino Unido, 20% no Japão, 30% em França, e mais de 30% na China, com 50% dos estudantes a sofrer de privação de sono. O impacto negativo das perturbações do sono na qualidade de vida é significativo, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados. As perturbações do sono são agora um problema proeminente que ameaça o público em todo o mundo.
Para aumentar a consciência da importância do sono, em 2001, o Programa Global de Sono e Saúde, organizado pela Fundação Internacional de Saúde Mental e Neurociência, lançou uma campanha global para designar o primeiro dia da Primavera – 21 de Março – como Dia Mundial do Sono. O objectivo da campanha é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono. “O Dia Mundial do Sono é celebrado no primeiro dia da Primavera porque a natureza cíclica das estações do ano e o padrão diurno do sono estão intimamente relacionados com a vida diária das pessoas.
De acordo com estudos de mercado em seis cidades chinesas, a prevalência de insónia entre os adultos num ano chega a atingir 57%. Os resultados de um inquérito sobre o estado de sono dos médicos em várias disciplinas, conduzido pela Secção de Psiquiatras da Associação Médica Chinesa em colaboração com a Sanofi-Aventis, que entrevistou 1.914 médicos em 30 hospitais de todo o país, mostraram que 69,4% dos médicos tinham distúrbios do sono em 2002. O Dia Mundial do Sono foi oficialmente apresentado à China pela Associação de Investigação do Sono da China em 2003.
Dia Mundial do Sono – porque foi criado
O sono ocupa um terço das nossas vidas. De acordo com um inquérito da OMS a mais de 20.000 pacientes em cuidados primários em 15 locais em 14 países, 27% da população tem um distúrbio do sono.
O inquérito constatou que 27% das pessoas têm problemas de sono. A insónia tem um impacto negativo significativo na qualidade de vida, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados.
O sono adequado, uma dieta equilibrada e exercício físico adequado são três padrões de saúde internacionalmente reconhecidos. No entanto, existe uma falta de consciência geral sobre a importância do sono, e em 2003, a Associação de Investigação do Sono da China (CSRA) introduziu oficialmente na China o Dia Mundial do Sono. De acordo com os últimos resultados do inquérito do sono divulgados pela CSRS, a incidência de insónia entre adultos chineses é de 38,2%, o que é superior à incidência de insónia nos países desenvolvidos estrangeiros. A investigação médica demonstrou que a insónia ocasional pode causar fadiga e movimentos descoordenados no dia seguinte, enquanto a insónia crónica pode levar a uma falta de concentração, problemas de memória e uma falta de concentração no trabalho.
”O objectivo do Dia Mundial do Sono é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono, e lembrar as pessoas da necessidade de prestar atenção à saúde e à qualidade do sono. Preocupar-se com a qualidade do sono é preocupar-se com a qualidade de vida, e preocupar-se com o sono é preocupar-se com a saúde. A insónia tornou-se um grande problema de saúde nos tempos modernos, afectando não só o humor e mesmo o sistema imunitário, mas mais importante ainda, é frequentemente uma das manifestações externas de uma potencial doença no corpo.
Em resumo, o Dia Mundial do Sono é um dia para chamar a atenção do mundo para todos aqueles que têm dificuldade em dormir.
Dia Mundial do Sono – temas anteriores
2001: Dormir de olhos abertos
2002: Abra a sua mente, abra o seu coração e concentre-se no sono
2003: Dormir para a Saúde
2004: Dormir, a escolha saudável
2005: Dormir e Mulheres
2006: Sono Saudável na Comunidade
2007: A ciência do consumo do sono
2008: Vida Saudável, Bom Sono
2009: Gerir o sono cientificamente
2010: Um bom sono é bom para a sua saúde
2011: Bom Sono, Crescimento Saudável, Determinação Científica da Qualidade do Sono para Bebés e Crianças
Dia Mundial do Sono – China Sleep Research Association
É impossível falar do Dia Mundial do Sono sem mencionar a China Sleep Research Association (CSRA), a organização que promove a série de actividades temáticas do Dia Mundial do Sono na China.
A organização faz parte da Associação Chinesa para a Ciência e Tecnologia (CAST), o organismo profissional mais autorizado no campo da ciência e tecnologia do sono na China, e uma organização social a nível nacional. A Associação de Investigação do Sono da China tem estado empenhada em promover o desenvolvimento da medicina do sono e da tecnologia do sono, orientando a procura do consumo do sono e promovendo o progresso geral da indústria do sono.
O tema “Consumo Científico do Sono” foi oficialmente definido como um dos temas do Dia Mundial do Sono 2007 na China, e em 2007, com o apoio da Associação Chinesa para a Ciência e Tecnologia (CAST), a associação de investigação lançou o Projecto de Promoção do Sono Saudável na China.
Dia Mundial do Sono – Medir a quantidade de sono
Dia Mundial do Sono
A insónia está intimamente relacionada com doenças somáticas. A falta de sono reduz a imunidade do corpo, diminui a capacidade de lutar e recuperar de doenças, facilita a apanhar uma constipação e agrava outras doenças ou desencadeia o aparecimento de doenças pré-existentes tais como cardiovasculares, cerebrovasculares e hipertensão. Também ficou provado que os pacientes que não dormem bem após a cirurgia demorarão significativamente mais tempo a curar as suas feridas. As crianças que sofrem de grave privação do sono podem afectar o seu desenvolvimento físico. Isto porque durante o sono, especialmente durante o sono profundo, o cérebro das crianças segrega a maior parte da hormona de crescimento, a principal substância que promove o crescimento ósseo.
As perturbações do sono incluem a síndrome da apneia, para além da insónia. Quanto à aplicação de medicação para ajudar a dormir, os especialistas acreditam que esta ainda é eficaz na resolução de problemas de sono de curto prazo, mas para os distúrbios de sono de longo prazo, é melhor para os mais velhos não se tratarem a si próprios com medicação, e ainda é necessário procurar a ajuda de um médico
As pessoas geralmente pensam que enquanto conseguirem dormir, dormir bem é um bom sono, mas não sabem que alguns dos pequenos detalhes do sono são frequentemente os primeiros sinais de certas doenças.
Ressonar: O ronco pode ser causado por factores tais como uma úvula pendente, vias respiratórias obstruídas, velhice e obesidade. Os roncadores frequentes podem sofrer de síndrome da apneia do sono, que obstrui temporariamente as vias respiratórias enquanto dormem, e podem mesmo correr o risco de morte súbita e, como resultado, de doença cardíaca e de acidente vascular cerebral. Para um ronco ligeiro, pode tentar colocar a almofada mais acima, dormir de lado e adquirir o hábito de respirar pelo nariz enquanto dorme; para um ronco grave, precisa de ir a um hospital para dormir e a uma clínica respiratória para um exame.
Transpiração excessiva: Os doentes com hipoglicémia, hipertiroidismo e diabetes têm todos uma tendência para suar muito enquanto dormem. Para estes pacientes, é importante assegurar que a temperatura ambiente seja apropriada e bem ventilada, e ter em atenção quaisquer reacções adversas noutras partes do corpo.
Moagem dos dentes: A moagem dos dentes é causada principalmente por factores psicológicos. Medo, raiva, hostilidade e resistência estão escondidos no subconsciente e podem manifestar-se periodicamente de várias formas, uma das quais é a moagem dos dentes. Além disso, uma mordida descoordenada é também uma causa de desordem de ranger os dentes. Aqueles que rangem os dentes frequentemente devem ser tratados prontamente para evitar complicações como as perturbações da ATM devido ao desgaste excessivo da coroa.
Baba: As reacções de corpos estranhos podem causar o fenómeno da baba. Por exemplo, a colocação de dentaduras pode estimular as glândulas a secretar saliva, e as úlceras da boca que causam membranas mucosas dolorosas também podem aumentar a produção de saliva. O Dr. Guo Yuan do Departamento de Geriatria do Hospital Popular sugere que a baba frequente nos idosos pode ser um precursor de um AVC e as famílias devem ser extra cuidadosas.
Poliúria nocturna: a micção frequente e a poliúria durante a noite podem ser causadas por estimulação e pressão da inflamação da glândula prostática, da pélvis e de outros órgãos, sendo estas condições comuns nos idosos. Por conseguinte, os idosos que urinam excessivamente durante a noite devem ir ao hospital para uma ecografia das vias urinárias e genitais e testes de função renal.
Dia Mundial do Sono – Sono Saudável
Dia Mundial do Sono
Dormir
O sono é um estado de inércia recorrente e de falta de resposta em que o nível de consciência é reduzido ou ausente e a maioria das actividades e reacções fisiológicas entram num estado inerte. Através do sono, as células nervosas cansadas são restauradas à função fisiológica normal e a força mental e física é recuperada. A secreção da hormona de crescimento da glândula pituitária anterior é significativamente aumentada durante o sono, o que ajuda a promover o crescimento do organismo e leva a um aumento da síntese de nucleoproteínas, o que facilita o armazenamento de memórias.
Perturbações do sono
As perturbações do sono são anomalias na quantidade e qualidade do sono ou a ocorrência de certos sintomas clínicos durante o sono, tais como sono reduzido ou excessivo e perturbações do sono deambulação. Várias doenças que afectam a capacidade de adormecer ou permanecer a dormir normalmente incluem também o sono excessivo, ou comportamentos anormais relacionados com o sono. Embora o sono seja essencial para a nossa sobrevivência, o seu papel exacto na manutenção da estabilidade do ambiente interno do corpo não foi totalmente compreendido, e existe uma grande variação individual na necessidade de dormir, com algumas pessoas saudáveis a precisarem de apenas quatro horas de sono por dia, enquanto outras precisam de até 10 horas.
Síndrome da apneia do sono
A síndrome da apneia do sono (SAS) é um grupo de síndromes caracterizado por repetidas pausas na respiração durante o sono de ≥10 segundos cada, normalmente >20 pausas por hora, com uma redução na oxigenação do sangue medida por testes laboratoriais. O ronco (respiração parcialmente obstruída durante o sono) é uma ocorrência muito comum e só em casos raros é que sugere apneia do sono. O ronco é mais comum em pessoas obesas, três vezes mais comum do que em pessoas normais; em casos leves pode perturbar a paz dos outros ou em casos graves pode indicar apneia obstrutiva. Bebidas alcoólicas, psicoestimulantes, hipnóticos e anti-histamínicos podem todos agravar o ronco. Um exame detalhado da cavidade nasal, boca, palato mole, garganta e pescoço deve ser realizado em ronco intenso. Na China, a prevalência da síndrome da apneia obstrutiva do sono (OSAS), da qual o ronco é o principal sintoma, é de 4%, com uma prevalência de 20% a 40% em pessoas com mais de 65 anos de idade. A consequência final da síndrome da apneia do sono (SAS) é a doença cardiovascular, que é a principal causa de morte a nível mundial. Estes números recordam aos clínicos que as perturbações do sono se tornaram uma condição comum e devem ser diagnosticadas e tratadas activamente.
Dia Mundial do Sono – Panorama geral do tratamento da insónia
Nos últimos anos, a Organização Mundial de Saúde e muitos peritos no país e no estrangeiro deram grande ênfase ao diagnóstico e tratamento da insónia e propuseram os princípios do “tratamento a pedido” e do uso intermitente de “baixas doses” de sedativos e de drogas hipnóticas. A Organização Mundial de Saúde (OMS) e muitos peritos nacionais e internacionais colocaram grande ênfase no desenvolvimento de bons hábitos de sono, auto-adaptação psicológica e ambiental para melhorar a qualidade do sono.