A osteoporose é uma doença óssea sistémica que é causada por uma variedade de factores, incluindo uma diminuição da densidade e qualidade óssea, destruição da microarquitectura óssea, e um aumento da fragilidade óssea, tornando-a propensa a fracturas. A osteoporose está dividida em duas categorias principais: primária e secundária. A osteoporose primária é dividida em osteoporose pós-menopausa (tipo I), osteoporose senil (tipo II) e osteoporose idiopática (incluindo tipo adolescente). A osteoporose pós-menopausa ocorre geralmente entre 5 a 10 anos após a menopausa; a osteoporose senil refere-se geralmente à osteoporose que ocorre nos idosos após os 70 anos de idade; e a osteoporose idiopática ocorre principalmente em adolescentes, cuja causa ainda é desconhecida. Que estilos de vida podem ser usados para prevenir a osteoporose? Fumar é uma causa importante de pneumonia, bronquite, asma e cancro do pulmão e outras doenças respiratórias. O mecanismo pelo qual fumar prejudica a saúde óssea pode estar relacionado com o facto de a nicotina no tabaco aumentar a reabsorção óssea e inibir a formação óssea. Se fumar 20 cigarros por dia, após 25-30 anos, a massa óssea diminuirá 8-10%, uma mulher que começou a fumar aos 18 anos terá um desvio padrão de massa óssea mais baixo na menopausa do que uma não fumadora, e o risco de fractura será duplicado. 2, abster-se de álcool O consumo excessivo de álcool pode levar à osteoporose, aumentando o risco de fractura, cerveja e bebidas alcoólicas destiladas à osteoporose é óbvio, o papel do vinho não é óbvio, o etanol causa osteoporose é uma variedade de razões, principalmente com a inibição da função osteoblástica; afecta a secreção de hormonas sexuais, interferência com o metabolismo da vitamina D e a secreção de PTH e outras relacionadas. 3, evitar o consumo excessivo de café e bebidas carbonatadas A cafeína pode estimular a reabsorção óssea e reduzir a afinidade da matriz óssea para os sais de cálcio, as pessoas que gostam de beber café devem prestar atenção aos suplementos de cálcio, de modo a que a ingestão diária de cálcio cumpra ou exceda a norma RDA. O consumo de bebidas gaseificadas, tais como refrigerantes, cola e Sprite é também prejudicial para a saúde óssea. Somos lembrados de prestar atenção às categorias de bebidas, especialmente na indução, consumir o mínimo possível de bebidas gaseificadas e beber mais produtos lácteos e água mineral. 4, nutrição razoável A vida diária deve desenvolver bons hábitos alimentares, prestar mais atenção ao valor nutricional dos alimentos, preparação razoável das refeições, do ponto de vista da saúde óssea. 5.Frequent participação em actividades ao ar livre e aumento da exposição solar O 7-de-hidrocolesterol presente na pele humana pode ser transformado em vitamina D3 sob a exposição à luz ultravioleta A formação de vitamina D na pele é a principal fonte da vitamina, a participação frequente em actividades ao ar livre e o aumento da exposição solar podem prevenir eficazmente a deficiência de vitamina D. Isto é especialmente verdade para as crianças e os idosos. Como a ingestão dietética de vitamina D é baixa. Deve ser dada mais atenção ao aumento da luz solar para prevenir a osteoporose nos idosos e o raquitismo nas crianças. 6, participam frequentemente em actividades físicas e exercício moderado As actividades físicas ou exercício físico podem fazer com que o corpo sofra alterações endócrinas positivas, melhorar o nível de hormonas sexuais no corpo, promover o metabolismo ósseo, participar frequentemente em actividades ao ar livre, pode receber luz solar suficiente, de modo a que a formação cutânea de vitamina D aumente. Promover a absorção do cálcio no tracto gastrointestinal. Muitos dados de investigação mostram que a participação regular em desportos pode melhorar a densidade óssea, e o facto de estar de pé pode aumentar o efeito estimulante da gravidade no osso. As pessoas de meia idade e os idosos podem retardar a perda de cálcio ósseo aderindo ao exercício. É importante notar que os mais velhos devem prestar atenção à forma como se exercitam. Se conseguir andar, praticar tai chi, etc. Manter actividades em pé acima das 4 horas por dia. 7, as hormonas sexuais e o metabolismo ósseo estão intimamente relacionados, podem promover o crescimento e desenvolvimento ósseo, retardar a perda óssea, alguns estudiosos estrangeiros acreditam que uma vida sexual normal aumenta o nível de hormonas sexuais no corpo, enquanto que uma vida sexual saudável e adequada pode regular o humor das pessoas, é conducente ao aumento da força física e mental, e prolongar a vida.