1) Como escolher vestuário de Inverno para pessoas de meia-idade e idosas? Sugiro que escolha roupas leves e macias, fáceis de dobrar, do comprimento certo e com bom calor e protecção do frio, e pessoalmente sugiro que escolha cores mais brilhantes. 2. como escolher sapatos para as viagens de Inverno para os idosos? Há vários critérios para escolher sapatos para a sua referência: (1) Não devem usar sapatos demasiado soltos, especialmente para caminhadas e vadias. (2) A sola do sapato não deve ser demasiado grossa, pois causará instabilidade. (3) A sola não deve ser demasiado dura ou demasiado fina, uma vez que isto pode facilmente causar dores de calcanhar e vários tipos de lesões por esforço. Os mais velhos devem escolher sapatos de salto baixo de cerca de 2cm e devem ser antideslizantes, leves e macios. Isto protegerá os pés e manterá a actividade normal sem causar dor desnecessária por causa do uso de sapatos inadequados. Como os mais velhos são menos funcionais e menos reactivos, é importante escolher um par de sapatos adequado, para além de muletas para melhorar o apoio corporal sempre que possível. Ao contrário dos jovens, os mais velhos não são adequados para viajar em sapatos de viagem, uma vez que a tensão nos músculos e ligamentos mediais dos pés se torna mais fraca com a idade, e a capacidade de suportar peso e a resistência ao choque dos pés diminui gradualmente. Os sapatos de viagem de sola plana usados pelos idosos podem causar dores nos pés, problemas nas pernas, dores nas ancas e mesmo dores nas costas devido ao seu próprio peso e ao impacto do solo. 3. como evitar entorses em viagens de Inverno para os idosos? De facto, acredito que a melhor maneira de prevenir entorses e fracturas é tornar um hábito andar e mover-se correctamente, e jogar Taijiquan é uma boa maneira para os idosos aumentarem a estabilidade das suas placas inferiores. De facto, o que causa entorses e mesmo fracturas nos idosos é a falta de coordenação entre músculos, tendões e ossos no estado de actividade, que é frequentemente referida como a estabilidade dinâmica dos membros partidos. É por isso que é importante adquirir o hábito de fazer exercício a fim de prevenir ao máximo as lesões. 4) Como podem as pessoas de meia-idade e os idosos prevenir as queimaduras do gelo durante as viagens de Inverno? Sugiro que os idosos devem estar preparados antes de viajar no Inverno, e não devem ser atacados subitamente. No entanto, em caso de frio repentino durante a excursão, deve imediatamente acrescentar roupa e procurar um local quente para escapar ao frio logo que possível, e ao mesmo tempo aumentar as suas actividades, e se possível beber um pouco de chá de gengibre e leite quente para proporcionar uma dieta de alta energia. 5.What preparações que os idosos precisam de fazer antes de escalar? Antes de escalar, é preciso conhecer-se a si próprio e ao seu adversário. Conhecer-se a si próprio significa conhecer a sua condição física, especialmente a sua função cardiovascular e articular, bem como a função das articulações do joelho. Devido à deterioração das articulações, os idosos podem não sentir nada ao caminhar em terreno plano, mas ao escalar, pode causar uma carga excessiva e agravar a deterioração das articulações, e mesmo alguns sintomas das articulações que normalmente não aparecem ao escalar podem aparecer. Conhecer o seu inimigo significa saber a dificuldade da montanha que está a escalar e se existe um risco de sobre-altitude. Se de facto for difícil, recomendamos geralmente que não vá em frente. Em termos de equipamento, as coisas mais importantes são sapatos e roupas. Os sapatos de escalada, para além dos que mencionámos, devem ser antiderrapantes e de preferência parcialmente impermeáveis. Recomendo que preste atenção à roupa quente e respirável, mas o comprimento é importante, não demasiado longo para causar tropeçar, e não demasiado curto para deixar demasiados membros expostos, pelas picadas de mosquitos também afectarão o nosso prazer de nadar. A preparação para a caminhada é ter um bom descanso antes de subir, e mover adequadamente a cintura, os joelhos e os tornozelos antes de subir. Naturalmente, recomendo frequentemente que as pessoas mais velhas levem consigo bastões de trekking para se protegerem e utilizá-los como meio de autodefesa, se necessário. Para aqueles que já sofrem de desconforto nas costas, joelhos e tornozelo, é importante preparar com antecedência algum apoio protector, como almofadas para a cintura e joelhos e almofadas para o tornozelo, para prevenir lesões. 6.What questões a que devo prestar atenção quando escalo? As pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção à velocidade uniforme na escalada, ajustar a sua respiração, e tentar caminhar com o apoio de corrimãos. Não caminhar contra a margem exterior do caminho e caminhar sem olhar para a paisagem. Não caminhe continuamente em declive durante longos períodos de tempo, mesmo que não sinta qualquer desconforto. Aprenda a ajustar a sua postura durante a subida e descida, e não se limite a andar de forma habitual de um lado. 7.How as pessoas de meia-idade e idosas precisam de relaxar as pernas e os pés após a escalada para aliviar a fadiga? Defendo que as pessoas de meia-idade e os idosos não devem pensar em relaxar apenas após a escalada, mas devem ter o conceito de tratar a doença antes de ela acontecer, o que significa que devem lembrar-se de proteger a sua cintura, joelhos e tornozelos durante todo o processo de escalada. Ao amassar e massajar, é importante agitar as pernas e os braços para ajustar a coordenação proprioceptiva das articulações e ajudar a prevenir lesões. Claro que, se tiverem um companheiro, podem também dar um ao outro uma massagem relaxante com uma pequena palmadinha. Um banho quente à noite após a descida é também uma boa forma de aliviar a fadiga, mas isto só é possível se se tiver os meios para o fazer, e sugiro que um arranjo mais sensato é subir durante o dia e mergulhar nas águas termais à noite.