Na estação do Inverno, insistir no exercício ao ar livre pode aumentar a excitabilidade do córtex cerebral, melhorar a função termorreguladora do sistema nervoso central, fazer o equilíbrio do corpo com o clima frio, adaptar-se ao estímulo do frio e melhorar efectivamente a capacidade do músculo para resistir ao frio. Por conseguinte, as pessoas que insistem no treino de Inverno raramente sofrem de anemia, constipações, amigdalite, bronquite e pneumonia. Como diz o ditado: “Mova-se no Inverno, menos doença; preguiçoso no Inverno, mais tigela de remédio”. O Inverno no norte é sempre nevado, especialmente no campo, fora das pistas de neve, como um sonho, a encosta pode esquiar, a terra plana pode jogar à bola de neve. O esqui é a melhor forma de melhorar o equilíbrio do corpo, mas também de exercer a sua coordenação, é uma gama completa do sistema nervoso do corpo para refinar e melhorar, mas também para aumentar a flexibilidade do corpo. Em suma, o esqui é um desporto de corpo inteiro que lhe dá o prazer da velocidade, ao mesmo tempo que exerce invisivelmente a flexibilidade do seu corpo para fazer belos movimentos, incluindo o esqui suave e a travagem, que exigem a cooperação de todas as articulações de cola do corpo. Esquiar é, portanto, um bom exercício para a cabeça, pescoço, mãos, pulsos, cotovelos, braços, ombros, cintura, pernas, joelhos, tornozelos e quase todas as articulações do corpo humano. Em muitos lugares no estrangeiro, o esqui é também utilizado como tratamento médico para melhorar as doenças das articulações. Além disso, o esqui fortalece o coração e os pulmões. Este é o mesmo princípio que o de correr. O exercício cardio é evidente em movimentos rápidos e mesmo rápidos. E é particularmente eficaz quando se faz esqui ao ar livre. Além disso, o ar frio principal é um teste para o sistema de transporte de oxigénio do corpo. Como o ar é mais frio, não se pode respirar directamente em grandes golpes, pelo que se deve respirar em pequenos golpes, o que também exerce inadvertidamente contracção cardiovascular, fazendo do esqui um bom exercício para algumas pessoas que querem perder peso. Os dados mostram que um esquiador com uma velocidade normal queima 734 calorias numa hora, o que equivale a correr 9,5 quilómetros numa hora. Esta é uma boa notícia para aqueles que querem fazer exercício mas têm medo de um esforço físico extenuante. Contudo, como qualquer outro desporto, o esqui pode causar algumas lesões se não tiver cuidado e não utilizar a postura correcta, por isso é importante seguir as instruções do seu instrutor ao esquiar para evitar lesões desnecessárias. Ao esquiar, se efectuar alguns movimentos perigosos sem autorização ou se o padrão de movimento não estiver ao nível do padrão, o resultado directo pode ser danos nas articulações do joelho e tornozelo. Por exemplo, o esqui com movimentos incorrectos do joelho pode causar danos no menisco a longo prazo, e em casos graves, o rasgamento do menisco. Por conseguinte, é muito importante seguir as instruções do seu instrutor e adoptar a postura correcta ao esquiar nas encostas. O Inverno no sul não é o Inverno prateado e gelado do norte, nem o deserto do oeste, onde não há som. O Inverno no sul é sempre apenas uma depressão. Está frio, frio, frio, frio, frio, frio, frio, frio, frio, frio. Por exemplo, é possível ver muitas pessoas a jogar shuttlecock no parque no Inverno. É fácil de fazer, económico e não restrito por local, e pode ser jogado dentro de casa, ao ar livre, dentro e fora da escola, em parques e parques infantis, mesmo que esteja a nevar muito e que uma área plana seja varrida para fora. Também não há limite para o número de pessoas que podem jogar shuttlecock. A quantidade de exercício pode ser grande ou pequena, e pode ser realizada ou competir com ela. Shuttlecock é uma actividade em que a velocidade, resistência e habilidade são competições. Em comparação com outros desportos, é único na medida em que tem uma função especial na regulação do domínio dos olhos, cérebro, sistema nervoso e membros. É feito principalmente através da utilização dos membros inferiores para fazer apanhar, cair, saltar, enrolar e pontapear, o que permite exercitar todas as partes do corpo como os pés, pernas, cintura, pescoço e olhos. Uma das diferenças mais significativas é que os seus movimentos permitem que as articulações do corpo balancem lateralmente, conduzindo as partes mais preguiçosas do corpo, melhorando assim grandemente a flexibilidade de cada articulação e a flexibilidade do corpo. O jogo de shuttlecock a longo prazo também melhora a função cardiopulmonar e promove a circulação sanguínea e o metabolismo. O shuttlecock requer movimentos técnicos precisos, para que o shuttlecock não possa aterrar no ar, e cada movimento deve ser completado num instante, para que o cérebro esteja altamente concentrado e a mente focalizada, eliminando assim as distracções e fazendo com que o jogador do shuttlecock se sinta relaxado e energizado. Jogar ao shuttlecock pode ser particularmente útil para diabéticos. Os membros inferiores dos diabéticos atrofiam gradualmente devido à elevada taxa de açúcar no sangue e à falta de exercício. O principal foco do shuttlecock é o movimento das pernas e dos pés, o que leva à circulação do sangue em todo o corpo, o que desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue. Além disso, desempenha também um bom papel no alívio de doenças crónicas como a espondilose cervical, hérnia discal lombar, dores de cabeça, desconforto ocular, doenças do ombro e pescoço e ciática. Independentemente do tipo de exercício que se faça, deve fazer um bom trabalho de preparação antes de se exercitar no Inverno. Devido à baixa temperatura neste momento, a contracção vascular da superfície corporal no frio, o fluxo sanguíneo é lento, a viscosidade muscular aumenta, a elasticidade dos ligamentos e a flexibilidade articular é reduzida, é fácil de ocorrer lesões desportivas. As actividades preparatórias podem ser feitas através de jogging, fricção facial, banhos no nariz, tapinhas nos músculos de todo o corpo, movimentação dos braços e agachamento, etc. Especialmente antes de nadar no Inverno, deve haver actividades preparatórias suficientes, através de jogging, massagem de todo o corpo e outros métodos, para mobilizar as actividades funcionais de todas as partes dos músculos e melhorar a excitabilidade e a capacidade de resposta do sistema nervoso central. A quantidade de exercício deve ser aumentada gradualmente de pequeno para grande, especialmente a corrida. Não é aconselhável correr com esforço durante muito tempo, mas sim ter pouco tempo para trotar, mover os membros e as articulações, e depois aumentar a quantidade de exercício depois de os músculos se terem adaptado. Através do exercício, todo o corpo se sente forte, relaxado e confortável, o espírito é forte, as funções físicas e mentais são reforçadas, o apetite, o sono é bom, significa que este período de exercício é apropriado; se o corpo se sente fraco, não consegue levantar o espírito, fadiga, redução do apetite, aversão ao exercício, devemos prestar atenção para reduzir a quantidade de exercício, ou mudar para outro tipo de exercício. É aconselhável tomar a inalação nasal e a exalação bucal para exercício. Como a mucosa da cavidade nasal tem vasos sanguíneos e secreções, pode desempenhar um papel no aquecimento do ar aspirado, e os pêlos e secreções nasais da cavidade nasal podem bloquear o pó e as bactérias no ar e desempenhar um papel protector para as vias respiratórias. À medida que a quantidade de exercício aumenta, quando se sente sufocado apenas pela inalação nasal, pode usar a boca para ajudar na inalação, com a boca meio aberta e a língua enrolada contra o palato para deixar entrar e sair o ar através dos dentes. O exercício de Inverno é uma medida positiva para lidar com o frio, mas deve ser dada atenção: a. As actividades preparatórias devem ser adequadas, para serem quentes depois de tirar algumas roupas, e depois aumentar a quantidade de exercício; b. Não fazer exercício com demasiado vigor, para evitar suar profusamente; c. Depois do exercício, para secar o suor, se a roupa interior tiver sido molhada, deve voltar ao quarto o mais cedo possível para se transformar em roupa seca.