1.Neck aumento Mantenha a largura dos ombros dos pés afastados, mantenha a parte superior do corpo imóvel, incline a cabeça para trás e inale, estique o pescoço para trás tanto quanto possível, expire e restaure; baixe a cabeça, dobre o pescoço para a frente tanto quanto possível e inale, expire e restaure. Respire naturalmente e aprofunde gradualmente, repita 10 a 30 vezes. 2.Look à esquerda e olhar para a direita com os pés afastados à largura dos ombros, virar a cabeça e o pescoço para trás tanto quanto possível para a direita, olhar para trás para a direita, restaurar; virar a cabeça e o pescoço para trás tanto quanto possível para a esquerda, olhar para trás para a esquerda, restaurar. Repetir 10 a 30 vezes. 3.Alternate dobragem lateral Manter os pés afastados na largura dos ombros, dobrar a cabeça e pescoço tanto quanto possível para o lado direito, restaurar; dobrar a cabeça e pescoço tanto quanto possível para o lado esquerdo, restaurar. Repetir 10 a 30 vezes. 4.Rubbing para gerar calor. Com os pés afastados à largura dos ombros, esfregue as mãos para aquecer as palmas das mãos; pressione lentamente a pequena fissura de ambas as mãos desde o ponto Fengchi ao longo de ambos os lados do pescoço até aos ombros. Repetir 10 a 30 vezes.