Mulheres de diferentes idades têm diferentes formas de manutenção dos ossos Com o crescimento gradual da idade, os nossos corpos são propensos ao fenómeno da perda óssea, resultando em osteoporose, trazendo danos à saúde do corpo, por isso a manutenção dos ossos é muito crítica, a manutenção óssea não é apenas o trabalho de casa das pessoas mais velhas, mas também precisa de manter a idade dos jovens, caso contrário, os mais velhos vão aparecer uma variedade de problemas para a vida! As mulheres têm diferentes formas de manter os seus ossos em diferentes idades! 30~39 Aprender a reduzir a pressão: Quando as pessoas têm 30~40 anos, o metabolismo ósseo encontra-se num período relativamente estável e a perda de massa óssea é lenta. Para além de continuar a manter bons hábitos de vida, deve também prestar atenção aos seguintes aspectos. Aprender a reduzir o stress: As pessoas nesta faixa etária enfrentam a dupla pressão da vida e do trabalho, e as hormonas do stress, como o cortisol, inibem o crescimento ósseo e aceleram a perda óssea. A depressão tem um efeito negativo semelhante nos ossos. Por isso, regular o stress pode ajudar a proteger a saúde dos ossos. Obter cálcio suficiente durante a gravidez: O feto necessita de muito cálcio da mãe durante a gravidez. Se uma mulher não receber cálcio e vitamina D suficientes, pode sofrer uma perda significativa de densidade óssea mais tarde na vida, o que pode ter um impacto grave na sua qualidade de vida. Cuidado com os riscos da medicação: Os corticosteróides utilizados para tratar a asma, a doença inflamatória intestinal, a artrite reumatoide, etc., contêm inibidores que podem prejudicar a saúde óssea ao interferir com a absorção do cálcio. É melhor consultar o seu médico antes de os tomar e adicionar alguns medicamentos anti-osteoporose. 40~49 Preocupado com as doenças crónicas: Após os 40 anos, a qualidade dos ossos começa a diminuir lentamente e deve começar a prestar atenção às alterações do seu próprio corpo nos dez anos seguintes, uma vez que algumas doenças crónicas podem, sem o saber, estar à sua frente. Mesmo que esteja de boa saúde, deve começar a avaliar o seu “risco de osteoporose”. Atenção às anomalias menstruais: Períodos irregulares ou “saltados” (de dois em dois meses) podem ser um sinal de que está a entrar na perimenopausa. Esta é uma boa altura para aumentar o treino de força e iniciar um programa de proteção óssea com suplementos de cálcio. Quando a menstruação é irregular, começa a perda de densidade óssea. Cuidado com dois “ladrões de ossos”: após os 40 anos, há uma maior incidência de hipertiroidismo, que acelera a perda óssea, e de diabetes de tipo 2, que aumenta o risco de fracturas. Avaliar o risco de osteoporose: Os factores de risco incluem: ter tido uma fratura na idade adulta, ter uma história familiar de osteoporose, ser demasiado magra, fumar e ter uma menopausa precoce (antes dos 40 anos). Quando visitar o seu médico, diga-lhe a verdade sobre estas condições e faça um teste de densidade óssea, se necessário. Medir a densidade óssea entre os 50 e os 59 anos: A perda rápida de massa óssea ocorre durante e após a menopausa nas mulheres, e os homens também sofrem um declínio da massa óssea, mas não tão grande como as mulheres. Aumentar a ingestão de cálcio: Após os 50 anos, as mulheres devem ingerir 1,2 gramas de cálcio por dia. Tomar também um suplemento de 1.000 a 1.500 UI de vitamina D. Consultar sempre o seu médico antes de tomar um suplemento. Verificar regularmente a densidade óssea: as mulheres devem verificar a sua densidade óssea a cada 3 a 5 anos após a menopausa. O método padrão de ouro para medir a densidade óssea é a Absorciometria de Raios X de Dupla Energia (DEXA), que pode medir a quantidade de osso no osso da anca, na coluna vertebral ou em qualquer outra parte do corpo, e é altamente preciso e menos prejudicial para o corpo humano. Cuidado com as dores nas costas: As fracturas vertebrais são muito comuns em pessoas com mais de 50 anos e podem passar facilmente despercebidas, muitas vezes com dores súbitas nas costas como sintoma. Neste caso, é melhor ir ao hospital para fazer exames, uma vez que as fracturas podem recorrer sem intervenção. Pode encontrar o seu próprio grupo etário adequado, encontrar métodos adequados para a manutenção dos seus ossos, manutenção ativa diária dos ossos, para proteger a saúde dos ossos.