Dormir é uma necessidade da vida e não se pode viver sem ela. No laboratório do sono, os investigadores tentam evitar que os sujeitos adormeçam durante vários dias. Como resultado, os participantes ficam tontos, incapazes de se concentrar, têm uma perda significativa de memória, são irritáveis, irritáveis, irritadiços, têm uma expressão enfadonha e confusa, por vezes até deprimidos, deprimidos e suicidas. Os indivíduos podem também experimentar alucinações, tais como ouvir pessoas a falar com elas, ver coisas estranhas, etc. Por vezes tornam-se paranóicos, sensíveis e constantemente desconfiados de que outros estão a tentar prejudicá-los, o que pode levar a perturbações psiquiátricas semelhantes.
Desde os anos 50, graças à invenção e aplicação da polissonografia, a compreensão do sono tem sido muito mais profunda. Os cientistas descobriram que o sono é uma necessidade absoluta que todo o ser humano deve satisfazer na vida, tal como a comida e a água.
Tem-se observado que uma pessoa saudável pode suportar a fome por até três semanas, mas assim que três dias e noites de privação de sono, a pessoa fica inquieta, tem oscilações de humor, perda de memória, julgamento reduzido e até algumas ilusões e alucinações que tornam difícil continuar com as actividades da vida quotidiana. Portanto, o sono é uma necessidade absolutamente essencial e indispensável para todos.
I. Os perigos da insónia
Insónia e insónia são as perturbações mentais mais comuns na população e podem causar danos multidimensionais à saúde mental e física, ao funcionamento físico, psicológico e social (trabalho, estudo, vida diária, interacção social, etc.) da pessoa que frequenta a clínica, bem como à qualidade de vida.
1. a insónia pode levar à frustração ocupacional e a uma elevada incidência de acidentes
A insónia ocasional provoca fadiga e movimentos descoordenados no dia seguinte. A insónia crónica prevê um comportamento profissional deficiente, incapacidade de concentração, perda de memória, incompetência no trabalho e uma probabilidade duas vezes maior de acidentes do que os que dormem normalmente.
2. a insónia pode levar a perturbações mentais
Alguns estudos demonstraram que as pessoas que sofrem de insónia durante uma semana ficarão impacientes, receosas, nervosas, desatentas, etc. Em casos graves, podem ocorrer desorientação ou ataxia, e podem ocorrer alucinações, delírios e outras perturbações mentais graves.
3, as insónias podem levar a um aumento da taxa de suicídio
A terceira consequência da insónia pode levar à irritabilidade, vulnerabilidade emocional, sentimentalismo, isolamento auto-imposto, tensão interpessoal, falta de interesse pela vida, perda de libido, com ansiedade, depressão e outros sintomas mentais, além disso, o número de pessoas com insónia que sofrem de depressão é três vezes superior ao número de pessoas normais, no caso da depressão com insónia grave, a taxa de suicídio entre elas é muito maior, nos últimos anos, a taxa de suicídio de jovens e estudantes universitários Nos últimos anos, a taxa de suicídio entre os jovens e estudantes universitários aumentou, tornando-se um factor importante na instabilidade familiar e social.
4. a insónia pode levar a outras doenças
A insónia está intimamente relacionada com doenças físicas. A falta de sono pode baixar a imunidade do corpo, diminuir a capacidade de combater e recuperar de doenças, e facilitar a apanhar uma constipação, agravar outras doenças ou desencadear o aparecimento de doenças existentes, tais como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, doenças gastrointestinais e outras doenças físicas e mentais.
5. a insónia pode levar a enormes perdas sociais
As perdas económicas e os perigos indirectamente causados pela falta de sono são ainda mais alarmantes, pois a fadiga física e a atrofia mental durante o dia aumentam grandemente as hipóteses de acidentes de trabalho, que não só o matam como também põem em perigo a vida de outros e causam enormes perdas à sociedade. Algumas informações mostram que nos Estados Unidos devido a insónias causadas por acidentes de automóvel, representando 7% da incidência global de acidentes de automóvel.
6. insónia leva ao crescimento atrofiado e à subsaúde
As crianças que sofrem de grave privação do sono podem afectar o seu desenvolvimento físico porque o cérebro segrega a hormona de maior crescimento durante o sono, especialmente durante o período de sono profundo, que é a principal substância que promove o crescimento dos ossos das crianças. A hormona de crescimento também acelera o metabolismo das células da pele, queima a gordura corporal e mantém o metabolismo do corpo num estado “jovem”, para que as pessoas que dormem o suficiente pareçam húmidas e bonitas e tenham uma figura proporcional.
Insónia
A insónia é um fenómeno psicológico e fisiológico comum, as pessoas podem ter diferentes graus de insónia em diferentes ocasiões (por exemplo, na véspera de um concurso ou exame) e tentar aliviar ou evitar a insónia, que é uma reacção psicológica normal, porque esta insónia é consistente com a realidade do ambiente e não afecta significativamente a função, a insónia percebe que esta é uma reacção fisiológica e psicológica razoável e, portanto, não se sente muito dolorosa.
A insónia é considerada quando a gravidade ou duração da insónia é excessiva ou desproporcionada em relação ao evento ou situação objectiva e prejudica o funcionamento somático, psicológico e social, quando os critérios sintomáticos dos critérios diagnósticos das perturbações da insónia são cumpridos, a gravidade da condição cumpre os critérios de gravidade dos critérios diagnósticos e a duração e frequência da doença cumpre os critérios de duração da doença.
Insónia secundária: Se a insónia for secundária a uma doença primária, como uma doença física ou outra perturbação psiquiátrica, é chamada insónia secundária. A relação entre a insónia secundária e a condição médica primária pode ser escassa, por exemplo, a insónia pode ser um dos sintomas centrais de uma síndrome depressiva durante um episódio depressivo; ou as manifestações clínicas de ansiedade e insónia em caso de hipertensão, ou seja, pode ser secundária à ansiedade e insónia devido à hipertensão, ou pode causar hipertensão devido à ansiedade crónica e insónia, ou mesmo a hipertensão primária (por conseguinte, a hipertensão primária é considerada uma condição psicossomática) ou agravar a hipertensão original.
Insónia primária: Se a insónia é desencadeada apenas por certos factores psico-sociais, sem causa óbvia como factor causal directo, é chamada insónia primária.
3. critérios de diagnóstico de insónias:
1. insónias
Inclui dificuldade em adormecer (incapaz de adormecer após 30 minutos), acordar facilmente (mais de 2 vezes/noite), sonhar demasiado, acordar cedo ou dificuldade em adormecer depois de acordar (incapaz de adormecer novamente após 30 minutos).
2. funcionamento social deficiente
Tonturas diurnas, fadiga, sonolência, desatenção e capacidade de trabalho reduzida.
3. duração
Os sintomas acima mencionados ocorrem mais de 3 vezes por semana e duram pelo menos 1 mês.
4. testes laboratoriais
A polissonografia indica latência de sono superior a 30 minutos, despertares nocturnos superiores a 30 minutos, tempo total de sono inferior a 6 horas por noite.
IV. Factores de risco que podem contribuir para a insónia:
1. saúde e bem estar
Estes incluem doenças mentais, doenças físicas, uso de drogas terapêuticas, uso de drogas viciantes, problemas de cuidados de saúde, etc.
2. estudo e educação
Mau desempenho nos exames, problemas de promoção, transferência, não frequência da escola, etc.
3. carreira e trabalho
Tais como exames deficientes, promoções reprovadas, despedimentos, desemprego, etc.
4.Living e alojamento
Tais como comprar uma casa, vender uma casa, problemas de ambiente habitacional, etc.
5.Economic problemas
tais como problemas de empréstimos, rendimentos pobres, etc.
6.Administrative ou eventos legais
por exemplo, acção disciplinar, detenção, prisão, etc.
7.Marriage, amor e família
por exemplo, apoio familiar deficiente, problemas de parto, morte de um membro da família, brigas e lutas familiares, etc.
8.Interpersonal relações, apoio social
tais como problemas de seguros, problemas com o apoio de colegas e líderes, etc.
9.Natural problemas ambientais
tais como fogo, catástrofe, etc.
10.Social muda
por exemplo, querelas e lutas fora da família, acidentes, roubo, roubo, assalto, tortura, emigração, guerra, dificuldades durante as viagens, etc.
11.Culture relacionado
Tais como problemas de crença religiosa, problemas de desporto/Qigong/folk fitness, problemas de folclore, bruxaria supersticiosa, etc.
12.Positive factores
Por vezes, certos factores que parecem ser bons também podem levar à insónia. Por exemplo, coisas boas nos estudos e educação (tais como bons resultados nos exames, promoção, etc.), coisas boas na carreira e no trabalho (tais como bons exames, promoção, indução, emprego, etc.), coisas boas na residência e na habitação, coisas boas na economia (tais como receber um aumento de salário, ganhar um prémio, ganhar a lotaria, etc.), coisas boas no casamento e no amor, coisas boas em ter filhos, etc., também podem levar à insónia ou mesmo à insónia como resultado.
V. Princípios do tratamento da insónia
O tratamento dos certificados de insónia inclui medicação, psicoterapia, terapia cognitiva, terapia comportamental, terapia de restrição à insónia, terapia de controlo da estimulação do sono, terapia cognitiva-comportamental, etc., que precisam de ser realizadas sob a orientação de profissionais. O conteúdo seguinte centra-se no desenvolvimento de hábitos de vida, equilíbrio psicológico, relaxamento físico e mental, dieta científica e exercício na vida quotidiana dos insoníacos, dando conselhos e instruções metodológicas.
1. tratamento etiológico
A insónia é uma doença crónica com uma elevada taxa de recorrência e um comprometimento significativo das funções físicas, psicológicas e sociais. O primeiro passo na prevenção e tratamento consiste em abordar a causa do problema. Para insónia causada por várias doenças, é imperativo que a causa seja tratada por um especialista.
2. higiene do sono
Prestar atenção à higiene do sono e desenvolver bons hábitos de sono. Desenvolver uma boa rotina de sono pode ser muito útil no tratamento da insónia. Seguem-se algumas práticas específicas.
(1) Chegar a horas todos os dias (incluindo feriados).
(2) Limite o tempo que passa na cama, mesmo que tenha insónias, não fique na cama o tempo todo e levante-se quando chegar a hora de se levantar.
(3) Fazer algum exercício físico ligeiramente depois de se levantar.
(4) Comer regularmente e não exagerar no jantar.
(5) Evitar alimentos, bebidas e drogas que tenham um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central após o anoitecer.
(6) Evitar ler livros, jornais e revistas estimulantes e ver programas de televisão estimulantes antes de ir para a cama.
(7) É melhor tomar um duche quente, banheira ou banho de pés quando possível antes de ir dormir.
(8) Fazer algumas actividades de relaxamento antes de ir dormir, tais como massagem, massagem, qigong, meditação, etc.
(9) O ambiente do quarto deve ser confortável, evitar luz e ruído fortes. A temperatura deve ser adequada (18-200C).
3.Self-adjustment
Para ajustar as emoções, aprender a gerir o stress, o equilíbrio mental e o relaxamento físico e mental é a base da qualidade do sono. Há três tipos principais de tensão que provocam insónia: tensão psicológica, tensão muscular e excitação simpática.
A tensão psicológica manifesta-se principalmente na ansiedade e preocupação, muitos pensamentos atravessando a mente, sentindo-se particularmente tenso, neurótico agitado e facilmente agitado.
A tensão muscular manifesta-se em certas partes do corpo. Se moer os dentes, tiver músculos rígidos, andar para a frente e para trás, ou continuar a bater com os dedos ou pés, então pode ser tensão muscular
A excitação simpática manifesta-se quando o seu sistema nervoso simpático está tenso e o seu corpo produz mais adrenalina do que o habitual a esta hora do dia. O sistema nervoso simpático controla o batimento cardíaco, a respiração e outras actividades automáticas do corpo. Se o sistema nervoso simpático for desencadeado, as suas mãos e dedos sentirão frio e também se sentirão excitados ou esperançosos.
Estes três tipos de tensão ocorrem por vezes em conjunto, mas por vezes não. Algumas pessoas com insónias são muito tensas mentalmente mas não musculosamente; outras são tensas musculosamente mas muito calmas mentalmente. A maioria das pessoas com insónias estão muito excitadas, o que significa que estão num estado de elevado funcionamento físico e mental. Toda a tensão muscular, metabolismo e actividade cerebral da pessoa estão em alta intensidade, tanto durante a noite como durante o dia. Qualquer tipo de tensão pode ser aliviada por exercícios de relaxamento
4.Medication
A última coisa a fazer é tomar medicamentos, a medicina chinesa e ocidental precisa de ser escolhida de acordo com a situação específica, o uso de medicamentos para dormir do tipo Valium não é terrível, os medicamentos para a insónia causam muito menos danos ao corpo do que a própria insónia, mas lembrem-se! O uso de medicamentos deve ser feito sob a orientação de um profissional.