Com o advento da era da informação, os computadores e a Internet tornaram-se uma parte importante do trabalho e da vida das pessoas, especialmente para os jovens. No entanto, surgiram também doenças informáticas causadas por uso indevido, sendo a espondilose cervical a mais comum. Os sintomas mais comuns são rigidez e dor no pescoço, dores no ombro e braço, dormência nos dedos, tonturas e assim por diante. Isto deve-se principalmente à tensão e tensão nos músculos em redor da coluna cervical causada pelo uso impróprio do computador, e à degeneração dos discos intervertebrais e pequenas articulações da coluna cervical. Os seguintes aspectos do processo de utilização do computador merecem a nossa atenção.
A, a escolha das secretárias e cadeiras de computador
1, a altura da mesa do computador a ser apropriada A altura da mesa do computador, até certo ponto, determina a altura do visor. Quando nos sentamos de pé em frente do computador, a extremidade superior do visor deve estar imediatamente abaixo do nível dos olhos, de modo a que quando olhamos para o visor, este seja um estado suave de aspecto descendente. Neste momento, os músculos do pescoço estão num estado relativamente relaxado. Para a maioria das pessoas, a altura da mesa em cerca de 70cm para uma altura razoável, demasiado alta e demasiado baixa não são apropriadas.
2, o assento deve ser estável, a altura deve ser apropriada É melhor não se sentar numa cadeira giratória ou numa cadeira de computador com rodas. Porque sentado numa cadeira deste tipo, um ligeiro movimento físico pode fazer balançar a cadeira, os músculos à volta da coluna vertebral estão sempre tensos para manter a estabilidade e o equilíbrio da coluna vertebral. A longo prazo, isto irá causar tensão nestes músculos.
A altura do assento deve ser ajustada de modo a que os pés possam descansar no chão quando sentados com os joelhos dobrados a 90°. Além disso, o assento deve ter um encosto que esteja num ângulo de 10°-15° em relação à superfície da cadeira. O assento deve ter preferencialmente apoios de braços, com os cotovelos a 90° quando os antebraços são colocados sobre os apoios de braços. Para a maioria das pessoas, a altura do assento em cerca de 40cm para uma altura razoável.
Segundo, a escolha e colocação de computadores
1, desktop vs. portátil Devido às vantagens de fácil transporte, os computadores portáteis tornaram-se a configuração padrão da classe de colarinho branco, utilizando frequentemente computadores. À medida que os computadores portáteis se tornam cada vez mais pequenos, cada vez mais leves, as deficiências dos computadores portáteis estão a tornar-se cada vez mais óbvias.
O “toque da morte” dos computadores portáteis é que o ecrã e o teclado são demasiado pequenos e os dois estão demasiado próximos um do outro. O utilizador terá de permanecer perto do visor, o que pode ser prejudicial para a coluna cervical e outros problemas de saúde ao longo do tempo. Como superar as desvantagens de um computador portátil e tirar o máximo partido das suas vantagens? Preparando um monitor, teclado e rato na área onde frequentemente é necessário utilizar o computador e utilizando o computador portátil apenas como anfitrião. Existem muitos tipos diferentes de suportes para portáteis que podem ser comprados ou bricolage.
2, ecrã de visualização A escolha e colocação do ecrã de visualização tem o maior impacto na coluna cervical. Se o visor for demasiado pequeno, o utilizador terá de o utilizar próximo da coluna cervical e dos danos oculares. A posição é demasiado baixa, o utilizador estará numa posição baixa, a longo prazo, os danos na coluna cervical são maiores.
(1) Selecção da visualização É melhor escolher uma visualização maior. Actualmente, os ecrãs 16:9 cínicos 19~22 são mais adequados.
(2) a distância do ecrã de visualização dos olhos para ter uma certa distância, deve ser mantida a uma distância de um braço. Ou seja, quando nos sentamos em pé no assento, endireitamos o braço e a palma da mão, as pontas dos dedos médios não podem tocar no centro do visor.
(3) Posição do monitor Ao utilizar um computador, o monitor deve ser colocado directamente em frente do nosso corpo. Evitar torcer o corpo e o pescoço.
(4) Altura do visor Quando nos sentamos de pé em frente do computador, a extremidade superior do visor deve estar imediatamente abaixo do nível dos olhos, de modo a estarmos a olhar para o visor de uma forma ligeiramente descendente. Neste momento, os músculos do pescoço estão num estado relativamente relaxado. O fenómeno comum é que o visor é demasiado baixo, pode estar no visor sob uma certa espessura do livro de pastilhas e assim por diante para elevar o visor.
3.Mouse O rato deve ser colocado à frente da nossa direita, articulações do ombro e do corpo em 45 °, articulações do cotovelo em 135 °, esta posição é a posição funcional da articulação do ombro, conducente ao relaxamento dos músculos dos braços, protecção das articulações.
4, teclado O teclado deve estar ao nível da cintura, quando a parte superior do corpo direita, a parte superior do braço naturalmente para baixo, as articulações do cotovelo em 90 °, a raiz da palma de ambas as mãos naturalmente na borda do teclado.
Terceiro, o computador utiliza o tempo para controlar
O uso contínuo do computador para atingir 1 hora deve ser uma pausa de 5 a 10 minutos, deixar o assento para caminhar, pode também desejar fazer ginástica. Pode alternar entre encolher de ombros e soltar ombros; cabeça para baixo e cabeça para cima. Isto é muito útil para relaxar os músculos do pescoço e ombro.
É melhor limitar o uso do computador a 3-4 horas ao longo do dia. Para as pessoas que utilizam muito computadores, isto não é tempo suficiente. Como podemos utilizar os computadores e a coluna cervical cientificamente e eficientemente? Eis algumas ideias à sua escolha: Ao escrever um artigo, escreva-o primeiro com caneta, pelo menos delineando os parágrafos principais, para que possa ser mais eficiente ao digitar e passar menos tempo a trabalhar em frente ao computador. Ao rever os artigos, imprimi-los e depois revê-los (usando o verso do papel dactilografado pode poupar papel), o que é bom para a protecção das vértebras cervicais, mas também fácil de encontrar e rever erros.
Quarto, o método de exercício muscular do pescoço e ombro para ser apropriado
1, exercícios de saúde da coluna cervical exercícios de saúde da coluna cervical para relaxamento dos músculos do pescoço, aumentar a força dos músculos em torno da coluna cervical, melhorar a estabilidade da coluna cervical, etc. são de grande importância. (Consulte o meu breve artigo sobre métodos específicos de exercício)
2.Swimming A natação é uma forma muito boa de exercitar os músculos do pescoço e ombro. Ao nadar, as pessoas exercitam os músculos do pescoço e dos ombros, levantando constantemente a cabeça. Na água, o efeito da flutuabilidade e resistência é benéfico para o exercício da força muscular, reduzindo simultaneamente o impacto da gravidade nas pequenas articulações e discos intervertebrais da coluna vertebral. Para os de meia idade e idosos, brincar na água num spa, em vez de nadar, tem mais benefícios para o corpo, especialmente para a coluna cervical.
3. voar um papagaio Quando voamos um papagaio, temos de manter a cabeça erguida, o que é uma boa maneira de exercitar os músculos do pescoço. Ao mesmo tempo, estar na natureza, olhar para as pipas no céu azul e respirar o ar fresco melhora a nossa visão e ajuda a nossa saúde física e mental.
Cinco, ao utilizar o computador para desenvolver o hábito de beber mais água
A água é uma substância e um ambiente essenciais para várias actividades fisiológicas no nosso corpo. Todos os dias precisamos de beber cerca de 2500ml de água, cerca de 8 chávenas (300ml). Além disso, o acto de levantar a cabeça quando se bebe água é um exercício normal e um relaxamento dos músculos do pescoço. Finalmente, depois de beber água, teremos de nos levantar a intervalos para ir à casa de banho, o que nos dá a oportunidade de descansar e de nos deslocarmos.
VI. Requisitos para vestuário e ambiente quando se utiliza um computador
A temperatura da sala onde o computador é utilizado deve ser preferencialmente mais elevada. No Verão, a temperatura da sala climatizada não deve ser inferior a 28°C. Desta forma, não só é bom para a nossa saúde como também para um estilo de vida com baixo teor de carbono. Os utilizadores devem usar relativamente mais roupa, prestando especial atenção a manter o pescoço quente. Vestir uma camisa e gravata, uma gola rulê, uma camisola e um lenço são todas boas maneiras de o fazer.
É melhor não utilizar computadores em veículos em movimento, tais como carros e aviões. Os músculos à volta das nossas vértebras cervicais já têm uma pesada tarefa para estabilizar as nossas cabeças, contraindo-se constantemente durante o trânsito de baloiço. A utilização de um computador ou a leitura de um livro neste momento irá aumentar a carga sobre os músculos do pescoço, o que não é bom para a saúde das vértebras cervicais e não é bom para a saúde dos olhos.
Seven, o problema dos jogos de computador
Há algumas pessoas, especialmente adolescentes, que adoram jogos de computador e esquecem completamente a existência do tempo em que jogam, ou mesmo ficam acordados toda a noite. O maior impacto do fascínio e da dependência dos adolescentes em jogos de computador é académico e psicológico, e o impacto na coluna cervical não pode ser ignorado, principalmente porque semeia as sementes da espondilose cervical no futuro. Há algumas pessoas que utilizam frequentemente computadores para o trabalho e gostam de jogar mini-jogos de computador depois do trabalho. Para a classe de colarinho branco, não há mal nenhum em jogar jogos de computador depois do trabalho, mas o principal é controlar o tempo gasto na utilização do computador. Se já utiliza o computador há muito tempo no trabalho, deve parar de jogar jogos de computador e deixar o computador e fazer exercícios para a coluna cervical em seu benefício.
Cada vez mais pessoas idosas estão a reformar-se e a jogar jogos de computador em casa. As pessoas idosas, especialmente os idosos, têm elas próprias degeneração cervical ou doença da coluna cervical, e depois jogam jogos de computador durante muito tempo, o impacto na coluna cervical é demasiado grande, induzindo a espondilose cervical hospitalização em muitas pessoas. Por conseguinte, é melhor para os idosos não jogar jogos de computador, deve ser reduzido o tempo de jogo, comprar um ecrã de visualização maior e uma mesa e cadeiras adequadas.