A dor no pescoço e no ombro é uma condição clínica comum para nós. A maioria das pessoas sofre com isso devido ao trabalho ambulatório prolongado e à falta de exercício adequado. Se deixado sem vigilância durante muito tempo, é provável que evolua para uma condição crónica irreversível, tal como uma hérnia de disco cervical. Portanto, aqui estão alguns exercícios simples e básicos mas muito importantes de força muscular do pescoço que podem reduzir parcialmente a ocorrência de dores no pescoço e ombro pela raiz. Princípios básicos de exercício: 1. exercícios de força muscular total, ou seja, todos os músculos da frente e costas do pescoço devem ser praticados. 2. exercícios de resistência: A maneira mais fácil é segurar as mãos e colocá-las na testa ou atrás da almofada, ou melhor ainda, usar uma mão em cada lado da cabeça para exercícios de resistência. Os exercícios em múltiplos ângulos são necessários para dar a todo o músculo um treino mais completo. 4. repetir os exercícios várias vezes: Só os exercícios que são repetidos várias vezes são eficazes. O princípio geral é praticar até à fadiga, mesmo que se faça um grupo, descansar 1-2 minutos entre grupos, repetir 4-6 vezes, para que um dia de prática seja suficiente. Em seguida, mantermo-nos fiéis a ele todos os dias, ou pelo menos dia sim, dia não, para assegurar que o efeito dos exercícios seja mantido e mesmo acumulado. A figura abaixo mostra o exercício de resistência muscular anterior e a figura acima mostra o exercício de resistência muscular posterior, que pode ser feito em ângulos diferentes, isto é, com a cabeça para baixo ou com a cabeça para cima a fazer exercícios de resistência semelhantes. Claro que também é possível substituir as mãos por outra coisa, especialmente para pacientes que têm problemas com as articulações dos ombros, mãos, etc. e não conseguem atingir a força de resistência.