Como evitar a espondilose cervical da postura?
Postura sentada
As ancas devem estar em pleno contacto com a superfície da cadeira, ombros para trás, coluna vertebral direita e pés no chão. Ao digitar, incline a cabeça ligeiramente para a frente, com a linha entre os ombros paralela ao bordo da mesa e o peito frontal livre de compressão, de modo a que a cabeça, pescoço, ombros e peito permaneçam ligeiramente esticados numa curva fisiológica normal. Ajuste a altura da mesa e da cadeira ao melhor estado em proporção à sua altura, de preferência personalizada com uma inclinação de 10-30 graus para o ambiente de trabalho.
Postura em pé
Deve ficar de pé com o estômago encolhido, os ombros abertos e ligeiramente para trás; as mãos ligeiramente dobradas e penduradas naturalmente; a mandíbula ligeiramente apertada, o olhar nivelado; as costas apertadas na cintura, a pélvis levantada, os músculos das pernas tenso, os joelhos apertados no interior, para que a coluna mantenha a sua curva fisiológica normal; de lado, as orelhas, os ombros, as ancas, os joelhos e os tornozelos devem estar numa linha vertical, com uma sensação de facilidade na mais ligeira tensão.
Postura de marcha
Os pés devem caminhar em linha recta, na medida do possível, com os calcanhares no chão primeiro e as palmas das mãos no chão depois, e com uma ligeira torção rítmica das ancas e um ligeiro arremesso das mãos atrás do corpo, como no caso do caminhar e da água corrente, com graça e elegância.
Posição de reclinação
É preferível escolher uma boa almofada, baixa no meio, alta em ambas as extremidades da almofada Yuan Bao, para ajudar a manter a posição fisiológica das vértebras cervicais convexas. Dormir do lado direito é apropriado, deve ser a altura do bordo exterior do ombro desde a orelha até ao mesmo lado quando deitado de lado, a fim de manter a posição inerente do pescoço. Quando deitada de costas, a almofada é colocada entre a cabeça e os ombros, preenchendo assim a depressão entre a pronação fisiológica da coluna cervical e a superfície da cama.
Exercícios
O exercício cervical mais fácil para lhe ensinar
Ainda existem algumas opiniões diferentes sobre a etiologia da espondilose cervical na China, mas muitos factores causais são certos. Por exemplo, traumas na cabeça e pescoço, tensão, queda de almofadas, vento e frio, e almofadas inadequadas podem todos causar ou desencadear o aparecimento de espondilose cervical. Estes factores podem por vezes ser menores, mas são a base patológica para a patogénese e, com o tempo, podem desenvolver-se. A prevenção da espondilose cervical sublinha, portanto, a importância de uma prevenção precoce e consistente. Então, como se previne a espondilose cervical?
Exercícios regulares de extensão do pescoço
Tomar uma postura sentada ou de pé, sentar-se com as palmas das mãos nas duas coxas, palmas para baixo; ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os dois braços de ambos os lados do corpo, pontas dos dedos na vertical para baixo. Quando sentado, os olhos estão nivelados à sua frente e todo o seu corpo está naturalmente relaxado. No início, levante lentamente a cabeça e olhe para o céu para cima, tente estender a cabeça e o pescoço ao máximo, e estique o peito e o abdómen juntos para cima; depois mova lentamente o pescoço estendido para a frente e para baixo, como a postura de um galo a cantar; depois retraia lentamente o pescoço para trás e para cima. Cada movimento sucessivo conta como um, e cada pessoa pode fazer isto uma dúzia de vezes por dia, tendo em conta as suas diferentes condições. Os exercícios de extensão do pescoço podem tornar o exercício das vértebras cervicais, acelerar a circulação sanguínea, melhorar a elasticidade dos músculos e ligamentos do pescoço, tornar os músculos e ligamentos fortes, e aumentar a densidade óssea para prevenir a osteoporose, reduzindo assim a ocorrência de espondilose cervical.
Encolhe frequentemente os ombros
A forma correcta de encolher os ombros é manter a cabeça direita, levantar o peito e o pescoço, segurar os braços perpendiculares ao corpo e depois encolher os ombros para cima ao mesmo tempo. Depois de encolher os ombros para cima, pare por um segundo e depois afunde os ombros com força. Fazer isto 100 a 120 vezes por dia. Esta simples actividade de encolher os ombros pode desempenhar um papel na massagem da coluna cervical e promover o fluxo de sangue suave no pescoço e ombros para relaxar os tendões e activar o sangue.
Pat os seus ombros frequentemente
Depois de estudar e trabalhar, faça um punho com a mão esquerda para bater no ombro direito e um punho com a mão direita para bater no ombro esquerdo durante 20 batidas consecutivas. A vibração e estimulação ao bater nos ombros pode fazer com que os músculos do ombro e pescoço relaxem, eliminar a pressão sobre as raízes nervosas e libertar a tensão fisiológica e psicológica.
Exercícios da coluna cervical
Se a sua doença da coluna cervical for mais grave, pode fazer alguns conjuntos de exercícios simples para a coluna cervical
1.Struggle com o item: estique a cabeça para trás para olhar para o céu, mantenha a testa na posição mais alta possível e depois restaure-a; dobre a cabeça para a frente para olhar para o chão, feche a boca para que o maxilar inferior fique o mais próximo possível da testa e depois restaure-a.
2.Neh Zha Tan Hai: estique a cabeça e o pescoço para a frente esquerda, olhe para a frente esquerda a 6 pés, mantenha o pescoço o máximo de tempo possível, depois restaure; depois estique a cabeça e o pescoço para a frente direita, o mesmo método que antes.
3.Rhinoceros olhando para a lua: rodar a cabeça e pescoço para a retaguarda esquerda o mais possível, olhar para o céu acima da retaguarda esquerda com ambos os olhos, pensar em olhar para a lua, depois restaurar; depois fazer girar a cabeça e pescoço para a retaguarda direita acima, o mesmo método que antes.
4.Green Dragon Drinking Water: Vire a cabeça e pescoço paralelamente ao lado esquerdo, imaginando as suas mandíbulas à procura do ponto de poço do ombro, o mais próximo possível do ombro, depois restaure; depois faça virar a cabeça e pescoço para o lado direito, da mesma forma que antes.
5.Put os seus olhos em Kunlun: fique de pé naturalmente com os pés ligeiramente afastados, igual à largura dos ombros, vire a cabeça e pescoço para a esquerda, olhe para o ponto Kunlun no pé esquerdo através dos ombros, fique por um momento, depois restaure: depois faça a cabeça e pescoço virar para a direita, da mesma forma que antes.
6. levantar os ombros e pescoço: ficar de pé naturalmente, pés ligeiramente afastados, igual à largura dos ombros, levantar ambos os ombros lentamente, encolher o pescoço o mais abaixo possível, ficar por um momento, depois baixar lentamente ambos os ombros, estender a cabeça e pescoço naturalmente, restaurar e depois afundar ambos os ombros, puxar a cabeça e pescoço para cima, ficar por um momento, depois relaxar e restaurar ambos os ombros.
Os exercícios acima referidos podem ser praticados uma vez por hora, independentemente da hora e do local, e recomenda-se que se pratique enquanto se vê televisão. A chave é praticar suave e suavemente, com o máximo de intenção possível.