A maioria dos pacientes com espondilose cervical tem “instabilidade vertebral” nas suas radiografias. Então porque é que ocorre “instabilidade”? A nossa coluna vertebral é como uma parede, constituída por muitas vértebras (tijolos) e os músculos são como cimento. Se o cimento (músculos) for de má qualidade, a parede tornar-se-á solta (instável) e cairá por cima. Há também uma série de remédios folclóricos para a espondilose cervical, tais como o voo de papagaio, exercícios de metro, garrafas de cerveja de almofada e assim por diante. Através das nossas observações clínicas e ensaios, estes métodos carecem de tratamento individualizado, ou seja, um pequeno número de pacientes terá os seus sintomas aliviados e o tratamento eficaz não é demasiado elevado. Vamos aprender a exercitar os músculos do pescoço de uma forma racional. O primeiro passo é fazer um filme de dinâmica cervical (cabeça para baixo, cabeça para cima, lado) para determinar qual a postura que tem a instabilidade vertebral mais pronunciada e que é mais susceptível de causar sintomas. Uma vez clarificada a postura, poderá então exercitar os seus músculos com confiança! Método de exercício 1, a parte superior do corpo erguida, cabeça ligeiramente inferior, posição em pé ou sentada pode ser, mãos cruzadas na parte de trás do travesseiro (ou seja, na parte de trás da cabeça), forçar a cabeça para trás, enquanto as mãos forçam contra o travesseiro para que a cabeça não possa ser inclinada para trás, ou seja, a cabeça e as mãos contra. Este método não é adequado para doentes com sintomas agravantes de inclinação da cabeça] 2. Este método não é adequado para doentes cujos sintomas são agravados pela inclinação da cabeça e pelo abaixamento da cabeça] 3. Este método não é adequado para aqueles que agravaram os seus sintomas baixando a cabeça] Sentirá os grandes músculos na parte de trás do pescoço contraindo-se e exercendo força, mas o pescoço não se está a mover devido à acção antagónica das mãos, este estado é medicamente conhecido como “contracção isométrica de resistência” dos músculos. Esta é a melhor maneira de construir rapidamente força muscular. Geralmente, 4 conjuntos de 20 repetições por dia, cada conjunto com a duração de 5-10 segundos. Pode fazê-lo com as mãos, ou com as costas contra uma porta, parede ou outro objecto. Cuidado: É melhor fazer exercício quando não há desconforto significativo no pescoço e o efeito começa normalmente após 2 semanas.