Os exercícios de mobilidade do ombro são muito importantes para ajudar o paciente a recuperar o movimento no ombro e também para evitar rigidez na articulação. É importante fazer estes exercícios de distração lenta e suavemente, segurando a articulação na extremidade móvel durante alguns segundos, depois soltando-a lentamente e repetindo estes movimentos de distração. Para evitar alongamentos dolorosos, geralmente movimentos pendulares, deslizamentos de mesa e alongamentos de rotação auto-externa supina são geralmente os menos dolorosos e mais fáceis de fazer.
Se após 7-10 dias de auto-exercício houver uma melhoria no movimento e a dor for reduzida, então o ângulo de exercício pode ser ligeiramente aumentado e após uma semana a escalada da parede, estiramentos da pronação supina, estiramentos da rotação interna da mão nas costas, estiramentos da rotação externa supina combinados com abdução e estiramentos da rotação interna horizontal podem ser gradualmente aumentados. Se a dor aumenta, então o ângulo e a intensidade dos exercícios não aumentam.
Para casos mais graves, em que as aderências e contraturas da cápsula articular e dos músculos estão presentes, o fisioterapeuta ajudá-lo-á a melhorar gradualmente estes problemas, com alguma dor e dor nas fases iniciais do tratamento, mas geralmente sentirá um afrouxamento da articulação e uma melhoria da dor imediatamente após o tratamento. Não se recomenda uma dor significativa e severa durante o tratamento.
Se precisar de ajuda profissional, pode dirigir-se ao Departamento de Medicina de Reabilitação do Nono Hospital Popular de Shanghai Jiao Tong University School of Medicine para obter assistência. Há profissionais especializados e terapeutas que o podem ajudar a melhorar os seus movimentos e dores nos ombros, e também o podem ajudar a aprender os métodos de auto-exercício aqui ensinados.
Exercício do pêndulo do sino
Dobrar perto de 90°, apoiar o bordo da cama ou as costas da cadeira com a mão do lado saudável, confiar na inércia do corpo balançar para trás e para a frente, deixar os ombros relaxar e seguir o balanço naturalmente, fazer isto durante 2-3 minutos de cada vez
Deslizador do braço de secretária
Sentado à mesa, relaxar o braço sobre a mesa do lado afectado, colocar a mão e a mesa sobre um pano que possa ser facilmente deslizado, dobrar naturalmente, deslizar a mão passivamente para a frente contra a mesa, permanecer no final durante 5-10 segundos, depois devolver lentamente o braço com o corpo
Supino rotação externa e alongamento
Deite-se de costas com a articulação do cotovelo afectada flectida a 90° contra o seu corpo, use uma cana ou pau para ajudar a mão afectada a fazer um alongamento de rotação externa, segure durante 5-10 segundos e relaxe lentamente para trás.
Flexão e extensão supina para a frente
Deite-se de costas e ajude a mão afectada, encravando os dedos ou aumentando gradualmente o ângulo de elevação com uma bengala ou pau, segurando no final durante 5-10 segundos e depois relaxando lentamente as costas
Rotação interna e alongamento das costas
Sentada ou de pé com o pulso da mão afectada contra a linha média da nádega ou cintura, a mão oposta ajuda a mão afectada a mover-se gradualmente para cima em direcção à omoplata oposta, permanecendo no final durante 5-10 segundos e depois lentamente relaxando para trás
Alongamentos de parede deslizante
Assim que o alongamento deslizante sobre a mesa tiver sido melhorado, fique de frente para a parede e coloque as mãos juntas na parede e deslize para cima, aproximando gradualmente o seu corpo da parede à medida que o ângulo aumenta, permanecendo no final durante 15-20 segundos, depois relaxe e baixe lentamente.
Exercícios escapulários
Fazer um encolher activo para sentir as escápulas deslizar para cima, depois fazer uma retracção simultânea das escápulas umas contra as outras para um total de 10 repetições
Rotação externa supina e estiramento de abdução
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás do pescoço, dobre os cotovelos e aponte para o tecto, abra lentamente as articulações dos cotovelos e traga os braços o mais próximo possível da cama, permaneça no final durante 5-10 segundos, depois retraia-se lentamente
Alongamento horizontal para dentro
Deite-se de costas, segure a articulação do cotovelo do lado afectado com a mão boa e estique suavemente, permitindo que a mão afectada alcance gradualmente o ombro oposto, depois deste movimento ter melhorado pode mudar da posição supina para a posição de pé, ficar no fim durante 5-10 segundos, depois relaxar e voltar lentamente
Estica de Rotação Externa Permanente
De pé junto a uma porta ou segurando um corrimão, dobrar o lado afectado a 90° contra o corpo e depois rodar o corpo à volta do ombro afectado, ficando no final durante 5-10 segundos, depois relaxar e voltar lentamente
Rotação externa que se estica no canto
Fique de pé de frente para o canto com as mãos relaxadas de cada lado da parede, depois lentamente aproxime o seu corpo do canto com a sensação de estar esticado na articulação do ombro, segure no final durante 15-20 segundos, depois relaxe e regresse lentamente
Rapto e estiramento de rotação externa
Deitar-se do lado afectado, estender o cotovelo para a frente do lado do ombro, depois com a ajuda da boa mão trazer gradualmente a mão afectada para a cama, segurando-a no final durante 10-15 segundos, depois relaxar e regressar lentamente.