Depois do Inverno, a espondilose cervical mostra uma tendência de incidência elevada, e a incidência crescente da espondilose cervical afecta grandemente o trabalho e a vida das pessoas. Os estilos de vida modernos de ritmo acelerado levaram à prevalência e juventude da espondilose cervical. Os métodos tradicionais de exercício tais como os Cinco Exercícios com Animais e o Oito Duan Jin são frequentemente demorados e difíceis de dominar, enquanto que na sociedade moderna as pessoas vivem uma vida stressante e de ritmo acelerado e muitas vezes não têm tempo para praticar. Por esta razão, de acordo com as regras anatómicas do movimento cervical, combinadas com anos de experiência de aplicação clínica, os especialistas em saúde da coluna cervical resumiram uma série de exercícios funcionais simples e fáceis de usar para os músculos do colar cervical, enfatizando a contracção estática do exercício do movimento, de modo a atingir o objectivo do exercício mais rápida e eficazmente. Os exercícios de exercício comuns são introduzidos da seguinte forma: Preparação: ficar de pé naturalmente com o corpo, os olhos achatados à sua frente e os braços cruzados na cintura. 1. olhar para trás para a lua: estique a cabeça e o pescoço para a esquerda (direita) e volte ao limite, como se estivesse a olhar para a lua no céu, depois tente o seu melhor para puxar nessa direcção, aguarde 3~5 segundos. Regressar à posição original. 2. olhar para trás: esticar a cabeça e o pescoço para o fundo esquerdo (direito) de volta ao limite, olhar para o fundo direito (esquerdo) de volta (calcanhar), depois puxar o mais forte que puder nessa direcção, aguentar durante 3~5 segundos. Regresso. 3. orelha lateral contra ombro: flectir a cabeça e o pescoço para o lado esquerdo (direito) na medida do possível, levar a orelha esquerda (direita) em direcção ao ombro esquerdo (direito) até ao limite, depois puxar o mais possível nessa direcção, segurar durante 3 a 5 segundos. Voltar ao original. 4. alongamento para a frente e exploração do mar: esticar a cabeça e o pescoço para a esquerda (direita) à frente e abaixo, olhar para o chão à frente e abaixo, depois utilizar a inclinação natural da cabeça e o alongamento para a frente do maxilar inferior para puxar o mais possível nessa direcção, aguentar durante 3~5 segundos. Regresso. Contra-indicações: Os doentes com espondilose cervical grave, os propensos a vertigens por movimentos cervicais, e os com sintomas radiculares agudos devem ser utilizados com cautela. Esta série de exercícios funcionais para os músculos cervicais é fácil de aprender e leva pouco tempo a completar. Após cada passo até ao limite, tente o seu melhor para puxar os músculos na direcção do movimento e permanecer por um momento, exercitando assim a força e elasticidade dos músculos, melhorando o estado mecânico do stress local elevado, mantendo o equilíbrio dinâmico das vértebras cervicais, prevenindo a degeneração prematura dos ossos e protegendo o equilíbrio estático das vértebras cervicais, evitando assim sintomas como dor, tonturas e movimentos restritos e reduzindo a ocorrência de espondilose cervical. Isto evita sintomas como dor, tonturas e restrição de movimentos e reduz a incidência de espondilose cervical.