Com o passar do tempo, o nível de vida das pessoas está a melhorar de dia para dia. Uma boa qualidade de vida exige não só uma boa alimentação, mas também uma boa noite de sono. Já em 2002, um relatório sobre inquéritos relativos ao sono na China mostrava que cerca de 45% da população sofria de insónias em diferentes graus. Este número alarmante tocou-me: como psicólogo/psiquiatra, devia fazer os meus próprios esforços! O método que apresento hoje é o método de relaxamento da respiração abdominal, que pode ser aprendido para o ajudar a adormecer tranquilamente. Se estiver atento, notará que, quando está stressado ou distraído, a sua respiração é predominantemente torácica, e mais ainda quando está deitado. Em contrapartida, a respiração abdominal está associada ao relaxamento da mente e do corpo, e aprender a respirar pelo abdómen ajudá-lo-á a adormecer tranquilamente. Preparativos para a hora de deitar: 1, a hora de deitar não deve ser demasiado cedo, recomenda-se que seja depois das 21 horas. 2) Fechar a porta e apagar as luzes do quarto para manter o ambiente calmo e confortável. 3, depois de deitar na cama sem pensar em quando você pode adormecer. 4 . Posição de dormir: supino natural, braços e pernas naturalmente esticados e relaxados, afrouxe a faixa e feche os olhos. 5, não role na cama, não presuma encontrar a melhor posição para dormir. Como fazer: 1. concentrar-se em sentir a profundidade, a frequência e a regularidade da sua respiração. Continue durante um ou dois minutos. 2, respiração abdominal: com o ritmo do movimento respiratório, fazer com que o abdómen seja conscientemente seguido de indentação, protrusão, e prestar atenção para ignorar o movimento do peito e a imobilidade. Durar alguns minutos. Se não conseguir utilizar a respiração abdominal de forma hábil, terá de a praticar várias vezes durante o dia. 3) Respire de forma natural e casual. 4) Ao respirar naturalmente, tente fazer uma pausa de meio segundo a um segundo após cada inspiração ou expiração e, entre elas, sinta o conforto da expiração ou da inspiração que acabou de fazer. Continue durante alguns minutos. 5) Ao respirar naturalmente, tente fazer uma pausa de meio segundo a um segundo após cada inspiração e expiração e, entre as pausas, sinta o conforto e o calor do abdómen. Continue durante alguns minutos. 6) Durante a respiração abdominal natural, tentar fazer uma pausa de meio segundo a um segundo após cada inspiração e expiração e experimentar a sensação de conforto e calor nos membros e no tronco durante os intervalos entre as respirações abdominais. Durante o processo de respiração abdominal acima descrito, todo o corpo relaxa gradualmente, o coração fica tranquilo e calmo, livre de quaisquer pensamentos egoístas, e a pessoa cairá inconscientemente num sono doce.