1, desenvolver o hábito de defecar regularmente uma vez por dia, de preferência após o pequeno-almoço todos os dias defecar porque, após o pequeno-almoço, a comida no estômago pode causar “reflexo estômago – cólon”, promover peristaltismo gastrointestinal, grande onda peristáltica, fácil de defecar geração de reflexo, se pensarmos na manhã Se não achar que a manhã é a altura certa para se levantar, pode também optar por fazê-lo depois do pequeno-almoço, almoço ou jantar, ou antes de ir para a cama à noite, o que pode variar de pessoa para pessoa. Quando se começa a agachar na sanita, pode não ter vontade de passar os bancos ou ter quaisquer fezes para passar, mas é uma oportunidade para o cólon reajustar a sua rotina. Além disso, o próprio acto de defecação é uma actividade reflexiva e é possível estabelecer um reflexo condicionado. Desde que se insista na defecação regular durante um período de tempo, pode-se gradualmente estabelecer o reflexo condicionado da defecação, e após a formação do hábito, será capaz de descarregar as fezes de forma suave e rápida a intervalos regulares. 2, por muito nervoso que esteja no trabalho, não pode ignorar os seus movimentos intestinais. Caso contrário, ignorando muitas vezes as fezes ou o incómodo de não suportar, as fezes devem ser descarregadas a tempo mas não a tempo, no tracto intestinal durante demasiado tempo, torna-se seco e causa obstipação, enquanto que com o tempo também fará com que o recto sinta a função das fezes diminuir, causando a obstipação rectal. 3, para desenvolver o hábito de se concentrar na defecação superar os maus hábitos de ler jornais, romances ou ouvir rádio quando defeca, tente encurtar o tempo de defecação, mas também para assegurar que há tempo suficiente para defecar. 4, faça o hábito de beber um copo de água fervida fria todas as manhãs com o estômago vazio. Se não conseguir beber água fervida fria devido ao baço e estômago fracos, beber água fervida quente também pode estimular a motilidade gastrointestinal, promover a defecação, e pode aumentar a água nos intestinos para evitar fezes secas. 5, os alimentos não devem ser demasiado finos, para não mencionar os alimentos parciais para desenvolver o hábito de comer grãos e cereais, vegetais e carne. Porque os grãos grosseiros, os vegetais contêm muita celulose. As fibras têm um papel importante na formação das fezes, absorvendo água (retendo certa água nas fezes), impedindo que as fezes sequem, e estimulando a motilidade gastrointestinal para promover a defecação. Se a comida for demasiado fina, é provável que cause obstipação. Se for parcial aos alimentos, especialmente se comer em excesso produtos quentes e picantes, tais como pimentas, etc., pode fazer com que os intestinos e o estômago aqueçam, danifiquem a humidade do fluido intestinal e provoquem a obstipação. 6, prestar atenção ao exercício físico, aderir à actividade física não superar nenhum trabalho, mas também não participar no exercício físico, “ganancioso pela paz e menos activo” maus hábitos. De acordo com a sua própria situação, escolham o jogging, a ginástica, a caminhada ou as actividades de sentar-se na cama. Aqueles que trabalham frequentemente em posição sentada devem insistir em fazer exercícios intervalados ou de secretária para manter o tom do diafragma, músculos abdominais e músculos lisos do estômago e intestinos. Caso contrário, se se mover menos durante muito tempo, a função do baço e do estômago fica enfraquecida, menos comida e fraqueza, também propensa à obstipação habitual. 7, mudar o mau hábito de confiar em laxantes para a laxação Não abusar de laxantes assim que ocorrer a obstipação. Porque o abuso de laxantes irá interferir ou destruir as actividades normais do tracto gastrointestinal e a função de absorção, muitas vezes abusam de laxantes mas são fáceis de formar obstipação obstinada, ou causar diarreia, incontinência intestinal, etc.