O maior desafio para a saúde humana no século XXI é melhorar a qualidade de vida, e a saúde tornar-se-á o pré-requisito mais importante para que as pessoas desfrutem das suas vidas. A investigação médica mostrou que a esperança de vida de uma pessoa deve ser superior a 120 anos e que os problemas de coluna vertebral podem encurtá-la em 1/3, daí o termo “segunda linha de vida”. Muitas pessoas começam a sentir tonturas, dormência nos braços, dores rígidas no pescoço e nas costas na casa dos 30 e 40 anos, e uma das principais causas destes sintomas são problemas espinais. As doenças da coluna vertebral tornaram-se, portanto, um problema de saúde humana que não pode ser ignorado. As doenças da coluna vertebral podem assumir muitas formas, sendo a espondilose cervical a mais comum. A espondilose cervical é um complexo de sintomas e sinais clínicos que ocorrem como resultado da degeneração retardada dos discos intervertebrais no pescoço, exacerbada pela tensão ou vento, frio e humidade (incluindo infecções na garganta), resultando num desequilíbrio no equilíbrio das forças dinâmicas e estáticas no pescoço, resultando na hérnia de discos (ou abaulamento), calcificação ligamentar e osteófitos, que estimulam ou comprimem os músculos, nervos, medula espinal e vasos sanguíneos do pescoço. As manifestações clínicas da espondilose cervical são muito complexas. Se os sintomas e sinais de cada tipo de espondilose cervical forem combinados, pode haver manifestações anormais desde a cabeça e o peito, até às pernas e pés, e desde a pele até determinados órgãos internos. De acordo com as estatísticas, a incidência de espondilose cervical na China tem aumentado nos últimos anos, e a sua incidência aumenta exponencialmente com o crescimento de diferentes grupos etários. Os inquéritos mostraram que cerca de 7-10% da população do país sofre de espondilose cervical, e alguns estudiosos descobriram que a taxa de incidência atinge 12% num inquérito de 2.000 amostras. a prevalência de espondilose cervical aumenta exponencialmente entre os 50-60 anos, com cerca de 20%-30%, e até 50% no grupo etário dos 60-70 anos. Em 2002, o “Report on the Current Situation of Cervical Spine Development in China’s Youth” mostrou que mais de 80% dos jovens na China têm uma coluna cervical sub saudável. Estudos têm demonstrado que a ambulação prolongada e a utilização de computadores, a condução, almofadas altas, camas macias e muitos outros factores fazem com que as pessoas permaneçam numa postura única durante muito tempo e fatigam os músculos e ligamentos, acelerando assim a ocorrência de doenças da coluna cervical. Para o tratamento da espondilose cervical, a maioria dos especialistas médicos prefere um tratamento conservador. Existem muitos tipos de tratamento conservador, incluindo: medicação interna, tracção, fisioterapia, massagem, acupunctura, ginástica médica e assim por diante. A ginástica de reabilitação médica é um meio importante para consolidar os efeitos do tratamento e prevenir a recidiva. Ao exercitar os músculos de várias partes do corpo, a ginástica médica pode, por um lado, fortalecer os músculos do pescoço e do ombro e manter a estabilidade da coluna cervical; por outro lado, pode melhorar a circulação sanguínea no pescoço, promover a remissão da inflamação e reduzir a dor. Mesmo que não se tenha espondilose cervical, a sua prática regular pode ter um efeito preventivo. O Professor Shi Qi, professor vitalício da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Xangai e reputado médico chinês em Xangai, dedicou-se ao tratamento e reabilitação da espondilose cervical e confirmou, através de anos de experiência clínica e investigação científica, que o equilíbrio e estabilidade da coluna cervical humana normal é mantido tanto pelo sistema de equilíbrio estático como pelo sistema de equilíbrio dinâmico. O equilíbrio estático inclui o corpo vertebral, os anexos, os discos intervertebrais e as estruturas ligamentares associadas, que são endogenamente estáveis; o equilíbrio dinâmico refere-se principalmente ao movimento e regulação dos músculos da cabeça, pescoço, colarinho e costas. A lesão crónica e outros factores causam instabilidade exógena (cabeça, pescoço e músculos da gola) no pescoço, o sistema de equilíbrio dinâmico cervical é primeiro perturbado e conduz ainda mais à instabilidade endógena (hérnia discal, pequenos distúrbios das articulações vertebrais, instabilidade vertebral, etc.), perturbação do sistema de equilíbrio estático e agrava ainda mais o desequilíbrio dinâmico. Assim, os desequilíbrios dinâmicos e estáticos na coluna cervical são a principal causa do desenvolvimento e progressão da espondilose cervical. Com base nestes estudos, Shi propôs a ideia de “restaurar o equilíbrio da coluna vertebral” como abordagem preventiva e terapêutica, e coligiu as características clínicas do Departamento de Lesões das Artes Marciais de Shangai Wang para criar o “Exercício de Saúde do Pescoço e do Ombro” para a prevenção e tratamento da espondilose cervical. Este exercício de ginástica foi gravado com o Departamento de Propaganda do Comité Municipal do Partido de Xangai e a Estação de TV de Xangai e tem sido amplamente promovido na comunidade de Xangai, obtendo bons resultados. A ginástica é realizada da seguinte forma. Movimentos preparatórios: pés naturalmente separados e ombros afastados, todo o corpo o mais relaxado possível, mesmo respirando; lavar o rosto: palmas das mãos em ambos os lados do nariz, de baixo para cima, de dentro para fora, à volta de toda a frente para a orelha, massajar 12 vezes; pentear o cabelo: ambos os dedos ligeiramente dobrados, a força das pontas dos dedos da frente para trás penteando o cabelo. Do topo da testa para trás até à área occipital. Dos lados para a parte de trás da cabeça. Pentear ao longo do topo da aurícula até à nuca, 3 vezes cada; levantar as orelhas: apertar e amassar e puxar as partes superior, média e inferior dos pares de chakras das orelhas 12 vezes cada; esfregar o pescoço: esfregar a cabeça e a zona occipital, depois o topo e finalmente as grandes vértebras com a palma da mão esquerda, 12 vezes cada, depois mudar para a mão direita e fazer 12 vezes cada uma novamente; rodar o pescoço: rodar o pescoço na seguinte ordem, levantar a cabeça – restaurar – baixar a cabeça. Virar à esquerda – restaurar – virar à direita, esquerda atrás acima – restaurar – frente direita abaixo, direita atrás acima – restaurar – frente esquerda abaixo, a acção acima tem a forma de “arroz Os movimentos acima referidos têm a forma da palavra “arroz”, também conhecida como “exercícios de arroz”; pressionar a cintura: ficar direito com os pés naturalmente separados, pressionar as palmas das mãos contra a cintura, massajar os pontos renais de dentro para fora 12 vezes, depois massajar de fora em 12 vezes; virar a cintura: atravessar a cintura com ambos os ponteiros, rodar a cintura e as costas 12 vezes no sentido dos ponteiros do relógio, depois 12 vezes no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Mo San Jiao: pernas juntas, ligeiramente dobradas, palmas das mãos pressionadas nos dois joelhos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, joelhos rodados em círculo 12 vezes cada; quadris agachados: pés naturalmente separados, joelhos ligeiramente flexionados, palmas das mãos viradas uma para a outra, com uma sensação de Qi nos dois ponteiros, agachando-se lentamente e levantando-se 12 vezes cada um; Mo San Jiao: palma da mão esquerda pressionada nas costas da mão direita, massajar o peito, abdómen superior (estômago e região epigástrica) e abdómen inferior (sob o umbigo) 12 vezes cada um no sentido horário Os dois pés estão naturalmente separados, as palmas das mãos estão para baixo, levantam lentamente até uma altura acima da cabeça, enquanto inalam, depois fecham interiormente os cotovelos, aproximam as mãos dos ombros, com a ideia de puxar o ar para cima até ao topo da cabeça e depois ao longo das vértebras cervicais e torácicas até ao Dantian (umbigo), empurram as palmas das mãos para a frente (com exalação), ao empurrar para 1/3 do local, gritam violentamente (com ambas as mãos a empurrar para a frente com força, cotovelos em linha recta) para alcançar o efeito de exaustão. Repetir 6 vezes; condicionamento dos membros: a mão esquerda tapando o braço direito, desde o braço superior até à mão, fazer 3 vezes cada um na direcção da frente, do meio e das costas, depois mudar para a mão direita tapando o braço esquerdo 3 vezes cada um, depois a mão esquerda tapando o ombro direito, depois as costas da mão direita tapando o ombro esquerdo, enquanto as costas da mão esquerda tapando a cintura direita, 3 vezes cada uma, finalmente pisar no lugar, tentar levantar o joelho, flexionar a anca, os membros superiores para seguir a tendência de balanço coordenado frente e costas, um total de 12 vezes. Na ginástica médica acima referida, a parte inicial do gongo é lavar o rosto, pentear o cabelo e levantar as orelhas, que são métodos de cuidados de saúde da medicina tradicional chinesa. Em seguida, utilizando fricção e viragem do pescoço, os meridianos da pele no pescoço são massajados para desbloquear e regular o fluxo de qi e sangue e melhorar o ambiente fisiológico e patológico local; ao mesmo tempo, o “exercício de arroz” cervical é realizado para fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade da coluna cervical e melhorar a relação entre o volume e o conteúdo do canal espinhal, aumentando assim a tolerância da medula espinhal e dos nervos às alterações no canal espinhal. Isto melhora a tolerância da medula espinal e dos nervos às alterações no canal raquidiano. Em seguida, segurando o peito, pressionando a cintura, agachando as ancas e moendo os joelhos, os exercícios são aplicados nas articulações correspondentes do peito, cintura, ancas e joelhos, o que não só melhora a função das articulações locais, mas também influencia a regulação do qi de todo o corpo através da regulação local. Finalmente os doze caracteres gongfu podem melhorar o estado local bem como regular o qi global e o fluxo de sangue humedecendo os três jiao, exalando o antigo e fechando o novo e regulando o qi e o sangue. Ao realizar exercícios de ginástica médica, é importante notar que o método de exercício varia de pessoa para pessoa e deve ser realizado sob a orientação de um médico, em vez de cegamente. Ao mesmo tempo, a ginástica médica não é adequada para pacientes com espondilose cervical espinal. A saúde é beleza e a vitalidade é encanto. “Vamos agir em conjunto, cuidar da nossa coluna vertebral, cuidar da nossa saúde e deixar que uma vida saudável comece a partir da coluna vertebral.