medida que envelhecemos, as alterações degenerativas nos discos cervicais (envelhecimento) são quase inevitáveis, mas se conseguirmos evitar alguns factores nocivos na nossa vida e no nosso trabalho, isso ajudará a prevenir a ocorrência e o desenvolvimento da espondilose cervical. Evitar postura baixa a longo prazo Evitar postura baixa a longo prazo no trabalho, deve ser prestada especial atenção para evitar fixar o pescoço numa postura baixa a longo prazo no escritório, o que torna os músculos do pescoço sujeitos a tensão a longo prazo e propensos a tensão muscular cervical e dorsal. Por conseguinte, é necessário alterar esta postura, tal como colocar o documento obliquamente acolchoado de leitura e escrita. O pescoço é colocado num estado fisiológico para descansar O pescoço é colocado num estado fisiológico para descansar Colocado numa posição neutra é apropriado, a altura geral de almofada de pescoço de adulto de cerca de 10 centímetros é melhor, “almofada alta sem preocupações” não é apropriado, almofada alta é prejudicial para a saúde. Deitar-se num sofá com o pescoço no apoio do braço para ver televisão ou dormir é também uma má postura prejudicial, pela mesma razão que trabalhar com a cabeça para baixo durante muito tempo é prejudicial. Se dormir num carro e não usar cinto de segurança, será mais provável que sofra uma lesão acidental quando os travões são aplicados numa emergência, e será paraplégico. Exercícios para desportos médicos e ginástica Para aqueles sem quaisquer sintomas, abaixamento lento da cabeça, inclinação da cabeça, rotação esquerda e direita do pescoço e flexão lateral do pescoço podem ser realizados várias vezes ao dia de manhã e à noite. Fisioterapia ou massagem suave Em casos de sintomas ligeiros tais como dores no pescoço e ombro, a massagem suave só deve ser realizada após exame por um médico quando for confirmado que não há estenose espinal cervical, estenose do forame ou instabilidade cervical. Se alguma destas condições existir, a massagem deve ser considerada contra-indicada para evitar acidentes como a paralisia. Se tiver sintomas óbvios, vá ao hospital para consultar um cirurgião ortopédico experiente para exame e tratamento.