1.Lumbosacral figura 8 exercício Deite-se de costas, ombros sem movimento, ambos os membros inferiores dobrados, pés na cama, parte dos membros inferiores abaixo da articulação do joelho e a superfície da cama basicamente vertical, depois levante e endireite a zona lombossacral, apenas os pés e cabeça e ombros na cama (de preferência sem almofadas). Nesta base, realizar um movimento transversal imaginário tipo 8 com a cintura na direcção esquerda e direita, ou seja: levantar as ancas diagonalmente para o lado superior direito e depois baixá-las lentamente (mas a área lombossacra permanece vaga e não pode ser colocada sobre a cama). Depois elevar gradualmente a área lombossacral da parte inferior direita para se mover diagonalmente para a parte superior esquerda, atingindo a posição mais alta na parte superior esquerda e depois baixando-a lentamente (a área lombar ainda está livre e não pode ser colocada sobre a cama). Finalmente, elevar gradualmente a região lombossacral da parte inferior esquerda para se mover diagonalmente para a parte superior direita, completando o primeiro movimento transversal da figura 8. A amplitude de movimento do movimento transversal pretendido da figura 8 muda de pequeno para grande, e a amplitude do movimento da esquerda e da direita para cima e para baixo muda de pequeno, para gradualmente maior, seja esguio ou curto e grande. O movimento pode ser de cima esquerda para baixo esquerda ou de cima direita para baixo direita, quer em arco ou verticalmente. Depois de fazer o exercício horizontal figura 8, passe para o exercício superior grande e inferior figura 8. Por outras palavras, a área lombossacra é primeiro elevada para a parte superior direita, depois balança num arco da posição alta para a parte superior esquerda, depois move-se para baixo da parte superior esquerda num padrão oblíquo para a parte inferior direita quase perto da cama (mas a área lombossacra ainda está vaga e não pode ser colocada na cama), e depois move gradualmente a área lombossacra na posição mais baixa da parte inferior direita para a parte inferior esquerda. Em seguida, mover gradualmente a área lombossacral da parte inferior esquerda num padrão oblíquo para a parte superior direita, onde anteriormente se encontrava elevada. O primeiro movimento imaginário de subida e descida da figura 8 é completado. Este movimento imaginário 8 na direcção ascendente e descendente, a amplitude do movimento esquerdo e direito ou o movimento oblíquo ascendente e descendente é também de pequeno para grande, o movimento horizontal pode ter a forma de um arco, em direcção à trajectória real 8, ou pode ser um movimento paralelo. Os dois exercícios acima referidos são feitos 3 5 vezes no início e aumentam gradualmente para 10-15 vezes. Faça isto uma vez por dia antes de se levantar. 2.Neck 8 exercício Na posição inclinada, levantar a parte superior do corpo com a parte do cotovelo, com o braço perpendicular à cama e o antebraço sobre a cama. Com base nesta posição, primeiro fazer o exercício da esquerda e da direita figura 8, depois fazer o exercício para cima e para baixo figura 8, o método e os passos são semelhantes ao exercício lombossacral figura 8. Levantar a cabeça para o lado superior direito num padrão oblíquo e depois baixá-la lentamente num arco ou verticalmente. Depois elevar gradualmente a cabeça num padrão oblíquo da parte inferior direita para a parte superior esquerda, e lentamente baixá-la num arco ou verticalmente depois de atingir a posição mais alta na parte superior esquerda. Finalmente, levantar gradualmente a cabeça a partir da parte inferior esquerda e mover-se para a parte superior direita para completar a primeira figura horizontal de 8 movimentos. Depois de fazer o movimento da cabeça figura 8 move-se para um movimento para cima e para baixo figura 8. Isto significa levantar a cabeça para a parte superior direita, depois movê-la num arco para a parte superior esquerda numa posição alta, depois movê-la para baixo da parte superior esquerda para a parte inferior direita num padrão oblíquo, depois mover gradualmente a cabeça na posição mais baixa da parte inferior direita para a parte inferior esquerda. A cabeça é então movida gradualmente num padrão oblíquo da parte inferior esquerda para a parte superior direita da posição elevada original. Completar o primeiro movimento imaginário da figura 8 para cima e para baixo. Este movimento imaginário 8 direccional para cima e para baixo, a amplitude do movimento esquerdo-direito ou o movimento oblíquo para cima e para baixo é também de pequeno para grande, o movimento horizontal pode ter a forma de um arco, em direcção à trajectória real de 8 formas, ou pode ser um movimento paralelo. Os dois 8 exercícios acima também são feitos 3 x 5 vezes para começar, aumentando gradualmente para 10 a 15 vezes. Faça isto uma vez por dia antes de se levantar. 3. outros exercícios auxiliares. Fazer pequenos movimentos para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita na posição supina ou inclinada, respectivamente. Na posição supina ou inclinada, os ombros são relativamente fixos com os dois membros inferiores a esticarem-se alternadamente para cima e para baixo (não dobrar os membros, utilizar a articulação do cotovelo para levantar a parte superior do corpo na posição inclinada), de modo a que a área lombossacral forme uma força tipo tesoura cruzada, conduzindo para cima e para baixo a direcção do movimento muscular lombar. Faça isto oito em cada dez vezes e depois mude para mover a região lombossacral de um lado para o outro. Para mover a região lombossacral de lado a lado, fixar os ombros aos tornozelos dos membros inferiores e mover a cintura e as ancas horizontalmente de um lado para o outro em cerca de 3-5 cm. Repetir dez vezes oito vezes. Normalmente demora 5-10 minutos a fazer os exercícios acima referidos. Faça-o com menos frequência no início e aumente gradualmente. Se se sentir dorido e cansado depois de o fazer, pode descansar durante um dia e fazê-lo novamente, e da próxima vez reduzir o número de vezes ou a gama de actividades, conforme apropriado.