Na vida quotidiana, muitas pessoas sentem frequentemente dores no pescoço e ombros, rigidez, dormência nos membros superiores, por vezes tonturas, movimentos limitados da cabeça, mesmo pânico, aperto no peito, que podem afectar seriamente o trabalho e o estudo. O que é espondilose cervical? A espondilose cervical é uma doença crónica e recorrente da meia-idade caracterizada por uma série de sintomas nas raízes nervosas, medula espinal, nervos simpáticos, vasos sanguíneos e articulações e músculos do pescoço e ombros devido a hiperplasia e deformação dos discos intervertebrais, vértebras e pequenas articulações, etc., no processo de alterações fisiológicas degenerativas, sob certas circunstâncias. Para além dos casos graves para procurar tratamento médico, em geral, pode usar a postura correcta, aderir a fazer exercícios de saúde no pescoço para reduzir a recorrência desta doença, agora os exercícios de saúde no pescoço introduzidos à maioria dos pacientes, esperam receber bons resultados. 1.Massage e relaxar o pescoço: pressionar os cinco dedos de ambas as mãos no couro cabeludo, massajar da frente para trás, fazer o couro cabeludo sentir-se dorido e inchado, repetir 1-20 vezes, e usar a palma do polegar e os quatro dedos para agarrar os músculos do pescoço um ao outro, agarrar do pescoço para o ombro 15-20 vezes. 2.Shoulder exercício: relaxar o pescoço, manter a cabeça na posição intermédia, levantar lentamente ambos os ombros para cima na medida do possível, manter durante 5 segundos e depois relaxar, repetir 15-20 vezes. 3.Exercise o pescoço: fazer flexão da cabeça e pescoço para a frente, extensão para trás, exercício de rotação esquerda e direita, pedir aos ombros para relaxar, o movimento da cabeça deve ser lento, após cada direcção do movimento, a cabeça deve voltar à posição intermédia, repetir 15-20 vezes. 4. exercícios para aumentar a força dos músculos do pescoço ① Exercícios para o grupo muscular frontal: coloque a mão na testa e aplique pressão (média), cabeça para a frente contra esta pressão durante 8 segundos e depois relaxe, repita 6-10 vezes. (ii) Exercício para os músculos posteriores: cruzar as mãos atrás do occipital e aplicar pressão (média), manter a cabeça contra esta pressão durante 8 segundos e depois relaxar, repetir 6-10 vezes. ③Exercise dos grupos musculares direito e esquerdo: colocar a mão esquerda (direita) no lado esquerdo (direito) do rosto e aplicar pressão, contrariar esta pressão à medida que a cabeça é lentamente dobrada para o lado esquerdo (direito) durante 8 segundos e depois relaxar, repetir 6-10 vezes. ④ Exercício para o grupo muscular rotativo esquerdo (direito): a mão esquerda (direita) é colocada no lado esquerdo (direito) da face e é aplicada pressão, a cabeça é rodada lentamente para o lado esquerdo (direito) contra esta pressão durante 8 segundos e depois relaxada, repetir 6-10 vezes.